[問題] 請問外食族增肌的優質食物？

看板MuscleBeach作者 (小晏晏)時間5年前 (2020/03/12 23:00), 5年前編輯推噓34(36推 2噓 35→)
留言73則, 43人參與, 5年前最新討論串1/1
版上各位三項500的巨巨水水晚上好 本肥肥進健身房5個月左右了 從173/73->173/68 據周遭的人說 我瘦滿多的也變比較有線條 但就是肌肉量感覺根本沒變QQ 而且三項沒什麼進步(大概才160Q-Q) 因為外食所以能吃的變化不多 目前的安排是 早餐： 1.濃豆漿300ml+20gNZMP+15gPB2花生粉+25左右燕麥 果汁機打碎 2.吐司2-3三片 3.全家御飯糰or雞腿or雞胸 三擇一 午餐： 公司便當 白飯通常煮很得難吃 常常吃不完(菜會吃完) 晚餐： 1.陽春麵一碗 2.燙青菜一盤 3.有時會來個海帶+豆腐or豆乾各一塊 點心： 堅果20-30克 燕麥棒 蛋白棒 低脂牛奶 美祿 香蕉 以上挑2-3樣 於早上10點與下午3點左右吃 運動完會來杯20g草莓NZMP 講了那麼多 其實基本上都是廢話 請問各位版上大大 外食增肌有什麼好選擇嗎Q-Q PS.我有胃食道逆流 高油脂 炸物等 很多都不能吃 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584025204.A.039.html
推
03/12 23:01, 5年前 , 1F
吉胃福適
03/12 23:01, 1F
賣鬧==我控制飲食後目前不需要吃胃藥喇
推
03/12 23:06, 5年前 , 2F
上班族最方便的應該就是乳清多喝幾份
03/12 23:06, 2F
好的列入考慮
推
03/12 23:08, 5年前 , 3F
晚餐蛋白質好少 外食就即食雞胸和茶葉蛋呀
03/12 23:08, 3F
因為我的進食守則是 早餐吃得像國王 午餐吃得像平民 晚餐吃得像乞丐 嘻嘻
→
03/12 23:08, 5年前 , 4F
看起來蛋白質可以再多一點 另外三項要上升也要看課表?
03/12 23:08, 4F
推
03/12 23:09, 5年前 , 5F
我跟你相反欸
03/12 23:09, 5F
→
03/12 23:10, 5年前 , 6F
練半年左右從174/68->174/73
03/12 23:10, 6F
推
03/12 23:10, 5年前 , 7F
晚餐看起來像是去一般麵店吃的，小菜可以多加一份肉類，
03/12 23:10, 7F
→
03/12 23:10, 5年前 , 8F
像嘴邊肉或腱子肉
03/12 23:10, 8F
我都固定去同一間素食麵店 沒肉能點XD都去這間是因為他能幫我客製 幫助我降低鈉攝取
推
03/12 23:11, 5年前 , 9F
茶葉蛋 蛋白丁 香草烤雞腿
03/12 23:11, 9F
→
03/12 23:24, 5年前 , 10F
不知道吃啥就超商買雞胸肉丟下去配便當 乳清喝一兩杯
03/12 23:24, 10F
推
03/12 23:30, 5年前 , 11F
白煮蛋前一天晚上煮好 隔天帶個幾顆 經濟又實惠
03/12 23:30, 11F
住宿舍 唯一有的工具是小果汁機 有想過在家裡一次弄10顆帶來公司 ※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/12/2020 23:38:00
推
03/13 00:10, 5年前 , 12F
豆漿蛋白質也很高啊，為何沒人推QQ
03/13 00:10, 12F
早餐ㄏ300了 胃食道逆流不能喝太多豆漿
推
03/13 00:17, 5年前 , 13F
你把營養成分算一下不就知道了?
03/13 00:17, 13F
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03/13 00:24, 5年前 , 14F
摳屎摳雞胸買起來
03/13 00:24, 14F
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03/13 00:24, 5年前 , 15F
你列出來的蛋白質超少
03/13 00:24, 15F
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03/13 00:26, 5年前 , 16F
回家後雞蛋來個四顆雞胸一片
03/13 00:26, 16F
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03/13 00:26, 5年前 , 17F
就差不多了
03/13 00:26, 17F
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03/13 01:16, 5年前 , 18F
晚餐想吃得像乞丐隨便你 但整天加起來也沒到增肌該有的
03/13 01:16, 18F
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03/13 01:16, 5年前 , 19F
蛋白質總量 要怎麼增肌
03/13 01:16, 19F
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03/13 04:40, 5年前 , 20F
你的像乞丐是蛋白質的部分嗎
03/13 04:40, 20F
Q-Q
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03/13 07:05, 5年前 , 21F
乳清最方便又便宜。再搭配幾顆蛋就可以了
03/13 07:05, 21F
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03/13 07:07, 5年前 , 22F
買個電鍋就可以做白煮蛋了，不然直接買煮好的
03/13 07:07, 22F
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03/13 07:09, 5年前 , 23F
降低鈉攝取，不如去吃香蕉，增加鉀攝取量來平衡
03/13 07:09, 23F
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03/13 07:11, 5年前 , 24F
不要吃蛋白棒 熱量太高 蛋白太少
03/13 07:11, 24F
上次逼死恩特價一次買了2盒哈哈
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03/13 07:13, 5年前 , 25F
我一天蛋白質應該有吃到100吧 會算太少嗎？
03/13 07:13, 25F
推
03/13 07:16, 5年前 , 26F
雞蛋雞胸乳清牛奶 多吃點啊
03/13 07:16, 26F
推
03/13 07:47, 5年前 , 27F
你的體重100太少了 最少130吧
03/13 07:47, 27F
好滴
推
03/13 07:48, 5年前 , 28F
晚餐的麵改成地瓜加一塊雞胸 會好很多
03/13 07:48, 28F
推
03/13 08:05, 5年前 , 29F
5個月三項160？
03/13 08:05, 29F
沒錯 我就爛
推
03/13 08:18, 5年前 , 30F
三餐老是在外，人人叫我老外
03/13 08:18, 30F
推
03/13 08:26, 5年前 , 31F
推便利商店即食雞胸肉，方便外食族食用跟補充蛋白質
03/13 08:26, 31F
推
03/13 08:33, 5年前 , 32F
晚餐根本沒什麼蛋白質
03/13 08:33, 32F
只有運動完那杯乳清 ※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 08:41:40
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03/13 08:49, 5年前 , 33F
而且大部分都是植物性蛋白
03/13 08:49, 33F
推
03/13 09:08, 5年前 , 34F
方便的補充品還是以乳清為首選 蛋白棒之類的零食和外食
03/13 09:08, 34F
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03/13 09:08, 5年前 , 35F
肉類真的靠北貴
03/13 09:08, 35F
吃真的有點貴QAQ
→
03/13 09:09, 5年前 , 36F
買了7-8盒 沒吃幾根就便宜出售了
03/13 09:09, 36F
推
03/13 09:21, 5年前 , 37F
我的話 早餐只有一百公克麥片跟牛奶。中間喝乳清 午
03/13 09:21, 37F
→
03/13 09:21, 5年前 , 38F
餐晚餐找有紫米飯的自助餐
03/13 09:21, 38F
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03/13 09:21, 5年前 , 39F
事實上要完全控制飲食是很難的。自煮很花時間
03/13 09:21, 39F
我只有週末回家能自煮==
推
03/13 09:34, 5年前 , 40F
我差點想推去皮肯德基…
03/13 09:34, 40F
→
03/13 09:36, 5年前 , 41F
小七的即食雞胸？
03/13 09:36, 41F
推
03/13 09:40, 5年前 , 42F
增肌就三種營養素多吃些，加大訓練量就可以了！
03/13 09:40, 42F
→
03/13 09:40, 5年前 , 43F
但是這樣會肥肥的
03/13 09:40, 43F
我現在是有點肥肥der沒錯
推
03/13 09:42, 5年前 , 44F
牛奶 優格 雞胸肉 乳清 水煮蛋 一堆讓你選
03/13 09:42, 44F
我超愛優格 但是GERD不太能吃 因為算是高脂肪食物
推
03/13 09:47, 5年前 , 45F
樓上說像乞丐的是蛋白質快把我的笑死，超有梗
03/13 09:47, 45F
Q-Q
→
03/13 09:47, 5年前 , 46F
多打一個的
03/13 09:47, 46F
推
03/13 09:54, 5年前 , 47F
一樓蠻實在的啊，不要再喝咖啡吃甜食又搬重物啦 XD
03/13 09:54, 47F
推
03/13 10:02, 5年前 , 48F
我自己覺得啦重量沒進步...肌肉量也感覺沒進步，我自已
03/13 10:02, 48F
→
03/13 10:03, 5年前 , 49F
最近拉高重量後覺得肌肉量也進步了
03/13 10:03, 49F
推
03/13 10:51, 5年前 , 50F
鯖魚罐頭蛋白質不知道多不多
03/13 10:51, 50F
→
03/13 10:51, 5年前 , 51F
一個才28塊，確定是鈉含量有點高，不過可以過水後食用
03/13 10:51, 51F
→
03/13 10:52, 5年前 , 52F
缺點是鈉含量，打錯
03/13 10:52, 52F
推
03/13 10:54, 5年前 , 53F
晚餐蛋白質太少，蛋可以多吃一些
03/13 10:54, 53F
推
03/13 11:05, 5年前 , 54F
吃這樣跟我說想增肌 那也沒辦法
03/13 11:05, 54F
想了一整晚覺得我真的吃太少了
噓
03/13 11:37, 5年前 , 55F
男同事的蛋白棒棒
03/13 11:37, 55F
你自己吃==
推
03/13 12:24, 5年前 , 56F
原來723也會來這
03/13 12:24, 56F
噓
03/13 12:49, 5年前 , 57F
反正怎麼吃也練不起來有差嗎==
03/13 12:49, 57F
Q-Q
推
03/13 12:54, 5年前 , 58F
麵改成地瓜，不然至少也飯
03/13 12:54, 58F
麵有什麼不好嗎 ？
推
03/13 13:42, 5年前 , 59F
吃成這樣 想增肌有點難
03/13 13:42, 59F
→
03/13 13:43, 5年前 , 60F
三項沒進步很可能是沒有掌握好發力的正確方式
03/13 13:43, 60F
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03/13 13:43, 5年前 , 61F
碳水跟蛋白都可以提高喔，最少比自己的TDEE還要高200-300
03/13 13:43, 61F
想了一想 也覺得我有點吃太少 之前是以減脂為目標 都吃TDEE-300 約2300卡左右 如果要 增肌 484至少要吃2600-2900卡？ 另 如果一週上健身房4天 其餘沒運動到3天 也是一樣吃到TDEE+300嗎 抱歉問了蠢問題 但 真的很好奇
→
03/13 13:44, 5年前 , 62F
可以用堅果補熱量
03/13 13:44, 62F
推
03/13 13:56, 5年前 , 63F
本身也是有胃食道逆流症狀，乳清跟茶葉蛋我吃了都會覺得
03/13 13:56, 63F
→
03/13 13:56, 5年前 , 64F
逆流又復發了
03/13 13:56, 64F
Q-Q同病相憐 還好我喝乳清不會逆流 乳類食物會胃食道逆流是因為脂肪量較高 ※ 編輯: vivaz (223.138.235.244 臺灣), 03/13/2020 14:13:59
推
03/13 16:08, 5年前 , 65F
要增肌就是吃多一點,不要吃垃圾食物
03/13 16:08, 65F
推
03/13 16:17, 5年前 , 66F
肉好少
03/13 16:17, 66F
推
03/13 19:27, 5年前 , 67F
每天都要吃到那個量
03/13 19:27, 67F
推
03/13 20:20, 5年前 , 68F
晚餐可以吃全聯的油雞胸 1盒140g蛋白質129元，可以直接分成
03/13 20:20, 68F
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03/13 20:21, 5年前 , 69F
兩餐吃 等於每餐有70g蛋白質只要64.5元 比超商雞胸划算多了
03/13 20:21, 69F
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03/14 11:21, 5年前 , 70F
原型食物都很優質
03/14 11:21, 70F
推
03/15 13:00, 5年前 , 71F
你會掉體重就是吃不夠TDEE阿，增肌第一件事就是要吃夠。
03/15 13:00, 71F
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03/15 13:00, 5年前 , 72F
還是你是在增肌減脂/減脂？
03/15 13:00, 72F
→
03/15 13:01, 5年前 , 73F
蛋白質不夠，三項營養素比例要抓～
03/15 13:01, 73F
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