[問題] 夏天沒食慾越練越瘦（附Inbody)
這篇算是有點半分享半請益啦
我大約去年年底（算今年1/1開始練好了）開始接觸重訓
前三個月力量巨幅上升（部分是因為我原本基礎力量太低）
重了一個月 大約一月份開始喝乳清
大約四月到五月之間因為很膩就停喝 但還是有盡量多攝取蛋白質
但期間力量還是有在上升
但大概從六月開始（也就是我停喝一陣子）力量就上不去
甚至還有點下滑 而體重則是如INBODY所示
我幾乎每個月都瘦快一公斤
然而 很重要的是 我大約六七月份開始又重新開始喝乳清了
卻依然阻止不了體重下滑
這是4/20的 http://i.imgur.com/vcjHIHh.jpg
這是昨天天9/9的 http://i.imgur.com/5wjECZu.jpg
四個月又20天之間瘦了3公斤
我六月多的時候還甚至懷疑是不是生什麼病了
我已經盡量吃了 也有在補充蛋白質 無論是飲食還是乳清
但似乎還是不太夠
值得一提的是 我往年都會在冬天直接胖4~5公斤到64 65
夏天再瘦回60 但我想說我在六七月回來開始喝了
但還是掉得跟沒喝乳清那段時間一樣快
覺得很不放心 所以今天就去量了INBODY
對比4m20d前 瘦了3公斤 體脂整整少了1.7公斤
肌肉掉0.7公斤 意外的是上肢沒掉
而且我這幾個月確實減少練腿
看起來又好像是一個減脂滿成功的案例（?
可是我不想減脂RRR 我想長肌肉
無奈夏天好熱又吃不下
請問大家有什麼建議嗎？ 還是說就冬天再增肌增回來？
PS.補充一下 我剛開始做的時候都是每次去做全身
可能一個部位沒練到這樣 (例如胸背腿肩今天不練腿 下次不練胸之類）
但我連續重複練的肌群會練不太相同的肌肉
例如今天做滑輪下拉跟引體向上
下次改作划船系列
一週大約4天左右 一次1.5小時
那時候還沒有認真研究菜單 想說器材先熟悉
後來改成一次主練一個部位 副練另個部位
但訓練次數這兩個月有降低 一週大概2次 了不起3次
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.98.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568062576.A.F6F.html
先感謝大家建議 <3
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我知道問題在碳水不夠 主要是吃不下XD
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承上 而且據我所知 攝入熱量不夠的時候蛋白質就很難轉成肌肉
感覺攝取蛋白質都拿去當能量用掉惹 好虧Q
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→ ssabjm: 食物 09/10 08:17
好 感謝建議
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了解 之前農曆七月家人寄一堆零食給我 瞎七八吃
那陣子好像有瘦比較慢一點（？）
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豪QQ
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還真沒想過這招XD
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→ sstandc: 最近也有感 體重上不去 控制碳水.脂肪 其實熱量難吃高 09/10 09:25
其實熱量攝取不到的話好像不用控制碳水跟脂肪？
蛋白質比例不要過低就好了
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原來不少人有這問題 哈哈
大家都建議冰類、飲料跟冰淇淋
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就是想知道其他有這問題的人都怎麼解決嘛
果然大家都推薦高熱量的碳水
之前有看到一篇文 有個NBA球員會每天喝一瓶啤酒補熱量
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其實滿困擾的吼 不過我練不到一年
冬天就知道有沒有辦法增肌上去了XD
看樣子課表也需要改一下
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了解 就是增加代謝壓力跟著重在最大力量的培養囉？
感謝～
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噓
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※ 編輯: abc7360393 (1.163.98.100 臺灣), 09/10/2019 12:56:33
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