Re: [問題] 彈跳力教室

看板MuscleBeach作者iscpupu (璞)時間4年前 (2019/06/11 00:40)推噓11(11推 0噓 3→)

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※ 引述《felix840727 (Han)》之銘言： : 版上各位大大好 : 小弟本身有在打排球，想要增加自己的彈跳力 : 上網搜尋之後有找到不少有增強彈跳力的菜單 : 但是我本身較少健身的經驗 : 所以擔心跟著菜單可能姿勢不正確（目前有在做無需器材的訓練菜單） : 導致彈跳力沒增強反而先受傷或是白做工 : 因此想問一下台北有無增強彈跳力的教練或教室 : 我google過，可是好像沒有這方面的資訊 : 是因為只要找健身房的健身教練就行了嗎？ : 還是找專門訓練這部分的教練會比較好找專業的，市面上很多教練都練的不錯，但不見得很會跳，外觀參考價值不大，腦中裝什麼才是重點。重點是對於功能性有特別研究的教練會好些，尤其最好能兼顧最大肌力訓練、發力率訓練、再來就是協調跟筋膜訓練，整合起來能對跳躍有長足進步。 (那種不會帶重訓帶一些奇奇怪怪的徒手說功能的就別了吧) : 煩請各位幫小弟解惑一下 : 手機排版請見諒 : ----- 基本上沒有人能違反牛頓力學爆發力 = 力量 ×速度跳躍力也就是你在離地瞬間施加在地面的作用力再來沒人有能逃離地心引力 P.E. = mgh = 質量x重力x高度兩個公式套起來重力固定的情況下你想要求得最大高度基本上就是增加 "力量" "速度" 或是減少 "重量" ○特別強調的是這裡所指的速度是指： "距離"除以"時間" 而距離就是肌肉收縮的距離時間則是所花的時間能在越短的時間把肌肉收縮的越多就是速度越快啦~ https://i.imgur.com/KgCSB6e.jpg

https://i.imgur.com/QSUwm3M.jpg

上面的圖告訴我們力量和速度混起來練就對了！那我們來談談增加跳躍力的方向 1.體重最直觀的，若你能減少體重，在爆發力不變的前提之下，你就能跳比較高！這邊就是偏向體態訓練的範疇。 2.力量這邊就講到最大肌力的重要性，一般而言，當力量和速度各為最大值的30~50%左右時能產生最大的爆發力。所以如果你最大肌力越大，你的30~50%最大肌力自然也越大，你能產生的爆發力越強！這邊就偏向力量訓練的範疇。 EX:大重量深蹲、硬舉 3.速度這邊的話方向比較多， A.增加肌肉及筋膜彈性位能儲存和釋放的能力。這邊就偏向筋膜訓練的範疇。 EX:FP系列、箱跳、樓梯跳 B.還有加速神經控制和減低神經的抑制，使牽張反射的反應時間縮到最短，讓肌肉收縮的時間降到最低。這邊偏向發力率訓練的範疇。 EX:PowerClen HighPull 或是負重跳躍 C.最後不管肌肉多麼強壯，身體仍只能於神經系統所控制的速度範圍內動作，動作的速度會受到神經肌肉協調的影響。為了能夠發揮最大的離心和向心收縮機制，合適的快慢肌纖維組合、關節中心化的程度以致肌肉啟動時序的改善！協調性訓練會造成神經肌肉支配系統的優化，使之更有效控制活動的肌肉，達到神經肌肉協調性上升。能讓你在最短的時間內號召需要使用的肌肉。這邊就偏向協調性訓練的範疇。 EX:蹦跳彈跳繩梯跳繩 == 好啦剛好最近帶很多選手基本上增加跳躍力來說力量和速度都練的效果是最好的 https://i.imgur.com/Hi2jAPk.jpg

切記若你的目標是爆發力基本上速度都是全力衝不用刻意放慢重量可以從輕的 jumpsquat 中的 powerclen 重的 backsquat 都去練一下~ 附一張建議重量參考表給大家抓重量 https://i.imgur.com/21w4p8Q.jpg

拋磚引玉一下還有增強式訓練的部份我覺得需要一些肌力當基底能防止能受傷還有承受該有的訓練量他不是一個很簡單、很初階的訓練你若沒法認真做功課花錢請"好"教練我覺得是不虧啦 == 未看先猜M大會來酸說台灣教練廢物怎樣的QQ -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.78.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560184811.A.DDA.html ※ 編輯: iscpupu (118.233.78.125 臺灣), 06/11/2019 00:45:45

推

adaplant

06/11 01:01, 4年前 , 1^F

06/11 01:01, 1^F

※ 編輯: iscpupu (118.233.78.125 臺灣), 06/11/2019 01:10:01

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kuroda

06/11 01:52, 4年前 , 2^F

06/11 01:52, 2^F

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yan12487

06/11 03:33, 4年前 , 3^F