[問題] 請問我的問題可以靠重訓改善嗎?

看板MuscleBeach作者 (飛雀)時間6年前 (2019/08/23 22:00), 編輯推噓18(20推 2噓 23→)
留言45則, 26人參與, 6年前最新討論串1/1
是這樣的，這幾年因為工作關係常常腰痠背痛， 起初還不知道為什麼，想說可能是不耐操吧? 結果之前才發現原因是什麼!! 是蹲下來彎腰或是坐下來彎腰，灣稍微久一點點，就會開始腰痠背痛... 然後這個酸痛還會持續很久，躺下來痠痛.坐下來痠痛， 但走動運動時反而還好~ 有時候肌樂多噴一下或是貼布多貼一下就會好， 有時候自己醫不好就要去看復健科吃個止痛消炎藥...... 然後大概沒什麼事情了. 可是工作畢竟沒辦法避免彎腰，所以每當腰要彎時便又復發......囧 老實說覺得這樣實在不行，要我換工作我沒辦法. 想來想去就是去研究彎腰的姿勢看能不能好轉， 或是彎腰前先熱身，又或是灣一下下就站起來活動， 但是我還想知道我的問題有沒有辦法靠重訓去改善? 想說來板上請教各位健身大哥大姐，假如有決心進行重訓的話， 痛下思痛苦練後背下腰......這些地方， 有沒有辦法去改變稍微灣一下腰就痛的惡習......? 會來此板問是因為沒做過重訓類的運動， 以往的運動也只有從事慢跑， 所以如果要重訓的話大概也只能去健身房和聘請教練， 花的錢對我這窮肥仔想必不是小數目， 因為這樣想說來這邊請教一下各位!!! 感激!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.144.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1566568813.A.74D.html
推
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問醫生比較好，如果你是不會使用肌肉，及肌力不足，核心
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無力導致坐姿背肌被過度拉長，才能靠重訓改善，如果腰椎
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及椎間盤有問題的話得更小心點
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推
08/23 22:04, 6年前 , 4F
給專業的評估看看吧 找物理治療師？
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推
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動作矯正吧
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噓
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可以玩玩..但是有效的機率不大Zzz
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推
08/23 22:23, 6年前 , 7F
找專業的諮詢一下 記得不要自己亂來
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08/23 22:29, 6年前 , 8F
可能需要特定部位的肌力訓練輔助 但要經專業物理治療師指
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導 自己亂練可能會更嚴重 另外還要配合姿勢矯正跟按摩放鬆
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沒辦法彎腰?你可以蹲下去保持脊柱中立，用腿的力量拿起
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來吧
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主要是沒有良好的姿勢，重訓可以讓你了解更多合理的姿
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勢和發力方式
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推
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會腰酸背痛通常是日常姿勢不良造成，重訓能增加肌力改
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善疼痛，前提是慎選教練(台北KAT/前勁/怪獸都可以詢問
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看看)
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既然你彎腰動作會引致疼痛，你要做的不是練習彎腰、而是
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想辦法避開彎腰，例如撿地上東西可以屈髖，腰背保持挺直
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，綁鞋帶可以試過腳踏上台階，避免彎腰綁鞋帶。
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推
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聽起來可以，你感覺不是大毛病，不過先找醫生吧
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08/23 23:39, 6年前 , 25F
問物理治療師吧
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推
08/23 23:46, 6年前 , 26F
很多原因都會導致腰酸背痛…你應該先找出原因
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推
08/23 23:55, 6年前 , 27F
還是問專業的吧
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推
08/24 00:02, 6年前 , 28F
先看醫生 醫生會給你建議再決定下一步
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推
08/24 00:26, 6年前 , 29F
聽起來跟我的症狀有點像，我的工作是常要彎腰，但也是
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姿勢不良影響造成腰痠背痛，甚至需要戴護腰，學會正確
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的姿勢和重訓的確有改善，但建議你先去看復健科排除其
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他因素
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推
08/24 00:42, 6年前 , 33F
感覺像是骨盆前傾
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推
08/24 01:07, 6年前 , 34F
你應該練習不要彎腰而是整個蹲下去拿東西
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推
08/24 01:29, 6年前 , 35F
可以描述一下工作內容？因為日常習慣的累積效果遠大於重訓
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08/24 01:30, 6年前 , 36F
，還是要盡量改正姿勢才能治本
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08/24 01:44, 6年前 , 37F
放鬆~訓練~改變發力姿勢
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08/24 02:55, 6年前 , 38F
姿勢不良
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噓
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你應該去問醫生，不是來這找仿間草藥
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-》復健科-》物理治療
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08/24 13:54, 6年前 , 41F
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08/24 16:45, 6年前 , 42F
youtube鄭雲龍的影片可參考看看
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推
08/24 20:31, 6年前 , 43F
很有可能已經出現輕微椎間盤突出，應該去找專業物理治療
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08/24 20:31, 6年前 , 44F
所
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推
08/25 07:58, 6年前 , 45F
先找復健科或物理治療師，他們會給你訓練的建議
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