深蹲動作疑問

看板MuscleBeach作者 (ray13668)時間4年前 (2020/01/16 15:12), 4年前編輯推噓33(34推 1噓 44→)
留言79則, 40人參與, 4年前最新討論串1/1
練了兩年 深蹲只有120 （體重82） 卡了很久 心情很失落 其他兩項都有緩慢提升 想請大家幫小弟看看 動作哪裡可以改善 https://youtu.be/BIfxkAMkmdY
十分感謝 謝謝大家回覆 送上我的鵝子們 https://imgur.com/TTwJ5fQ
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.172.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579158726.A.C87.html
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01/16 15:13, 4年前 , 1F
影片是100x3
01/16 15:13, 1F
推
01/16 15:22, 4年前 , 2F
ATG蹲到這個重量蠻強的
01/16 15:22, 2F
沒有 完全進步不了...試過半蹲會不順..
推
01/16 15:31, 4年前 , 3F
好強啊 而且還穿平底鞋
01/16 15:31, 3F
試過深蹲鞋 完全無法適應...
推
01/16 15:43, 4年前 , 4F
感覺還很有力啊XD
01/16 15:43, 4F
沒力了.. 030
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01/16 15:52, 4年前 , 5F
找教練ㄅ
01/16 15:52, 5F
窮學生沒錢..
推
01/16 15:55, 4年前 , 6F
多做輔助項 慢慢來比較快
01/16 15:55, 6F
有推薦的嗎！？感謝
推
01/16 16:01, 4年前 , 7F
腳趾是否沒抓緊地面呢？
01/16 16:01, 7F
大拇指沒特別注意 下次試試看 感謝
推
01/16 16:41, 4年前 , 8F
下蹲時 腳外開角度要固定好
01/16 16:41, 8F
鞋子太舊滑滑的 腳掌一外開就滑了 下次注意
推
01/16 16:42, 4年前 , 9F
感覺有屁股眨眼
01/16 16:42, 9F
好像無法避免 我會想要有底部張力的感覺.. ※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/16/2020 17:21:36
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01/16 17:29, 4年前 , 10F
屁股眨爆了
01/16 17:29, 10F
爆掉了 不過腰沒有不適感
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01/16 17:38, 4年前 , 11F
暫停深蹲、箱上蹲 箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量
01/16 17:38, 11F
了解加入我的輔助訓練菜單！
推
01/16 17:48, 4年前 , 12F
腳後跟站距是不是偏窄阿?
01/16 17:48, 12F
之前寬站髖屈肌拉傷不敢站寬.. ※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/16/2020 18:47:43
推
01/16 18:46, 4年前 , 13F
看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了，
01/16 18:46, 13F
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01/16 18:46, 4年前 , 14F
試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力
01/16 18:46, 14F
在底部我是真的感覺不到核心 我努力試試看
推
01/16 19:26, 4年前 , 15F
換SBD腰帶
01/16 19:26, 15F
等過年領紅包啦
推
01/16 19:43, 4年前 , 16F
Clarence Kennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在
01/16 19:43, 16F
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01/16 19:43, 4年前 , 17F
那些人都不見了
01/16 19:43, 17F
剛剛看了一下 他屁股都碰小腿了 真猛
推
01/16 19:44, 4年前 , 18F
樓上他的兩段式超難模仿XD 連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD
01/16 19:44, 18F
推
01/16 20:37, 4年前 , 19F
輔助項看jeff 很多變化 主項反而會進步
01/16 20:37, 19F
五花八門好累哦03330
推
01/16 20:58, 4年前 , 20F
不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易
01/16 20:58, 20F
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01/16 20:58, 4年前 , 21F
放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的
01/16 20:58, 21F
我會想要有反彈的感覺 我試試膝蓋不要推太多好了..
推
01/16 21:19, 4年前 , 22F
我也在中壢練 全蹲這樣滿強的 輔助訓練可以椅子蹲
01/16 21:19, 22F
這樣都看的出來 內行 箱上蹲好的！
還有 25 則推文
還有 12 段內文
原來是有相同困擾的捧油
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01/17 12:07, 4年前 , 48F
01/17 12:07, 48F
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01/17 12:09, 4年前 , 49F
另外如果有專業教練教的話，我的經驗是正常人80kg天份不要
01/17 12:09, 49F
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01/17 12:09, 4年前 , 50F
太差2年180kg不是問題，卡關的話就看天份了
01/17 12:09, 50F
2年180好猛喔 謝謝你 我會注意這些細節的
推
01/17 12:24, 4年前 , 51F
2年180kg 是全蹲（大腿貼小腿）
01/17 12:24, 51F
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01/17 12:24, 4年前 , 52F
嗎？
01/17 12:24, 52F
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01/17 12:28, 4年前 , 53F
以1下為目標的人不會刻意全蹲，因為沒意義
01/17 12:28, 53F
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01/17 12:52, 4年前 , 54F
全蹲 屁股不會眨 也太扯 …
01/17 12:52, 54F
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01/17 14:17, 4年前 , 55F
可以試試看蹲到過點就好喔 學會肌肉控制蠻重要的 蹲太低若
01/17 14:17, 55F
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01/17 14:17, 4年前 , 56F
重量再往上張力跑掉的話很容易被壓喔
01/17 14:17, 56F
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01/17 14:25, 4年前 , 57F
不確定你是不是低背槓 若是的話 你的蹲法卻比較像高背耶
01/17 14:25, 57F
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01/17 14:27, 4年前 , 58F
以我一個小小健力選手只能跟你說這種東西要講的層面真的
01/17 14:27, 58F
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01/17 14:27, 4年前 , 59F
太多了 技巧呼吸等等的 建議尋求專業～
01/17 14:27, 59F
的確是低背 膝蓋推太多4嗎 看來我只能多蹲抓過點的感覺
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01/17 17:30, 4年前 , 60F
不練健力的話。全蹲沒什麼不好的啊，full range of m
01/17 17:30, 60F
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01/17 17:30, 4年前 , 61F
otion
01/17 17:30, 61F
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01/17 17:45, 4年前 , 62F
天份普通的真的佔大多數 QQ
01/17 17:45, 62F
但是偶爾也想加重QQ 我大概是沒天份Q
推
01/17 17:50, 4年前 , 63F
好羨慕的活動度QQ
01/17 17:50, 63F
才不好呢Q
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01/17 17:50, 4年前 , 64F
增加力量可以考慮屁股到膝蓋平就好 不用彈起來
01/17 17:50, 64F
豪的 看來我還是太執著彈了
推
01/17 17:52, 4年前 , 65F
你是想要運動表現 還是想要訓練成效？目標清楚了，再來
01/17 17:52, 65F
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01/17 17:52, 4年前 , 66F
談你的動作。（如果你想要肌增大跟肌耐力 我認為動作這
01/17 17:52, 66F
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01/17 17:52, 4年前 , 67F
樣若沒有不適 繼續訓練即可 要再往上 你要面對的輔助項
01/17 17:52, 67F
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01/17 17:52, 4年前 , 68F
就很多了 時間上就得有所取捨
01/17 17:52, 68F
我想要運動表現Rrrr 看來還是要面對輔助項.. ※ 編輯: chu860903 (115.82.172.10 臺灣), 01/17/2020 18:28:17
推
01/17 20:09, 4年前 , 69F
80kg兩年180…我真的是廢柴
01/17 20:09, 69F
推
01/17 20:50, 4年前 , 70F
樓上別難過 我兩年時還沒到180 我還是120+這個級距的
01/17 20:50, 70F
推
01/17 22:32, 4年前 , 71F
要不然請教邱一列
01/17 22:32, 71F
推
01/18 01:46, 4年前 , 72F
全蹲跟低背配起來應該會滿難操作的 覺得就兩個方向
01/18 01:46, 72F
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01/18 01:47, 4年前 , 73F
改高背+繼續全蹲 或是 改成不要蹲那麼低+繼續低背
01/18 01:47, 73F
噓
01/18 05:52, 4年前 , 74F
180蹲三分之一比較沒意義
01/18 05:52, 74F
推
01/18 14:17, 4年前 , 75F
大大有在練舉重嗎，沒的話不要太依賴反彈的力量比較
01/18 14:17, 75F
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01/18 14:17, 4年前 , 76F
好 。股四練前蹲幫助很大
01/18 14:17, 76F
※ 編輯: chu860903 (49.216.13.92 臺灣), 01/18/2020 14:44:18
推
01/20 12:14, 4年前 , 77F
1.注意膝蓋外旋跟外展，讓內收肌跟臀更多參與進來2.建議
01/20 12:14, 77F
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01/20 12:15, 4年前 , 78F
不要彈3.吸氣鞏固核心的感覺沒看到，或許有，或許沒有，
01/20 12:15, 78F
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01/20 12:15, 4年前 , 79F
可以加強看看。
01/20 12:15, 79F
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