[問題] 健身房超超超級新手 想請教前輩們

看板MuscleBeach作者 (短期禁買英文BG)時間4年前 (2020/04/29 21:31), 4年前編輯推噓5(7推 2噓 18→)
留言27則, 12人參與, 4年前最新討論串1/6 (看更多)
目前狀況 我總共花了15個月的時間 把自己從體重 110 體脂34.1% 骨骼肌率28.5 % 降到 體重 78 體脂27.7% 骨骼肌率31.4% 骨骼肌率看起來沒降 但我用數學算一算 肌肉降不少@口@ 110*28.5-78*27.7= 31.35 -24.71 = 6.64 大約少了6公斤多的骨骼肌 這期間都很認真吃蛋白質(體重*0.8倍~1.5倍) 幾乎都做有氧運動 身體線條有慢慢出現~但很明顯的，是脂肪消掉裡面的肉冒出來， 所以目前看起來是虛弱的微胖子XD 現在想要加入健身房訓練了(之前也曾一周去一次) 現在打算一周去三次 想請問前輩以下問題: 我查資料，腿臀、胸、背輪流做比較好，但我之前進健身房都是每個器材都沾一點點 如果專注在單一部位，體能會消耗極快 1.認真做的話，我的體能不足以撐到1小時，甚至可能低於30分鐘， 所以我應該選擇8~12RM不管時間長短、還是RM數比較多然後拉長訓練時間呢? 2.每次在健身房的時候，當下運動都不會覺得怎麼樣(8RM左右)，隔天就痛得要死， 有時候我自己會偷偷ㄍㄧㄥ一下，超過自己的極限。 所以我應該是 2A.放心，痛是正常的，到下次訓練時，那一區的肌肉自然就會好 (同肌群隔超過2天以上) 2B.降低訓練強度，以不痛為主 3.由於時間不太穩定，一周去健身房三次可以很彈性的去嗎? (只要堅守底線一周三次，每次不同肌群就好) 例如:這周去 二三五 下周去 三五六 而不是固定去一天休息一天 4.目前我查到的資料多數建議要給肌肉休息，對肌肉長大才有幫助， 那為什麼有些人每天做伏地挺身上百下，結果長出壯壯的肌肉? 感謝建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.75.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588167093.A.084.html ※ 編輯: airfirewolf (111.252.75.136 臺灣), 04/29/2020 21:37:41
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04/29 21:38, 4年前 , 1F
身為健身界大學長，推薦你去健身房直接問巨巨
04/29 21:38, 1F
推
04/29 21:45, 4年前 , 2F
我建議找一個厲害的教練幫你處理所有問題
04/29 21:45, 2F
謝謝 目前尚未有找教練的打算 @.@
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04/29 21:55, 4年前 , 3F
建議直接找教練 省去浪費時間摸索又做錯受傷
04/29 21:55, 3F
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04/29 21:56, 4年前 , 4F
隔天痛不痛不是重點，重要的是你當下目標肌群竟然沒充血
04/29 21:56, 4F
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04/29 21:58, 4年前 , 5F
表示你對肌肉的控制有問題
04/29 21:58, 5F
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04/29 22:00, 4年前 , 6F
建議你一開始先從15~20RM的重量，好好練習控制目標肌群
04/29 22:00, 6F
好的~ 其實我也不知道目標肌群有沒有充血 不過有一台機器 我很確定 股四頭肌是目標肌群 而且有充滿血 邊做動作邊敲大腿 @@ -- 如果是15~20RM 我應該可以撐久一點 另外一問同重量　RM數越做越少是正常的嗎? 例如一開始第一組第二組8RM　　第三組只剩下6RM　
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04/29 22:21, 4年前 , 7F
這個自信滿分
04/29 22:21, 7F
我都用很輕的重量 都是從上數來第三格或第二格　　 我屬於　自己相信"自己的上限很低～沒事別亂來" 但偶而亂來一下隔天就痛炸了 （還沒做過引體向上～）
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04/29 22:22, 4年前 , 8F
你應該搞錯RM和rep了
04/29 22:22, 8F
感謝指正 我剛剛去重新理解RM的意思了
推
04/29 22:57, 4年前 , 9F
體重降的幅度也太勵志了吧，加油！
04/29 22:57, 9F
謝謝~但還沒達到目標 還要努力啊~ 體重降幅目前是60%進度 本來打算逼近90%進度再去健身房的 後來想想反正都拚了~不如提早進健身房
噓
04/29 23:01, 4年前 , 10F
又是有氧，當初如果把跑步當成阻力訓練你會進步的更快
04/29 23:01, 10F
謝謝指教 只是當初如果我先做重訓 而非有氧 應該會先送醫吧~ 我是體能很弱的人 我有氧是從散步開始的...... 我一開始幾乎每天都看尿液顏色，並且補足水分跟B群就是怕橫紋肌溶解 直到後來體能稍微穩定了~才沒那麼頻繁的觀察 (但偶爾還是會觀察~已養成習慣了)
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04/29 23:09, 4年前 , 11F
怎麼會有這種想法，一個110的人身上的肌肉量也不低，以
04/29 23:09, 11F
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04/29 23:10, 4年前 , 12F
最簡單的器械著手只要慢慢熟悉，也可以慢慢拉長運動時
04/29 23:10, 12F
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04/29 23:10, 4年前 , 13F
間，更何況前半年都是蜜月期，如果你要進入健身房你還
04/29 23:10, 13F
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04/29 23:10, 4年前 , 14F
是先看完怪獸好了，加油好嗎？
04/29 23:10, 14F
我之前看的新聞有 胖子減肥過度運動導致中風 還有許多橫紋肌溶解 我想凡事都有個底線 底線就是不要住院
推
04/29 23:27, 4年前 , 15F
叫人找教練跟推薦怪獸影片都很有事 都找教練那這個版
04/29 23:27, 15F
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04/29 23:28, 4年前 , 16F
要幹嘛？不想幫他也不用在那邊嘴 會找的能找的早就找了
04/29 23:28, 16F
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04/29 23:28, 4年前 , 17F
科科
04/29 23:28, 17F
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04/29 23:29, 4年前 , 18F
怪獸影片完全不適合新手 之前就討論過了都是學理術語
04/29 23:29, 18F
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04/29 23:29, 4年前 , 19F
真的覺得這個版在死亡中
04/29 23:29, 19F
推
04/29 23:37, 4年前 , 20F
之前都有氧也沒關係，培養出固定運動的習慣才走得久
04/29 23:37, 20F
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04/29 23:37, 4年前 , 21F
重訓可以慢慢加進去變成運動選項
04/29 23:37, 21F
這就是我的方針^^
推
04/29 23:38, 4年前 , 22F
大家一開始都慢慢摸啊 板上能給的資訊本來就有限 何況
04/29 23:38, 22F
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04/30 00:40, 4年前 , 23F
駐版教練通通上
04/30 00:40, 23F
推
04/30 09:12, 4年前 , 24F
怪獸也有給新手的影片為什麼不好？
04/30 09:12, 24F
推
04/30 10:25, 4年前 , 25F
若不是經濟問題，就去請教練
04/30 10:25, 25F
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04/30 10:25, 4年前 , 26F
全新手本來就不適合隔空把脈
04/30 10:25, 26F
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04/30 10:26, 4年前 , 27F
痛有分你訓練部位的痠痛、代償早成的疼痛、姿勢不正確的
04/30 10:26, 27F
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04/30 10:27, 4年前 , 28F
關節疼痛，你也沒有附上你動作姿勢的影片
04/30 10:27, 28F
經濟問題 最近買了年票有點吃緊
噓
04/30 12:59, 4年前 , 29F
翻譯：我不想花錢
04/30 12:59, 29F
你說的一針見血 我無法回嘴
推
04/30 23:35, 4年前 , 30F
推超有毅力減脂 之前我朋友去wg都只做有氧 肌力明顯不
04/30 23:35, 30F
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04/30 23:35, 4年前 , 31F
足 雖然有瘦但感覺就是弱弱的 後來請了教練教重訓 瘦得
04/30 23:35, 31F
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04/30 23:35, 4年前 , 32F
不僅更快 而且身材看起來也比較結實一點
04/30 23:35, 32F
有做重訓真的有差 我最近跑兩次健身房~ 明顯(隔天的)體溫都有升高= =+ 我最近的困擾之一就是體溫太低 而且第一次去摸魚的時間比較長 體溫上升幅度比較小 第二次去探索、去感受發力的位置 體溫上升幅度比較大 沒有發燒
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05/01 21:14, 4年前 , 33F
當初健身房也沒去,亂練>問賣課仔朋友>看外國教練影片 就夠
05/01 21:14, 33F
感謝心得分享 我有一位朋友身材很精實(比我想要的身材還壯一些) 我請教他 他就說:他自己看影片+在家練(器材都買回家...只能羨慕了) 由於他休假時間主要就是陪女友跟玩桌遊~~ 所以我也不好意思打擾他的休息時間 ※ 編輯: airfirewolf (1.170.4.223 臺灣), 05/02/2020 08:58:56
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