[問題] 肥胖者健身需要補充蛋白質嗎？

看板MuscleBeach作者 (減肥專家)時間4年前 (2020/04/22 01:44), 4年前編輯推噓20(21推 1噓 12→)
留言34則, 27人參與, 4年前最新討論串1/1
如題，體重86 bmi 37 體脂率35.8%，剛開始健身一個月 想請問幾個關於肥胖者健身需要特別補充蛋白質嗎？ 爬文後了解，健身時的飲食需要加大量蛋白質 但很多文也註明體脂率低的得多吃 相對的，那都已經很胖了，還需要補充蛋白質嗎? 目前的飲食，每天應該有兩百多克的肉類 算起來也只有七八十克的蛋白質 那還需要依靠肉類或是蛋白粉額外補充嗎？ 還有，運動完後一定得補充蛋白質甚至碳水化合物嗎？ 現在由於疫情，健身都選在離峰 運動完出來都十一點多 吃宵夜好像不是太健康 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.179.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587491084.A.919.html ※ 編輯: a59876324 (42.74.179.57 臺灣), 04/22/2020 01:45:24
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04/22 02:05, 4年前 , 1F
你暱稱不是減肥專家嗎
04/22 02:05, 1F
推
04/22 02:25, 4年前 , 2F
樓上眼睛真好
04/22 02:25, 2F
推
04/22 03:18, 4年前 , 3F
有啊 另外兩項也要相對應的調整
04/22 03:18, 3F
推
04/22 06:44, 4年前 , 4F
你的除脂體重50,吃兩倍才100公克,難怪會有這身體脂
04/22 06:44, 4F
推
04/22 06:45, 4年前 , 5F
水肥專家
04/22 06:45, 5F
推
04/22 06:50, 4年前 , 6F
04/22 06:50, 6F
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04/22 07:06, 4年前 , 7F
要阿，至少吃到150克吧
04/22 07:06, 7F
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04/22 07:07, 4年前 , 8F
我是指蛋白質
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推
04/22 07:07, 4年前 , 9F
把碳水跟油脂降低不就好了
04/22 07:07, 9F
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04/22 07:08, 4年前 , 10F
運動完可以補充一點碳水，蛋白質只要當當天有吃滿即可。
04/22 07:08, 10F
推
04/22 07:08, 4年前 , 11F
蛋白質可以多吃，但是減支主要還是熱量赤字
04/22 07:08, 11F
推
04/22 07:34, 4年前 , 12F
需要控制食慾的話還是推一天一餐吃肯德基（認真
04/22 07:34, 12F
推
04/22 07:50, 4年前 , 13F
拉高蛋白質 降低碳水 同時要達成熱量赤字
04/22 07:50, 13F
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04/22 08:34, 4年前 , 14F
減肥專家 真諷刺XD
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04/22 08:36, 4年前 , 15F
攝取過量的蛋白質，比攝取過量的脂肪跟碳水好
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推
04/22 08:43, 4年前 , 16F
不論有沒有健身或減肥，所有人都該攝取足夠的蛋白質
04/22 08:43, 16F
噓
04/22 08:44, 4年前 , 17F
變減肥版了 專家
04/22 08:44, 17F
推
04/22 08:45, 4年前 , 18F
蛋白質依然吃足夠，但要減少碳水與脂肪
04/22 08:45, 18F
推
04/22 10:08, 4年前 , 19F
我運動完都12點還是照吃
04/22 10:08, 19F
推
04/22 10:16, 4年前 , 20F
一樓眼力真好
04/22 10:16, 20F
推
04/22 13:39, 4年前 , 21F
時間吃根本沒差 除非你吃東西會影響你睡眠品質
04/22 13:39, 21F
推
04/22 14:36, 4年前 , 22F
你先控制總熱量再說
04/22 14:36, 22F
推
04/22 16:24, 4年前 , 23F
我也是減肥專家 我已經減肥了20年 當然是專家
04/22 16:24, 23F
推
04/22 17:38, 4年前 , 24F
肯德基大大竟然出現了？？
04/22 17:38, 24F
推
04/22 18:26, 4年前 , 25F
蛋白質要外部攝取 你身體沒原料怎麼合成肌肉
04/22 18:26, 25F
推
04/22 19:01, 4年前 , 26F
身高QQ
04/22 19:01, 26F
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04/22 19:19, 4年前 , 27F
肯德基這麼多餐點 要點那些 指導一下
04/22 19:19, 27F
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04/22 20:53, 4年前 , 28F
晚餐減半，運動完就可以補充蛋白質跟碳水化合物
04/22 20:53, 28F
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04/22 20:54, 4年前 , 29F
一整天熱量與營養比例算好就好
04/22 20:54, 29F
推
04/22 21:22, 4年前 , 30F
你這個喔 我估計長年偏離健康值 生活作息大概是脂肪攝取2
04/22 21:22, 30F
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04/22 21:23, 4年前 , 31F
00% 碳水250% 蛋白質40% 運動5% 能改的太多了 自己加油
04/22 21:23, 31F
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04/22 21:23, 4年前 , 32F
吧 應該多攝取的蛋白值太少 脂肪碳水都嚴重超標運動嚴
04/22 21:23, 32F
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04/22 21:23, 4年前 , 33F
重不足
04/22 21:23, 33F
推
04/23 21:39, 4年前 , 34F
減肥專家 因爲常常減啊
04/23 21:39, 34F
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