[建議] 關於呼吸已刪文

看板MuscleBeach作者cdob (阿軒)時間4年前 (2019/09/18 02:41)推噓-4(3推 7噓 5→)

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大家好，大家每天呼吸約14000到20000次，我們可以30天不進食好幾天不喝水，但只能幾分鐘不呼吸。要說呼吸是最重要的事一點也不為過。但我們卻沒有放太多的關注在呼吸上，你曾經停下來觀察自己的呼吸嗎？每天做兩萬次的事如果做不好就是錯了兩萬次，能控制呼吸的人就像掌握了人生的籃板球！！ https://imgur.com/41udIAS

我們都有過那個屏息以待或令人窒息的時刻。「決勝負於一朝，定成敗於呼吸。」你一定感受過你跟呼吸的連結，不論是情緒上或是單純覺得喘不過氣。下面我們要從幾個角度去看呼吸如何影響你的生活各種層面。 a.生物力學 b.生物化學 c.心理生理看個影片了解一下呼吸在幹嘛。肺在做什麼？— 艾瑪‧布萊思 (Emma Bryce) https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k

- 生物力學呼吸也是一個肌肉收縮的動作，主要是橫隔膜要用力，做錯也是會有一堆代替補償，所以關於生物力學我們要先認識橫膈膜。 Normal Respiratory Cycle https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo

橫隔膜是一個圓拱狀的肌肉(像雨傘)在你的肋骨下緣，吸氣時會收縮往下拉平把肋骨張開，然後把肚子裡的臟器往旁邊推出(所謂腹式呼吸)，放鬆吐氣時會自然回彈，用力吐氣時則是肚子用力把橫隔膜往上推將空氣擠出。 https://imgur.com/9SDKf9i

整個動作就像針筒一樣，吸氣時往下拉，吐氣時往上推。了解橫隔膜的動作後來看橫隔膜跟動作的關連。橫隔膜是呼吸的主要肌肉，同時也負責: a.維持姿勢(你有辦法在那個位置好好呼吸你才擁有那個姿勢) b.核心的穩定(吐氣的時候肚子會用力) 當你沒有辦法用橫隔膜呼吸的時候，身體就會拿胸骨跟鎖骨去呼吸，造成肩頸緊繃影響你的上肢動作，甚至導致頭痛。往下橫隔膜跟腰肌是連在一起的，如果橫隔膜功能不正常，腰肌沒有辦法穩定脊椎移動髖關節，連帶的也會影響到你的下肢活動度與穩定度。若脊椎不穩定或髖關節沒有辦法正常移動則會延伸出腰痛膝蓋痛等問題。 2014年的研究指出(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/)，呼吸不好與動作不好有相當大的關連，吐氣可以消除壓力幫助伸展放鬆，吸氣可以增加腹內壓力增進肌肉的動作跟穩定，呼吸在運動時扮演非常重要的腳色，呼吸好壞直接影響你的運動表現。 https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160

每次用力擊球的聲音都是一個吐氣，然後吐氣前要有一個吸氣，可以看出呼吸的節奏與運動的關連，格鬥選手甚至要挑選吸氣的空檔出手，能控制呼吸的人變能控制整場比賽！！ https://imgur.com/41udIAS

- 生物化學呼吸在生物化學上主要目的在於氣體的交換，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康，維持彼此在血液中的平衡。 https://imgur.com/Cnwy8iN

肺部上窄下寬，用橫隔膜呼吸的時候，肋骨下方會張開(連帶中上段張開)，下方肺部的面積最大血液流量最多交換最有效率，往上胸骨跟鎖骨則越來越差，良好的呼吸動作應該是由下往上依序發生肚子(橫膈膜)1->胸2->鎖骨3 呼吸主要的觸發原因是為了排除體內過多的二氧化碳。身體能從紅血球取用多少氧氣，實際上要看血液的二氧化碳濃度，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，這個過程稱為「波爾效應」（Bohr Effect）。決定呼吸氣體交換效率的最大因素不是氧氣，而是二氧化碳。所以我們會發現閉氣時間長的人通常身體都滿好，跟他們的二氧化碳敏感度低有關。 - 心理生理學呼吸在心理及生理上的影響是巨大的。呼吸是自律神經的一部分，自律神經包含了: 交感神經戰鬥或逃跑心率上升副交感神經放鬆或消化　心率下降感覺到緊張或不安時，會讓上胸的呼吸模式變得特殊，也會讓血液有化學變化，並且會有一連串的反應，包含焦慮。情緒不佳時呼吸會被影響，呼吸不好的時候也影響情緒。回想一下你情緒強烈的時候，呼吸會變得急促，哭起來的時候會開始拿肩膀來呼吸，都是呼吸在生理跟心理上的關連。雖然我們沒有辦法操控自律神經，但我們可以在某種程度上控制我們的呼吸去影響我們的心理與生理。 - 呼吸如何影響你的生活你不呼吸就死掉了。除此之外比賽考試面試時呼吸平穩都會有比較好的表現，當你呼吸不好的時候，各種身體爛毛病都會發生: 氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、動作不好、心血管疾病、睡眠品質差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah... 不是說呼吸好人生就沒問題，但呼吸不好會一堆問題。講了這麼多有沒有覺得呼吸好重要啊！是不是很想趕快怒練橫隔膜一發？再給我一點時間寫要怎麼練呼吸。 - 我最近有點上課的空位，想把時間塞滿，如果你是想要增進運動表現，或是想要身體動的健康一點，或只是想要有自主訓練的能力我都可以幫助到你。上課的地點在台北大安站，一堂課1500，需要的板友再私訊我。增肌減脂這種基本配備當然也是有的，一些學生的成果給大家參考。 https://imgur.com/rRoX7yS