[問題] 停練一個月的恢復？

看板MuscleBeach作者 (noah)時間6年前 (2019/08/30 21:26), 6年前編輯推噓12(13推 1噓 11→)
留言25則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
各位版友好 因某些因素停練了一個月 下禮拜過後就可以恢復正常訓練 打算跟以前一樣一週6練 每個肌群各一週兩循環 請問剛恢復的初期訓練量應該怎麼安排 才比較不會吃不消？ 上上禮拜好不容易有空可以訓練就去練了一下全身 結果隔幾天的痠痛感真的有夠難受的 尤其是腿 甚至有點影響到日常了 請問剛開始恢復訓練應該怎麼設計訓練量才不會太多 導致無法完成一週二練？ 簡單來講就是希望能在最短的時間內 恢復到一個月以前每天鍛鍊的狀況 謝謝各位的指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.44.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567171601.A.4EB.html
推
08/30 22:00, 6年前 , 1F
08/30 22:00, 1F
推
08/30 22:15, 6年前 , 2F
有降重嗎？ 看不太出來
08/30 22:15, 2F
推
08/30 22:21, 6年前 , 3F
訓練量就重量x次數x組數，隨便挑哪個降都可以，大肌群可
08/30 22:21, 3F
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08/30 22:22, 6年前 , 4F
以先從原本的50%開始，小肌群隨便操
08/30 22:22, 4F
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08/30 23:45, 6年前 , 5F
一週恢復週正常練，不玩 drop set 或超級組。
08/30 23:45, 5F
噓
08/31 03:57, 6年前 , 6F
想太複雜 課表照跑重量小降 聽自己身體聲音排休不會?Zzz
08/31 03:57, 6F
真的蠻難的 自己嘗試過 練的當下根本沒什麼不適 體力也跟得上 就一直衝組數 結果當 週的第二次練根本酸到無法訓練QQ
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08/31 07:09, 6年前 , 7F
噓樓上...
08/31 07:09, 7F
推
08/31 09:13, 6年前 , 8F
好奇樓樓上到底練得多好？每篇都是高手視野在噓人
08/31 09:13, 8F
推
08/31 09:33, 6年前 , 9F
重量80%~90%, 組數50%
08/31 09:33, 9F
好的 謝謝 組數直接砍半 這樣感覺少好多
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08/31 09:35, 6年前 , 10F
他就想引人注目的偏激仔呀
08/31 09:35, 10F
推
08/31 10:47, 6年前 , 11F
現實八成是個竹竿瘦宅 越巨通常越謙虛
08/31 10:47, 11F
※ 編輯: xietwtw (101.12.44.223 臺灣), 08/31/2019 11:28:04
推
08/31 11:44, 6年前 , 12F
恢復訓練必須更注意放鬆伸展 我經驗是扛著酸痛繼續後面
08/31 11:44, 12F
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08/31 11:44, 6年前 , 13F
的訓練 一兩週後就會比較正常了
08/31 11:44, 13F
推
08/31 12:05, 6年前 , 14F
上面推的大夫連結有合適的答案，參考價值很高
08/31 12:05, 14F
推
08/31 13:08, 6年前 , 15F
他就是一直噓+zz吸引注意啊，幾乎我逛的版都有他的
08/31 13:08, 15F
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08/31 13:08, 6年前 , 16F
身影，我原本想加黑名單遮蔽他，但覺得有丑角也不錯
08/31 13:08, 16F
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08/31 15:06, 6年前 , 17F
休息一陣子 重練酸痛感不適感到消失都要一兩週
08/31 15:06, 17F
推
08/31 16:06, 6年前 , 18F
加油 聽自己聲音
08/31 16:06, 18F
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08/31 16:07, 6年前 , 19F
這邊蠻多垃圾國文老師 爬了他的舊文超弱出張嘴
08/31 16:07, 19F
推
08/31 22:11, 6年前 , 20F
很久沒練 重量直接砍半練 組數一樣 一樣痠三四天==
08/31 22:11, 20F
推
09/02 20:47, 6年前 , 21F
很久沒練起初會很痛兩周後就好惹
09/02 20:47, 21F
推
10/25 11:01, 6年前 , 22F
六樓是怎樣...原po加油，慢慢來就好
10/25 11:01, 22F
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10/25 11:01, 6年前 , 23F
累了適時休息，之前車禍也是休了一個月
10/25 11:01, 23F
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10/25 11:01, 6年前 , 24F
前兩週還不敢上大重量
10/25 11:01, 24F
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10/25 11:02, 6年前 , 25F
第三週就同受傷前的100%了
10/25 11:02, 25F
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