[問題] 健身快一年卡關中問題

看板MuscleBeach作者 (LTE)時間4年前 (2019/12/18 18:10), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 21→)
留言28則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
先附上小弟剛量的inbody https://i.imgur.com/hgC3jH5.jpg
一年前測的忘了拍可惡，只記得體脂肪降了12% 小弟現在遇到幾個問題想請教各位巨巨 現在任何的訓練我幾乎重量是卡住了... 胸的啞鈴平推 停在65磅五下 肩推也卡在45磅 十下 深蹲卡在120一下 這是正常的嗎？是我太在意重量嗎 另外三項我只有在練深蹲 其他都幾乎沒在練 有必要加進來後面的訓練嗎 另外我現在也卡在不知道該增肌還是減脂 感覺身體有線條都就是差一點 平常都不拍照找不到半張 不知道這張行不行 https://i.imgur.com/Mr7hqrx.jpg
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推
12/18 20:14, 4年前 , 1F
大家對在健身房公開區域脫了開始posing的接受度怎樣?
12/18 20:14, 1F
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12/18 20:21, 4年前 , 2F
會問這一定沒看過熱狗王的影片 XD
12/18 20:21, 2F
推
12/18 20:25, 4年前 , 3F
覺得不做器材的話想脫就脫，脫了還上去做就母湯
12/18 20:25, 3F
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12/18 20:38, 4年前 , 4F
訓練菜單？每天吃多少蛋白質？
12/18 20:38, 4F
推
12/18 20:41, 4年前 , 5F
我的重量跟你一樣 但我170/72 你有練輔助項嗎？這
12/18 20:41, 5F
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12/18 20:41, 4年前 , 6F
樣的肌肉量不會是這樣的成績吧～
12/18 20:41, 6F
推
12/18 20:44, 4年前 , 7F
啊...你什麼顏色不用偏要用這個顏色= =
12/18 20:44, 7F
推
12/18 22:28, 4年前 , 8F
這樣有178/80…？
12/18 22:28, 8F
推
12/18 22:54, 4年前 , 9F
先問...平胸握推是各一手啞鈴65磅?
12/18 22:54, 9F
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12/18 22:55, 4年前 , 10F
深蹲 55KG 1RM ? 你是不是作息很亂==
12/18 22:55, 10F
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12/18 22:57, 4年前 , 11F
稍微講一個 向心末端暫停幾秒鐘再離心試試看
12/18 22:57, 11F
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12/18 22:58, 4年前 , 12F
不好意思是離心末端暫停 打反了
12/18 22:58, 12F
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12/18 23:00, 4年前 , 13F
同樣的組數重量 離心放慢 向心加快 休息間隔也可以
12/18 23:00, 13F
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12/18 23:00, 4年前 , 14F
間隔縮短
12/18 23:00, 14F
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12/18 23:20, 4年前 , 15F
回樓上胸推是65磅沒錯 深蹲120kg沒講單位抱歉
12/18 23:20, 15F
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12/18 23:23, 4年前 , 16F
我的胸訓練菜單 啞鈴上、平胸x8-各4組
12/18 23:23, 16F
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12/18 23:23, 4年前 , 17F
機器胸推12-一組 夾胸12x4 cable夾胸12x4
12/18 23:23, 17F
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12/18 23:24, 4年前 , 18F
接著三頭 大概是這樣
12/18 23:24, 18F
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12/18 23:26, 4年前 , 19F
蛋白質的話都大概80-100
12/18 23:26, 19F
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12/19 00:01, 4年前 , 20F
在意重量就去跑肌力課表
12/19 00:01, 20F
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12/19 11:40, 4年前 , 21F
蛋白質吃兩倍體重吧，還有組數再多做一點；你健身一
12/19 11:40, 21F
瞭解謝謝建議 離峰 尖峰的意思是指哪些再請大大簡單說明下
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12/19 11:40, 4年前 , 22F
年了應該頂峰收縮都能做好，訓練量加上去成長會比較
12/19 11:40, 22F
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12/19 11:41, 4年前 , 23F
快
12/19 11:41, 23F
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12/20 07:11, 4年前 , 24F
inbody數據 跟身形好像不太符合耶。脂肪看起來20%
12/20 07:11, 24F
講真的我也嚇到 我體脂居然這麼低 所以會比較建議較沒這麼大的重量多次數嗎？
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12/20 07:14, 4年前 , 25F
練5下，還不如15下的重量。訓練量高 比重量 重要
12/20 07:14, 25F
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12/20 07:17, 4年前 , 26F
總組數控制在15~19之間，不含練習組，不要過度訓練，休息
12/20 07:17, 26F
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12/20 07:17, 4年前 , 27F
時才是肌肉恩成長的時間。
12/20 07:17, 27F
推
12/20 10:32, 4年前 , 28F
骨骼肌還不錯呀
12/20 10:32, 28F
謝謝... 身形還是沒很滿意XD ※ 編輯: wsaduio2001 (49.215.197.88 臺灣), 12/20/2019 13:18:22 ※ 編輯: wsaduio2001 (49.215.197.88 臺灣), 12/20/2019 13:19:14 ※ 編輯: wsaduio2001 (49.215.197.88 臺灣), 12/20/2019 13:20:21
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