Re: [問題] 椎弓斷裂請益

看板MuscleBeach作者JndE (Peace)時間4年前 (2019/08/24 22:55)推噓2(5推 3噓 19→)

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※ 引述《SHANGQUN (RU8)》之銘言： : 各位健身版的朋友好，手機排版請見諒 : 小弟今年26，身高175cm，體重60kg (偏瘦），今年二月運動時傷到腰，大概做了一個月 : 的針灸推拿，但腰的痠痛感都沒好轉，最後轉往骨科照X光，發現是椎弓斷裂，當下晴天 : 霹靂，覺得自己還那麼年輕怎麼會發生這種事，又加上自己是個非常熱愛運動的人，真的 : 無法接受這個事實。 : 板上有關椎弓解離的文章我大概都已看過，但仍有幾個問題想請問各位版友。 : 症狀： : 椎弓解離已半年，目前狀況腰仍有痠痛感，時好時壞，雙腳較無力，只有久站與上樓梯腳 : 會酸，其他行走、下樓梯等等都正常，腳不會麻只會酸，特別的是我最近左邊膝蓋會有疼 : 痛感，而且感覺有點長短腳，似乎左腳比較長（不知道有沒有跟我同症狀的版友也有這個 : 狀況），骨科醫生說這不是真的膝蓋痛，是腰椎斷裂連帶引起左邊腳的肌肉會不適，讓我 : 以為是膝蓋痛？以為長短腳不自然感？我還是第一次聽到會這樣...但不一定是哪一邊， : 我個人是左腳比較沒力，他表示膝蓋痛如果是骨頭跟韌帶問題，都會腫脹，有人也是這樣 : 嗎？ : 診斷： : 問了五個醫生，大多都說不需開刀，等到老了真的有狀況再開刀，醫生也都說要增強腹部 : 與腰部等核心肌群。 : 治療： : 做了復健大概四個多月，包括電療、熱敷、雷射，而本身也開始游泳，大概進行了2-3 個 : 月，但目前狀況仍時好時壞，有看到板上有些人是斷掉後沒疼痛感的，我猜想應該是本身 : 核心不錯，加上肉量夠，我本身偏瘦，核心不夠強健，支撐不夠，可能也是引起疼痛的原 : 因。 : 我目前仍決定利用健身與物理的方式去治療，雖然可能恢復會比開刀來的慢，但爬了板上 : 的文章以及自己看了許多相關報導還是傾向讓身體自己去恢復，開刀有太多不確定因素， : 加上自己還年輕，不需急著開刀。 : 目前正在進行的運動大概就是游泳，還有一些簡單的核心訓練運動而已，問了許多有醫生 : ，他們的回答都很制式的說加強復肌與背肌等核心肌群，但我追問當腰受傷之後的核心鍛 : 鍊方式具體要怎麼做的時候，醫生大部分都不曉得....還有醫生不知道硬舉是什麼.... 甚 : 至有醫生叫我做仰臥起坐....據我所知椎弓斷裂不能做重複折腰的動作，不得不說擁有復 : 健與健身綜合專業的醫生真的很少...況且問的醫生許多都是這方面的權威...目前我真的 : 無法確認自己能做什麼樣的運動，所以決定到健身版提問。 : 提問： : 1.有看到之前文章提到可以做深蹲及一些屬於自由式的健身，但依我目前的肌力可能還無 : 法掌控自由式（健力）的健身方式，想請問是否能做其他機械式的器材（包含核心、胸肌 : 、腿的鍛鍊）如以下 : https://i.imgur.com/lO4Fwyb.jpg

: https://i.imgur.com/eUnousJ.jpg

: https://i.imgur.com/iOIqh2m.jpg

: https://i.imgur.com/T0TZ6sy.jpg

: 2.這些是能增加我目前所需肌肉量的器材，但我不確定椎弓斷裂的症狀是否可以利用這些 : 器材來做訓練，當然重量與護腰我一定會斟酌。那如果椎弓斷裂不能使用這些器材，那我 : 該用什麼方式做訓練呢？我非常想運動，我不想被傷病打敗，只是希望能找到有效的訓練 : 方式。附上我的X光照（第一張4月拍攝，第二、三張8月拍攝） : https://i.imgur.com/lQ67e1O.jpg

: https://i.imgur.com/cfpXr2V.jpg

: https://i.imgur.com/REd9sKc.jpg

: 最後歡迎板上的朋友指教，也歡迎站內信交流意見，謝謝各位，願大家都能保持身體健康 : ，健身是一輩子的事。乍看照片是L5斷掉吧？給你的一些建議，靜態核心訓練先做好，棒式、側棒式、臀橋等，兩天做一次，每次做三組，一組先做10秒，若狀況可以就慢慢加上去，最好能做到40秒為一組，不要急。動態核心先不要做，例如旋轉類的核心動作，等到腰痛感消失再考慮是否要進階，靜態抗旋轉的核心可以做，臀部肌群及背部肌群都要加強，但是核心穩定是最主要的。先避開槓鈴深蹲及硬舉，跳躍動作也都避免，過度拱腰的動作也不建議，這些對你現在的下背壓力都太大，採機械式及半機械式的訓練為主，練完就排個十到十五分練核心，有空就放鬆腳底筋膜，伸展下背，但不要過度伸展(overextension)，建議還是找專業教練做訓練比較快！不要找中醫及推拿師亂折亂壓了，去找專業的物理治療師做復健，目前的狀況應該還沒有壓到神經，但不能保證以後不會！重點就是訓練及徒手治療都會讓你的狀況好轉！很多骨科醫師都沒在重訓也不懂重訓的動作，他們給你建議都先當參考，訓練就給專業教練，復健交給物理治療師，X光檢查及開刀交給骨科醫師。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.145.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566658532.A.6CB.html ※ 編輯: JndE (223.141.192.49 臺灣), 08/24/2019 23:20:51

推

hankylee

08/25 09:44, 4年前 , 1^F

08/25 09:44, 1^F

噓

Gxxboator

08/25 13:00, 4年前 , 2^F

08/25 13:00, 2^F

→

Gxxboator

08/25 13:01, 4年前 , 3^F

08/25 13:01, 3^F