[問題] 想請教box squat 箱上蹲

看板MuscleBeach作者 (Momoring~~~~)時間6年前 (2020/02/12 10:16), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練 http://coachminyen.blogspot.com/2017/06/box-squatting.html 之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲 我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來 可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重 平常練深蹲大概體重2.2~2.3倍 1rm 箱上蹲反而可以做到體重2.7倍 4rm 箱上蹲練完 隔天只有屁股跟大腿有酸酸的 請問這是為什麼呢? 還是我不要再加重量 開始把箱子弄低一點 會比較好呢? 我的目標就只是想深蹲蹲好一點 蹲重一點而已 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.14.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581473767.A.0AB.html
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02/12 10:38, 6年前 , 1F
箱上本來就可以蹲比較重不是嗎...
02/12 10:38, 1F
推
02/12 11:07, 6年前 , 2F
箱子有需要弄低嗎沒必要吧
02/12 11:07, 2F
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02/12 13:45, 6年前 , 3F
箱子就是幫你省略最累的那段行程啊，當然能做更重
02/12 13:45, 3F
推
02/12 14:45, 6年前 , 4F
箱子可以式不同高度，高箱蹲或低箱蹲
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02/12 14:46, 6年前 , 5F
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02/12 14:55, 6年前 , 6F
原來如此感謝
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02/12 15:15, 6年前 , 7F
練有裝的話才會特別用這個動作，不然對一般深蹲的轉換率
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02/12 15:15, 6年前 , 8F
很差
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02/12 15:23, 6年前 , 9F
了解 原來是這樣 感謝
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推
02/12 15:27, 6年前 , 10F
無裝也可以練吧 我都當超負荷練 對之後要破pr還是蠻好
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02/12 15:27, 6年前 , 11F
的動作
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02/12 15:29, 6年前 , 12F
不過我的箱蹲 只有稍微碰到就起來了 不知道跟你的有沒
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02/12 15:29, 6年前 , 13F
有差別
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02/12 15:41, 6年前 , 14F
我是整個坐下去 下次我練練看 輕碰的方式
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推
02/13 01:00, 6年前 , 15F
低於膝蓋的低箱蹲我沒辦法做得比一般深蹲重量更重，
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02/13 01:02, 6年前 , 16F
我會把張力全部放掉，再發力站起；作為變動式訓練，
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02/13 01:03, 6年前 , 17F
我覺得還是不錯的。有時不想練太累，就會選擇箱上蹲。
02/13 01:03, 17F
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02/13 01:04, 6年前 , 18F
（然後這篇文章是我的教練寫的欸⊙ω⊙）
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