[問題] 練腿取代深蹲的訓練

看板MuscleBeach作者 (野狼獸~~究極進化)時間4年前 (2019/09/14 16:42), 4年前編輯推噓26(26推 0噓 50→)
留言76則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
大家午安 我是因為宿舍離體育館很近才開始練的菜雞 以前稍微接觸徒手健身 趁假日開始排運動菜單 深蹲這個動作我練習很久了 無負重我可以做的很標準 但肩上一扛重量姿勢就會跑掉 即使是空槓也是 而且大腿肌肉一直沒啟動的感覺 後來就有點放棄這個動作了 現在練腿日就排 機械訓練前踢（股四頭肌 機械訓練後勾（股二頭肌 機械腿部外展（不知道練哪裡 負重保加利亞分蹲 負重小腿上蹬 負重都抓槓片順便練握力 訓練目的是強化我打羽球時的移動速度跟腳步穩定度 這樣排還有沒有哪裡遺漏的或多餘的 懇請各位巨巨賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.1.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568450520.A.888.html
→
09/14 16:43, 4年前 , 1F
覺得標題下的怪怪的改一下
09/14 16:43, 1F
※ 編輯: Wolfmon (101.12.1.97 臺灣), 09/14/2019 16:45:46 ※ 編輯: Wolfmon (101.12.1.97 臺灣), 09/14/2019 16:46:35
推
09/14 16:51, 4年前 , 2F
羽球我覺得滿需要敏捷的，可以用敏捷梯訓練，順便練
09/14 16:51, 2F
→
09/14 16:51, 4年前 , 3F
協調，網拍買很便宜
09/14 16:51, 3F
推
09/14 16:53, 4年前 , 4F
我之前練跆拳重量前我會用敏捷梯當開頭，順便可以熱
09/14 16:53, 4F
→
09/14 16:53, 4年前 , 5F
身
09/14 16:53, 5F
→
09/14 16:58, 4年前 , 6F
剛去google了一下 感覺還不錯
09/14 16:58, 6F
→
09/14 16:58, 4年前 , 7F
可以當訓練前的熱身 謝謝了
09/14 16:58, 7F
推
09/14 17:07, 4年前 , 8F
練單腿深蹲啊
09/14 17:07, 8F
→
09/14 17:09, 4年前 , 9F
敏捷梯練敏捷是不是誤會了什麼
09/14 17:09, 9F
→
09/14 17:17, 4年前 , 10F
單腿我有試過 但只能做三下
09/14 17:17, 10F
→
09/14 17:17, 4年前 , 11F
覺得放菜單有點尷尬
09/14 17:17, 11F
推
09/14 17:44, 4年前 , 12F
我之前常做單腿深蹲 這陣子很久沒練腿 可是時常能做到12
09/14 17:44, 12F
→
09/14 17:44, 4年前 , 13F
下
09/14 17:44, 13F
→
09/14 17:45, 4年前 , 14F
不然就練單腿深蹲- 跳
09/14 17:45, 14F
推
09/14 17:46, 4年前 , 15F
羽球員怎麼可以忘記跳繩呢～
09/14 17:46, 15F
→
09/14 18:17, 4年前 , 16F
跳繩早上都會跳 就沒另外寫了
09/14 18:17, 16F
→
09/14 18:17, 4年前 , 17F
單腿深蹲平衡很容易跑掉 所以我都抓著床練 可以10*3做好
09/14 18:17, 17F
→
09/14 18:17, 4年前 , 18F
做滿
09/14 18:17, 18F
→
09/14 18:35, 4年前 , 19F
主要是想問需要器材的訓練啦
09/14 18:35, 19F
→
09/14 18:35, 4年前 , 20F
畢竟都花錢了 想多試器材
09/14 18:35, 20F
推
09/14 18:36, 4年前 , 21F
機械式還可以加上夾腿機練內收肌，對橫向移動有幫助
09/14 18:36, 21F
→
09/14 18:41, 4年前 , 22F
好 會加入菜單 謝謝
09/14 18:41, 22F
→
09/14 18:42, 4年前 , 23F
順便問一下 有一種跟練夾緊的相反的機器 那也有相同的效
09/14 18:42, 23F
→
09/14 18:42, 4年前 , 24F
果嗎？
09/14 18:42, 24F
推
09/14 19:31, 4年前 , 25F
我以為你菜單中的機械腿部外展就是了？就是坐著把腿打
09/14 19:31, 25F
→
09/14 19:31, 4年前 , 26F
開的，鍛鍊臀中肌。
09/14 19:31, 26F
→
09/14 19:32, 4年前 , 27F
用機械式的腿伸、腿勾、內收與外展，專注於肌肉感受度
09/14 19:32, 27F
→
09/14 19:32, 4年前 , 28F
與發力，基本上大腿肌群都可充分鍛鍊，再補上腿後即可
09/14 19:32, 28F
推
09/14 20:29, 4年前 , 29F
可以用六角槓做深蹲，對脊椎負荷比較不會太重
09/14 20:29, 29F
→
09/14 20:46, 4年前 , 30F
平衡就是核心的功能呀，對運動表現影響很大
09/14 20:46, 30F
→
09/14 20:47, 4年前 , 31F
你直接扶著，失去好好鍛鍊核心的機會
09/14 20:47, 31F
推
09/14 20:58, 4年前 , 32F
手槍深蹲 扶著槓做，後腳抬高蹲 ，羅馬椅、娘娘蹲 做成
09/14 20:58, 32F
→
09/14 20:58, 4年前 , 33F
循環訓練，切割度會很好，練腿要切不用太大
09/14 20:58, 33F
→
09/14 22:01, 4年前 , 34F
謝謝各位的指教 我會好好參考的
09/14 22:01, 34F
→
09/14 22:02, 4年前 , 35F
學校沒有六角槓的樣子
09/14 22:02, 35F
推
09/14 22:22, 4年前 , 36F
想問h大，循環訓練是指做完一項立馬去做下一項，中間不
09/14 22:22, 36F
→
09/14 22:22, 4年前 , 37F
休息嗎？
09/14 22:22, 37F
→
09/14 22:37, 4年前 , 38F
幫回答 可以休息
09/14 22:37, 38F
→
09/14 22:38, 4年前 , 39F
就是課表照順序做 而不是一組一組 每個 項目可以短暫休
09/14 22:38, 39F
→
09/14 22:39, 4年前 , 40F
息一下
09/14 22:39, 40F
→
09/14 22:41, 4年前 , 41F
不過學校體育館要一直排隊所以課表很難設計成那樣
09/14 22:41, 41F
推
09/14 23:48, 4年前 , 42F
一次三到四個動作 做完可以休息兩分鐘左右 再繼續第二循
09/14 23:48, 42F
→
09/14 23:49, 4年前 , 43F
環一個組合大概都做四循環 然後換組合
09/14 23:49, 43F
推
09/15 00:38, 4年前 , 44F
樓上這是 Giant Sets 的練法嗎？
09/15 00:38, 44F
推
09/15 00:55, 4年前 , 45F
我剛也覺得是巨人組的練法
09/15 00:55, 45F
推
09/15 01:34, 4年前 , 46F
打羽球需要的敏捷跟穩定性 前面好像有文章提到...
09/15 01:34, 46F
推
09/15 01:36, 4年前 , 47F
09/15 01:36, 47F
→
09/15 01:36, 4年前 , 48F
這個應該可以參考 O_O
09/15 01:36, 48F
推
09/15 02:00, 4年前 , 49F
覺得你需要的是知道怎樣增加敏捷性爆發力的訓練……
09/15 02:00, 49F
→
09/15 02:01, 4年前 , 50F
選擇的是有針對性的專項訓練
09/15 02:01, 50F
→
09/15 02:01, 4年前 , 51F
我覺得網路蠻多例子的 可以參考
09/15 02:01, 51F
→
09/15 02:02, 4年前 , 52F
應該參考的是羽球運動員的訓練菜單
09/15 02:02, 52F
→
09/15 02:03, 4年前 , 53F
而不是蠻多人想增肌的局部固定式器材肌肥大的菜單
09/15 02:03, 53F
推
09/15 02:22, 4年前 , 54F
深蹲不是從無負重練好直接背槓啊 從啞鈴的高腳杯深蹲
09/15 02:22, 54F
→
09/15 02:23, 4年前 , 55F
開始慢慢負重吧
09/15 02:23, 55F
推
09/15 06:51, 4年前 , 56F
我覺得giant set拿來練肌耐力跟心肺很好，在還沒有太強
09/15 06:51, 56F
→
09/15 06:51, 4年前 , 57F
肌力基礎前，應該多點提升基本耐力體能，才比較建議接下
09/15 06:51, 57F
→
09/15 06:51, 4年前 , 58F
來的爆發跟敏捷性訓練
09/15 06:51, 58F
推
09/15 07:43, 4年前 , 59F
姐夫很討厭上兩項機械式腿器材 說效率低且傷膝蓋 他比較
09/15 07:43, 59F
→
09/15 07:43, 4年前 , 60F
推崇自由式 walking lunge
09/15 07:43, 60F
推
09/15 11:11, 4年前 , 61F
不能背槓就拿啞鈴啊...
09/15 11:11, 61F
推
09/15 13:35, 4年前 , 62F
你有試過單腿嗎 不能背手持也可以
09/15 13:35, 62F
→
09/15 14:16, 4年前 , 63F
背手持是什麼
09/15 14:16, 63F
推
09/15 15:26, 4年前 , 64F
不能背槓 手持也可以的意思 有一個說法叫做深蹲式硬舉
09/15 15:26, 64F
→
09/15 15:27, 4年前 , 65F
或是也有人開玩笑叫做 你這深蹲作得很好 只是槓在手上
09/15 15:27, 65F
→
09/15 15:28, 4年前 , 66F
不在背上 深蹲式硬舉對於背槓深蹲 背部肌肉與前後平衡
09/15 15:28, 66F
→
09/15 15:29, 4年前 , 67F
控制還不穩定的人來說 也是一個好方法 但... 練腿的方
09/15 15:29, 67F
→
09/15 15:29, 4年前 , 68F
式很多 其實不用執著於背槓深蹲
09/15 15:29, 68F
推
09/15 15:43, 4年前 , 69F
不過... 深蹲式硬舉 很容易刮脛骨 記得上護脛...
09/15 15:43, 69F
推
09/15 19:42, 4年前 , 70F
09/15 19:42, 70F
→
09/15 19:42, 4年前 , 71F
這餵狗看看
09/15 19:42, 71F
推
09/18 12:21, 4年前 , 72F
住台北的話，可以找一下功能訓練的課程
09/18 12:21, 72F
推
09/18 23:41, 4年前 , 73F
我練羽球約五年 在教練開的菜單裡基本上不太有深蹲的
09/18 23:41, 73F
→
09/18 23:41, 4年前 , 74F
項目 從羽球基本移動會痠痛跟無力的部位來說 你獨立練
09/18 23:41, 74F
→
09/18 23:41, 4年前 , 75F
小腿跟股四頭可能比較有效 然後穩定性跟核心強度比較
09/18 23:41, 75F
→
09/18 23:41, 4年前 , 76F
有相關 深蹲有用 但建議你做史密斯的半蹲會更有效
09/18 23:41, 76F
‣ 更多 Wolfmon 的文章
文章代碼(AID): #1TVAVOY8 (MuscleBeach)