[討論] 請問一周兩練該怎麼排菜單

看板MuscleBeach作者 (W5566得第一)時間6年前 (2019/07/24 18:04), 6年前編輯推噓42(56推 14噓 33→)
留言103則, 75人參與, 6年前最新討論串1/1
我本身是一周4~5練 而且身材也沒說練很好 我朋友是新手 來請教我如果一周兩練該怎麼排菜單 因為他上班很忙 時間很少 而且他不打算飲食控制 也沒錢喝乳清吃牛肉等等的營養品 也沒錢用藥 他目前身高175 體重80 希望能到體重70 體脂12% 但是肌肉量不變 就是看起來很壯的那樣 這有點超出我的理解範圍 有板友能提供菜單嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.240.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1563962654.A.C52.html
推
07/24 18:09, 6年前 , 1F
07/24 18:09, 1F
推
07/24 18:11, 6年前 , 2F
都練全身啊
07/24 18:11, 2F
推
07/24 18:13, 6年前 , 3F
175 70哪裡壯?
07/24 18:13, 3F
他說要體重70看起來像肉量80的體型 其實我也沒什麼概念
推
07/24 18:14, 6年前 , 4F
那就讓他繼續壯 絕世高手
07/24 18:14, 4F
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 18:17:07
推
07/24 18:17, 6年前 , 5F
黃阿文教練的一周練兩次 https://youtu.be/2lkEuN4Z6oo
07/24 18:17, 5F
→
07/24 18:17, 6年前 , 6F
有喔 直接投胎
07/24 18:17, 6F
推
07/24 18:20, 6年前 , 7F
推一樓
07/24 18:20, 7F
推
07/24 18:29, 6年前 , 8F
一樓好壞
07/24 18:29, 8F
→
07/24 18:34, 6年前 , 9F
不打算飲食控制一週還只兩練想到12%？科科
07/24 18:34, 9F
他說是效法別人的練法 而且練得很壯 但是問本人又要抽號碼牌 所以才跑來問我 我也很困惑
噓
07/24 18:45, 6年前 , 10F
一週一次就好，不然會太壯
07/24 18:45, 10F
推
07/24 18:50, 6年前 , 11F
下一篇 一週一練
07/24 18:50, 11F
噓
07/24 18:57, 6年前 , 12F
建議先健腦，腦子好使再來問
07/24 18:57, 12F
噓
07/24 18:59, 6年前 , 13F
網路一堆菜單
07/24 18:59, 13F
→
07/24 18:59, 6年前 , 14F
一樓正解
07/24 18:59, 14F
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:05:53
噓
07/24 19:11, 6年前 , 15F
就算他體脂肪5%，175/70可能看起來都不會像80，有時間幻想
07/24 19:11, 15F
→
07/24 19:11, 6年前 , 16F
不如認真練
07/24 19:11, 16F
推
07/24 19:14, 6年前 , 17F
健身這運動你有努力付出就會給你回報
07/24 19:14, 17F
→
07/24 19:15, 6年前 , 18F
一週兩練不飲食控制 70KG像80KG一樣身材？洗洗睡吧
07/24 19:15, 18F
我也是這樣跟他說 但是他說他偶像都這樣吃練就很壯了 ※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 19:20:49
→
07/24 19:20, 6年前 , 19F
黑魔法
07/24 19:20, 19F
推
07/24 19:22, 6年前 , 20F
我以為80kg看起來像70才理想
07/24 19:22, 20F
→
07/24 19:25, 6年前 , 21F
先承認
07/24 19:25, 21F
噓
07/24 19:29, 6年前 , 22F
70像80 那就增脂減肌啊 保證看起來比實際上肥
07/24 19:29, 22F
推
07/24 19:44, 6年前 , 23F
我就175/70 體脂12 ...還好我沒朋友
07/24 19:44, 23F
推
07/24 19:55, 6年前 , 24F
70公斤看起來像80 就肥宅
07/24 19:55, 24F
他剛剛貼他偶像的圖給我 已上碼 https://imgur.com/gFRSm19
※ 編輯: W5566DerD1 (123.240.240.42 臺灣), 07/24/2019 20:04:41
推
07/24 20:17, 6年前 , 25F
樓上我有加那個社團，他真的猛，而且一週兩練而已，根
07/24 20:17, 25F
→
07/24 20:17, 6年前 , 26F
本神
07/24 20:17, 26F
推
07/24 20:17, 6年前 , 27F
那是天生的基因神人?
07/24 20:17, 27F
噓
07/24 20:22, 6年前 , 28F
這條件根本是做夢
07/24 20:22, 28F
推
07/24 20:23, 6年前 , 29F
不然幫他找一下黑魔法吧
07/24 20:23, 29F
推
07/24 20:24, 6年前 , 30F
不是幾練的問題 是訓練強度
07/24 20:24, 30F
推
07/24 20:28, 6年前 , 31F
要70看起來像80就不用練啊
07/24 20:28, 31F
→
07/24 20:47, 6年前 , 32F
人家說一週兩練是現在～絕不可能從頭到尾只兩練
07/24 20:47, 32F
→
07/24 20:47, 6年前 , 33F
除非骨架無敵大 不然我看只能打西斯龍了吧...
07/24 20:47, 33F
還有 30 則推文
推
07/24 23:50, 6年前 , 64F
不打算控制飲食 那他應該不適合健身
07/24 23:50, 64F
噓
07/25 00:03, 6年前 , 65F
不可能 不要理他
07/25 00:03, 65F
推
07/25 00:14, 6年前 , 66F
70像80可以拿一個10公斤的啞鈴放到磅秤 然後歸零 再
07/25 00:14, 66F
→
07/25 00:14, 6年前 , 67F
來每天雞排珍奶
07/25 00:14, 67F
噓
07/25 00:20, 6年前 , 68F
一週兩練，一次練三天
07/25 00:20, 68F
推
07/25 00:22, 6年前 , 69F
那堆標籤敘述綜合起來 光用一週兩練從基礎到這樣 我不信
07/25 00:22, 69F
→
07/25 00:22, 6年前 , 70F
就是了... 一週兩練用來維持 加上吃得夠小心 或許可以
07/25 00:22, 70F
→
07/25 00:23, 6年前 , 71F
而一週兩練加上吃得小心要我維持這種體態 我辦不到就是
07/25 00:23, 71F
推
07/25 00:28, 6年前 , 72F
想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去請神仙教
07/25 00:28, 72F
→
07/25 00:28, 6年前 , 73F
他吧
07/25 00:28, 73F
噓
07/25 00:43, 6年前 , 74F
他說不吃牛 沒說不吃雞阿 幹
07/25 00:43, 74F
推
07/25 01:02, 6年前 , 75F
他很常在社團發文跟大家說可以私訊跟他要菜單
07/25 01:02, 75F
推
07/25 01:15, 6年前 , 76F
幻想 這城市喧鬧的街
07/25 01:15, 76F
推
07/25 01:50, 6年前 , 77F
這人不就是被一堆社團封鎖的張x國嗎
07/25 01:50, 77F
推
07/25 03:39, 6年前 , 78F
笑死阿國
07/25 03:39, 78F
噓
07/25 03:43, 6年前 , 79F
hashtag超屁
07/25 03:43, 79F
推
07/25 04:36, 6年前 , 80F
突然變靠北健身了
07/25 04:36, 80F
推
07/25 05:07, 6年前 , 81F
修圖修的好，健身沒煩惱。
07/25 05:07, 81F
推
07/25 07:11, 6年前 , 82F
你去看他比賽時候的影片就知道他修多大了...整個肌肉線
07/25 07:11, 82F
→
07/25 07:11, 6年前 , 83F
條不太一樣
07/25 07:11, 83F
→
07/25 07:13, 6年前 , 84F
另外如果真的要給他菜單 一天 腿、背 第二天 胸、腿
07/25 07:13, 84F
→
07/25 07:13, 6年前 , 85F
另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制飲食
07/25 07:13, 85F
→
07/25 07:14, 6年前 , 86F
剩下的他不要的話，就建議不要交這朋友，以後只會麻煩
07/25 07:14, 86F
→
07/25 08:48, 6年前 , 87F
嚴格來講還是可以每次都三項加上其他輔助項目...
07/25 08:48, 87F
→
07/25 08:49, 6年前 , 88F
一周兩次應該是還行...只是進步的就看人品了.....
07/25 08:49, 88F
→
07/25 11:12, 6年前 , 89F
看不出你想幫你朋友還是想酸阿國了
07/25 11:12, 89F
噓
07/25 11:15, 6年前 , 90F
夢裡相見
07/25 11:15, 90F
推
07/25 11:50, 6年前 , 91F
第一天，練全身肌群 第二天：同第一天
07/25 11:50, 91F
→
07/25 11:53, 6年前 , 92F
174這個肉量才69 有點不科學
07/25 11:53, 92F
推
07/25 12:05, 6年前 , 93F
這80公斤吧
07/25 12:05, 93F
推
07/25 13:03, 6年前 , 94F
真的不像69公斤
07/25 13:03, 94F
推
07/25 13:34, 6年前 , 95F
要練到像偶像那樣 一週兩練不太可行吧
07/25 13:34, 95F
推
07/25 14:44, 6年前 , 96F
詢問下 哪個社團 分享下
07/25 14:44, 96F
推
07/25 15:58, 6年前 , 97F
基情健身
07/25 15:58, 97F
推
07/25 18:11, 6年前 , 98F
黑魔法吹下去
07/25 18:11, 98F
噓
07/25 18:50, 6年前 , 99F
我也常看到那人發文
07/25 18:50, 99F
推
07/25 19:18, 6年前 , 100F
一週兩練，不過練了十年
07/25 19:18, 100F
推
07/26 09:10, 6年前 , 101F
這個人就是自戀狂然後腦袋有點問題啊 會相信的只能說
07/26 09:10, 101F
→
07/26 09:10, 6年前 , 102F
太蠢了
07/26 09:10, 102F
推
08/09 11:52, 6年前 , 103F
你貼圖那個有沒有腿? 或許看了全身才可以了解..
08/09 11:52, 103F
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