[問題] 女上位持久要怎麼練

看板MuscleBeach作者 (森寶)時間4年前 (2019/11/21 13:43), 4年前編輯推噓25(42推 17噓 30→)
留言89則, 66人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
不知道可不可以在這裡問 如果不行的話再麻煩巨巨健女人悶提醒 是這樣，前陣子覺得女上越來越吃力 雖然現在沒有這個需求了，但現在想養精蓄銳 之前上教練課有聽教練說過哪些器材對女上有幫助的可以練 教練課已經上完了，現在想加強這部份但熊熊想不起來是哪裡（最近很荒廢） 可是又不太好直接私訊教練這種問題 大家有什麼建議嗎... （我用機械式居多，自由重量只會壺鈴跟啞鈴） 有氧是不是也要加強？越來越覺得喘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.211.30 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574315035.A.50E.html
推
11/21 13:47, 4年前 , 1F
認真回，你是不是都上下移動，前後移動不會啦那麼喘，騎
11/21 13:47, 1F
→
11/21 13:47, 4年前 , 2F
馬的概念，所以叫做騎乘位(不對啦
11/21 13:47, 2F
上下前後都會，前後也挺吃力了 囧 所以覺得需要加強訓練
推
11/21 13:49, 4年前 , 3F
這個PO去西斯版~應該馬上一堆鍵盤教練站內妳
11/21 13:49, 3F
→
11/21 13:49, 4年前 , 4F
以為走錯版
11/21 13:49, 4F
推
11/21 13:49, 4年前 , 5F
真的以為走錯版...
11/21 13:49, 5F
推
11/21 13:50, 4年前 , 6F
≡≡≡≡≡以下開放老司機教練指導≡≡≡≡≡
11/21 13:50, 6F
想說這裡會認真在訓練部分 如果不能發我再刪文
推
11/21 13:51, 4年前 , 7F
應該是有氧吧 不然不要上位呀 男的太懶了吧
11/21 13:51, 7F
所以有氧也需要加強訓練對不對 QQ
推
11/21 13:53, 4年前 , 8F
深蹲跳 腹肌加強
11/21 13:53, 8F
請問深蹲跳是波比嗎？
推
11/21 13:53, 4年前 , 9F
把臀推當有氧練
11/21 13:53, 9F
推
11/21 13:55, 4年前 , 10F
多練深蹲
11/21 13:55, 10F
謝謝各位
推
11/21 14:01, 4年前 , 11F
我還出去看有沒有走錯
11/21 14:01, 11F
推
11/21 14:02, 4年前 , 12F
樓下已寄信
11/21 14:02, 12F
推
11/21 14:02, 4年前 , 13F
男的練臀推吧...
11/21 14:02, 13F
是要問女生
→
11/21 14:04, 4年前 , 14F
腿的內收肌？
11/21 14:04, 14F
抱歉...我不太清楚這樣是對應什麼練法XD 如果健身少女有教就好惹
推
11/21 14:05, 4年前 , 15F
女上位男的要動啊...裝死
11/21 14:05, 15F
是真的想要自己在這方面多加強，也喜歡自己掌握節奏
推
11/21 14:06, 4年前 , 16F
推薦妳用超級組練 先女上15reps 背後15reps 火車便當15re
11/21 14:06, 16F
這樣還要算組數嗎XD
→
11/21 14:07, 4年前 , 17F
ps 連續做完這三組再休
11/21 14:07, 17F
噓
11/21 14:09, 4年前 , 18F
樓下說已站內，約出來教妳練
11/21 14:09, 18F
→
11/21 14:10, 4年前 , 19F
已站內
11/21 14:10, 19F
推
11/21 14:10, 4年前 , 20F
個人覺得女上位twerk比純粹上下動來的爽（我以為我走錯
11/21 14:10, 20F
→
11/21 14:10, 4年前 , 21F
版
11/21 14:10, 21F
我也是這樣覺得 不過重點是我做什麼都很喘 現在體力條件太差了
推
11/21 14:17, 4年前 , 22F
我覺得應該蠻吃臀大內收跟股四的，滿足這三個需求大概最
11/21 14:17, 22F
→
11/21 14:17, 4年前 , 23F
有效率的就是相撲硬舉了可以把這個當主要項目，再加一些
11/21 14:17, 23F
→
11/21 14:17, 4年前 , 24F
輔助項
11/21 14:17, 24F
推
11/21 14:19, 4年前 , 25F
臀推，大腿外展跟內夾，這些都有機械器材
11/21 14:19, 25F
→
11/21 14:19, 4年前 , 26F
可以先練習啞鈴相撲蹲跑肌耐力
11/21 14:19, 26F
推
11/21 14:22, 4年前 , 27F
臀推，大腿外展及內收！
11/21 14:22, 27F
→
11/21 14:28, 4年前 , 28F
怎麼在這裡也看到你
11/21 14:28, 28F
我無所不在
還有 21 則推文
還有 6 段內文
推
11/21 16:24, 4年前 , 50F
我教妳 站內我
11/21 16:24, 50F
噓
11/21 16:28, 4年前 , 51F
不會google?
11/21 16:28, 51F
→
11/21 16:29, 4年前 , 52F
這種東西也要伸手
11/21 16:29, 52F
推
11/21 16:34, 4年前 , 53F
XD
11/21 16:34, 53F
噓
11/21 17:05, 4年前 , 54F
11/21 17:05, 54F
推
11/21 17:05, 4年前 , 55F
上位 上尉 尚未
11/21 17:05, 55F
→
11/21 17:11, 4年前 , 56F
內夾機有練嗎？ 記得練內夾
11/21 17:11, 56F
→
11/21 17:20, 4年前 , 57F
椎名空教學
11/21 17:20, 57F
噓
11/21 17:31, 4年前 , 58F
廢文
11/21 17:31, 58F
→
11/21 18:00, 4年前 , 59F
個人覺得想像骨盆前傾跟後傾 手放男生胸膛或大腿 男生也
11/21 18:00, 59F
→
11/21 18:00, 4年前 , 60F
要幫忙頂
11/21 18:00, 60F
噓
11/21 18:05, 4年前 , 61F
都彈出乃惹
11/21 18:05, 61F
推
11/21 18:35, 4年前 , 62F
11/21 18:35, 62F
→
11/21 18:35, 4年前 , 63F
汁波蜜教學
11/21 18:35, 63F
推
11/21 19:13, 4年前 , 64F
深蹲跳應該是指原地蹲低跳，高腳杯深蹲，保加利亞分
11/21 19:13, 64F
→
11/21 19:13, 4年前 , 65F
腿蹲效果都不錯
11/21 19:13, 65F
推
11/21 19:25, 4年前 , 66F
認真回，其實只有骨盆在動而已，就不會很累
11/21 19:25, 66F
→
11/21 19:26, 4年前 , 67F
但男生比較粗硬長 就比較難搖了（羞
11/21 19:26, 67F
→
11/21 19:27, 4年前 , 68F
跟練哪覺得沒關係 是有沒有用對位置
11/21 19:27, 68F
推
11/21 19:37, 4年前 , 69F
認真回：壺鈴swing、相撲硬舉
11/21 19:37, 69F
推
11/21 21:01, 4年前 , 70F
11/21 21:01, 70F
→
11/21 21:26, 4年前 , 71F
有女生跟我說過 但我不教男生
11/21 21:26, 71F
推
11/21 21:28, 4年前 , 72F
臀大、內收肌 練相撲硬舉跟內收肌群，還有有氧
11/21 21:28, 72F
推
11/21 21:45, 4年前 , 73F
腦海浮現健仁蓋依的影片...
11/21 21:45, 73F
推
11/21 23:57, 4年前 , 74F
會喘練心肺吧 多有氧跑
11/21 23:57, 74F
推
11/22 00:18, 4年前 , 75F
結果我還真的寄了收到回信，下次有新的文章可以寫囉
11/22 00:18, 75F
→
11/22 00:33, 4年前 , 76F
以為逛錯板...
11/22 00:33, 76F
噓
11/22 03:07, 4年前 , 77F
ㄜ
11/22 03:07, 77F
推
11/22 09:30, 4年前 , 78F
認真回　多做最有效
11/22 09:30, 78F
→
11/22 12:37, 4年前 , 79F
甲甲也可以用女上位啊...
11/22 12:37, 79F
→
11/22 13:26, 4年前 , 80F
很好奇,甲甲們不會痛嗎?
11/22 13:26, 80F
→
11/22 13:26, 4年前 , 81F
對不起請當我沒問,我以為逛到另一個板了
11/22 13:26, 81F
推
11/22 13:30, 4年前 , 82F
直接實戰練習最快
11/22 13:30, 82F
推
11/22 13:56, 4年前 , 83F
0
11/22 13:56, 83F
→
11/22 16:04, 4年前 , 84F
核心核心還是核心
11/22 16:04, 84F
噓
11/22 16:22, 4年前 , 85F
滾
11/22 16:22, 85F
推
11/22 18:18, 4年前 , 86F
臀推
11/22 18:18, 86F
推
11/23 18:02, 4年前 , 87F
不要在做內收訓練機了 沒屌用
11/23 18:02, 87F
→
11/25 21:19, 4年前 , 88F
這重點在男的也要持久 已站內
11/25 21:19, 88F
噓
11/29 09:04, 4年前 , 89F
滾
11/29 09:04, 89F
‣ 更多 AngryYouth 的文章
文章代碼(AID): #1TrYGRKE (MuscleBeach)
‣ 更多 AngryYouth 的文章
文章代碼(AID): #1TrYGRKE (MuscleBeach)