[問題] 蛋白質攝取建議量？

看板MuscleBeach作者 (全福)時間4年前 (2020/01/03 13:14), 編輯推噓43(44推 1噓 47→)
留言92則, 41人參與, 4年前最新討論串1/1
1.請問30歲跟35雖的蛋白質攝取都是體重*1.5嗎？ 還是隨著年紀遞減乘以1.3之類的？ 2.假如當日有重量訓練時.....攝取體重70*1.3=91克的蛋白質 隔天發生行走困難的肌肉酸痛，這樣也是比照訓練日91克嗎？ 還是照以前沒訓練沒酸的時候一樣攝取體重的蛋白質70克呢？ 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.193.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578028498.A.3A6.html
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01/03 13:16, 4年前 , 1F
攝取蛋白質跟你痠不痠可能沒關係
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01/03 13:17, 4年前 , 2F
跟你的訓練頻率,訓練前後暖身伸展比較有關
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推
01/03 13:18, 4年前 , 3F
一堆網紅或農場文都叫你吃體重的幾倍 但應該參考的是除脂
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體重的倍數才不會過量攝取
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推
01/03 13:20, 4年前 , 5F
只要練完後吃兩顆茶葉蛋跟一杯豆漿，這樣蛋白質補充就非
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常夠了
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原來如此...除脂體重！！
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01/03 13:48, 4年前 , 8F
沒必要那麼多，那些是商人買網紅來騙錢的。
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01/03 13:49, 4年前 , 9F
那我的肌肉重55公斤的話公式要乘多少
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因為很多蛋白質不可能靠正常三餐，就會去買補品來灌
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很多網紅都有拿廠商「試用」「嘗鮮」等好處，不可信
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你就正常三餐少油少鹽多喝水就好，不用管乘多少。
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01/03 13:51, 4年前 , 13F
聽過一個建議 沒運動 體重0.8倍 中度1.5倍 重度2倍
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（公克）
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不過也只能參考用而已 還要計算平常吃的食物所含蛋白
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質
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推
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熱量赤字 避免掉肌肉就可以使用蛋白質補充
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更正，使用蛋白乳清補充
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推
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補品來了XD
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吃兩顆白煮蛋就好，為什麼一定要乳清呢。
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推
01/03 13:56, 4年前 , 21F
看各人選擇吧，成分都寫很清楚
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推
01/03 13:59, 4年前 , 22F
我每天都吃四顆蛋XD
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01/03 14:02, 4年前 , 23F
聽說一日兩顆以上蛋黃可考慮不吃，避免長期導致高膽固醇
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01/03 14:03, 4年前 , 24F
一顆蛋6.5g四顆26克耶，一顆五元...c/p值之最
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推
01/03 14:04, 4年前 , 25F
膽固醇沒有問題
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推
01/03 14:05, 4年前 , 26F
正常吃三餐 蛋白質約在60-80克 要補品很正常
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01/03 14:06, 4年前 , 27F
健身網紅絕對不是試用 他們是三餐灌吧 不過他們拿的是免費
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01/03 14:06, 4年前 , 28F
的就是
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推
01/03 14:15, 4年前 , 29F
別再提膽固醇了吧
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推
01/03 14:17, 4年前 , 30F
我都體重*2
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推
01/03 14:20, 4年前 , 31F
嗯…又在膽固醇。你有搞清楚人體膽固醇怎麼來嗎
01/03 14:20, 31F
推
01/03 14:24, 4年前 , 32F
乳清比雞蛋便宜啊
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推
01/03 14:48, 4年前 , 33F
有巨巨知道除脂體重怎麼計算嗎？原來以平常體重是攝取太多
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長知4了
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推
01/03 14:54, 4年前 , 35F
總體重減脂肪重?
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推
01/03 15:01, 4年前 , 36F
2顆連一杯都不到吧？
01/03 15:01, 36F
推
01/03 15:10, 4年前 , 37F
除脂肪體重是說瘦體重吧
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01/03 15:10, 4年前 , 38F
=體重-脂肪重，對體脂高的人比較有差，對體脂不高的來
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說只是多吃少吃幾克而已
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推
01/03 15:16, 4年前 , 40F
對呀，網紅有免費的可以拿，就會拍影片多吃拼命吃。
01/03 15:16, 40F
推
01/03 15:45, 4年前 , 41F
有免費的拿 誰不會拿來吃？
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推
01/03 15:47, 4年前 , 42F
網路很多（網紅）也會教如何備餐 補足蛋白
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推
01/03 16:15, 4年前 , 43F
過量攝取會有什麼問題嗎
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01/03 16:26, 4年前 , 44F
你自己試試看啊 我個人試過了 沒有到運動員或是職業健
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身或是大量運動的人 就頂多運動完隨便補充一些蛋白就
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01/03 16:26, 4年前 , 46F
好了 甚至補不補充差異也不大 我記得有一位復健科醫師
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也有分享過相關飲片 另外我如果有練到肌肉痠痛的話 會
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稍微比較多一些蛋白質 因為蛋白不只有關肌肉生長 代謝
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01/03 16:26, 4年前 , 49F
也很有關
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推
01/03 16:31, 4年前 , 50F
之前有人就說過，根本不是專業級 卻很愛在小地方斤斤計較
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01/03 16:32, 4年前 , 51F
安慰劑效應有實質的生理學回饋喔
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推
01/03 17:12, 4年前 , 52F
過量攝取會...浪費錢
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01/03 17:14, 4年前 , 53F
原來是要看除脂體重來乘倍數！以前都不知道 多吃好
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01/03 17:15, 4年前 , 54F
多蛋白質！
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01/03 17:15, 4年前 , 55F
蛋白質不用怕攝取過量的問題
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01/03 17:35, 4年前 , 56F
恐碳又恐蛋白，那就佛系吃就好
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01/03 17:37, 4年前 , 57F
練ㄧ陣子被說毫無訓練痕跡時在來正視吧
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推
01/03 17:56, 4年前 , 58F
我都是大約攝取體重的1.8倍，而且蛋黃不是說可以吃嗎
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推
01/03 18:10, 4年前 , 59F
肌肉重55kg是骨骼肌嗎？嚇薯倫了...
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推
01/03 18:18, 4年前 , 60F
之前聽運動科學研究所的教授說練後餐碳水x2蛋白質x0.5
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,蛋白質攝取過多會破壞腸道的菌相
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推
01/03 18:19, 4年前 , 62F
說網紅如果有試吃就拍影片真是太抬舉了，會拍影片多半
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都是收業配或 代言的
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然後其他餐沒差，減脂期的話其他餐就直接不吃
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推
01/03 18:44, 4年前 , 65F
體重*2.2
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推
01/03 18:54, 4年前 , 66F
除非你超胖 100公斤那種才需要除肢體重吧
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01/03 18:55, 4年前 , 67F
90克蛋白質蠻容易達成的啊
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推
01/03 20:31, 4年前 , 68F
蛋白質過量，可能引發腎損傷
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推
01/03 22:54, 4年前 , 69F
2020了還在傷腎啊
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推
01/03 22:58, 4年前 , 70F
推樓上，無知的人很多
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推
01/03 23:42, 4年前 , 71F
說真的不用算這麼細 抓個大概看狀態就好
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推
01/03 23:42, 4年前 , 72F
除肢體重聽起來有點痛
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噓
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都2200年了還在吃蛋高膽固醇
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推
01/04 17:17, 4年前 , 74F
笑死，還在膽固醇，除非你一天10顆以上，不然不要和
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我說膽固醇
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01/04 18:30, 4年前 , 76F
to t大k大，是醫師講的喔，不是我說的
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推
01/04 22:33, 4年前 , 77F
都2020還在傷腎
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推
01/05 10:42, 4年前 , 78F
除肢感覺好痛
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01/05 14:44, 4年前 , 79F
從沒抓仔細過 也根本沒吃到那個量== 反正還是有在進步
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推
01/05 20:13, 4年前 , 80F
如果是阻力不是健美，給1.6和2.0的結果是差不多的，上
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01/05 20:14, 4年前 , 81F
限可以抓到1.6就好
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推
01/05 20:15, 4年前 , 82F
蛋白質過量是在觀察性研究看到的，不過證據力不足，但
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01/05 20:15, 4年前 , 83F
不代表可以完全證明危害，即使最近有研究吃到很高量的
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蛋白質介入研究，但介入時間沒記錯的話只有半年，也沒
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辦法推論如果這樣吃三年以後會不會影響腎功能
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推
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什麼時候健身少鹽少油多喝水也沒人反駁了 肌肉合成需要蛋
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白質不是網紅簽代言才推好嗎還是他們每天吃雞胸肉lebron
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吃一堆也在代言雞胸肉？他們影片搜尋蛋白 吃 就會有國外
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01/07 12:20, 4年前 , 89F
數據合成需要吃多少其來有自 健完身吃雞蛋喝豆漿一天結
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01/07 12:20, 4年前 , 90F
束不信你肌肉能長多好 他們很巨的會吃到3倍超多是因為身
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01/07 12:20, 4年前 , 91F
上肌肉量大需要合成的更多 一般1.6到2倍就行但不是上面
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01/07 12:21, 4年前 , 92F
講的好像不重要不需要
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