[問題] 有效降體脂方法

看板MuscleBeach作者 (我愛這裡)時間4年前 (2019/07/03 22:46), 編輯推噓6(34推 28噓 34→)
留言96則, 66人參與, 4年前最新討論串1/1
想請問一下大家 我目前173、58 體脂大約13%(歐姆龍量的) 我平常是有在慢跑，每天大約跑五公里 搭配基本的仰臥起坐跟伏地挺身跟舉啞鈴 吃的就比較隨意，但不吃炸的食物就是 目標是10%，想要大家提供一些吃法或做法，謝謝 https://imgur.com/a/w08SFWF -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.118.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562165206.A.09F.html
推
07/03 22:55, 4年前 , 1F
感覺你來錯地方了
07/03 22:55, 1F
推
07/03 22:57, 4年前 , 2F
這先增肌吧......
07/03 22:57, 2F
推
07/03 22:58, 4年前 , 3F
你應該可以開始增肌了...看起來太瘦了...
07/03 22:58, 3F
推
07/03 22:59, 4年前 , 4F
10%飲食不控管很難
07/03 22:59, 4F
推
07/03 23:01, 4年前 , 5F
可以先不用有氧了
07/03 23:01, 5F
推
07/03 23:03, 4年前 , 6F
你去找個你覺得想要的身材貼圖過來，讓別人知道你目標大
07/03 23:03, 6F
→
07/03 23:03, 4年前 , 7F
概是怎樣
07/03 23:03, 7F
→
07/03 23:03, 4年前 , 8F
不過你這樣還要繼續減脂可能直接左轉他版比較快
07/03 23:03, 8F
→
07/03 23:05, 4年前 , 9F
增肌吧
07/03 23:05, 9F
推
07/03 23:17, 4年前 , 10F
假設你13%是準的，58公斤的13%是7公斤多，你覺得你不增
07/03 23:17, 10F
→
07/03 23:17, 4年前 , 11F
肌的情況下，有辦法在把脂肪重量降低嗎？不過如果你有額
07/03 23:17, 11F
→
07/03 23:17, 4年前 , 12F
外的肌肉量，體重70公斤，脂肪重7公斤，也是體脂10啦，
07/03 23:17, 12F
→
07/03 23:18, 4年前 , 13F
只是你可能不想練太壯
07/03 23:18, 13F
→
07/03 23:23, 4年前 , 14F
原po明明問怎麼減脂，一堆人卻叫他增肌，牛頭不對
07/03 23:23, 14F
→
07/03 23:23, 4年前 , 15F
馬嘴
07/03 23:23, 15F
→
07/03 23:24, 4年前 , 16F
我看某些人的增肌也是吃肥而已
07/03 23:24, 16F
推
07/03 23:28, 4年前 , 17F
減下去跟小玉差不多
07/03 23:28, 17F
→
07/03 23:42, 4年前 , 18F
應該去fitness版
07/03 23:42, 18F
噓
07/03 23:51, 4年前 , 19F
FFMI 17.3 肌肉量低於平均 你還想要體脂更低？就吃更少
07/03 23:51, 19F
噓
07/03 23:51, 4年前 , 20F
盡量跑 跑給他肌肉一起掉光光就好了 那就不用上來問了..
07/03 23:51, 20F
噓
07/03 23:54, 4年前 , 21F
瘦而精壯兼低體脂大概是 173/65 體脂 8% 你回去再想想是
07/03 23:54, 21F
噓
07/03 23:54, 4年前 , 22F
要增肌 還是要減脂
07/03 23:54, 22F
推
07/03 23:57, 4年前 , 23F
給這孩子一點吃的好嗎
07/03 23:57, 23F
推
07/04 00:05, 4年前 , 24F
你跑錯版了朋友
07/04 00:05, 24F
推
07/04 00:07, 4年前 , 25F
請問要去哪個版呢？
07/04 00:07, 25F
推
07/04 00:07, 4年前 , 26F
BMI已經在幾乎要到過輕 體脂已經低於國民健康署的理
07/04 00:07, 26F
→
07/04 00:08, 4年前 , 27F
想範圍，要減脂絕對是效率低下，盡可能增加純肌肉量
07/04 00:08, 27F
→
07/04 00:09, 4年前 , 28F
或先增再減才是最理想的變相達成10%方式 會覺得牛頭
07/04 00:09, 28F
噓
07/04 00:09, 4年前 , 29F
沒東西吃嗎......
07/04 00:09, 29F
→
07/04 00:10, 4年前 , 30F
不對馬嘴只是你無法理解而已
07/04 00:10, 30F
推
07/04 00:13, 4年前 , 31F
瘦皮猴還減脂...這反串吧
07/04 00:13, 31F
推
07/04 00:14, 4年前 , 32F
另外給原po 你如果壓根不想增肌只想降體脂體重越低
07/04 00:14, 32F
→
07/04 00:14, 4年前 , 33F
越好 那其實比較偏長跑需求 馬拉松的訓練可能比較能
07/04 00:14, 33F
→
07/04 00:14, 4年前 , 34F
幫助你 建議去路跑版問
07/04 00:14, 34F
推
07/04 00:16, 4年前 , 35F
我猜原po追求的是難民腹肌
07/04 00:16, 35F
推
07/04 00:22, 4年前 , 36F
拜託吃飯 這樣有比較好看嗎？
07/04 00:22, 36F
推
07/04 00:38, 4年前 , 37F
覺得這樣不錯了啊 你現在要好看要增肌吧
07/04 00:38, 37F
推
07/04 00:40, 4年前 , 38F
增肌相對體脂也會降吧？
07/04 00:40, 38F
推
07/04 00:40, 4年前 , 39F
牛頭不對馬嘴？不能給其他建議嗎？這你看不出來明顯過瘦
07/04 00:40, 39F
→
07/04 00:40, 4年前 , 40F
嗎？這樣減沒效率又不健康
07/04 00:40, 40F
→
07/04 00:42, 4年前 , 41F
如果你不在乎肌肉流失直接減少熱量攝取就可以了
07/04 00:42, 41F
→
07/04 00:46, 4年前 , 42F
我大學時就體脂8% 55KG 可是那時是專練馬拉松的...
07/04 00:46, 42F
噓
07/04 00:49, 4年前 , 43F
太瘦了 增重20公斤在來Zzz
07/04 00:49, 43F
噓
07/04 00:52, 4年前 , 44F
先去大吃一斤再來發文
07/04 00:52, 44F
噓
07/04 00:58, 4年前 , 45F
難民噓
07/04 00:58, 45F
推
07/04 01:09, 4年前 , 46F
認真回，如果沒有誤差的話你全身脂肪重為7.54，想要10%體
07/04 01:09, 46F
→
07/04 01:09, 4年前 , 47F
脂你只需要增加肌肉讓體重來到75.4公斤，就可以10%體脂囉
07/04 01:09, 47F
噓
07/04 01:19, 4年前 , 48F
加油
07/04 01:19, 48F
推
07/04 01:26, 4年前 , 49F
幹嘛這樣 說不定人家想降體重比賽啊==
07/04 01:26, 49F
推
07/04 01:37, 4年前 , 50F
跑錯版了
07/04 01:37, 50F
→
07/04 01:48, 4年前 , 51F
WTF
07/04 01:48, 51F
噓
07/04 02:05, 4年前 , 52F
更爛的 他一次貼三個板... 欠噓 -_-
07/04 02:05, 52F
噓
07/04 03:11, 4年前 , 53F
蠻沒知識的
07/04 03:11, 53F
推
07/04 05:53, 4年前 , 54F
考慮練個胸嗎
07/04 05:53, 54F
噓
07/04 06:42, 4年前 , 55F
……?
07/04 06:42, 55F
推
07/04 06:45, 4年前 , 56F
回14樓 體脂一般是看率不是看量 所以體脂肪重不變的情況
07/04 06:45, 56F
→
07/04 06:45, 4年前 , 57F
下增加肌肉 體脂率是會下降的沒錯啊 而且體脂13%已經算低
07/04 06:45, 57F
→
07/04 06:45, 4年前 , 58F
了 不配合重訓本來就很難減體脂 哪裡的牛頭不對馬嘴
07/04 06:45, 58F
噓
07/04 07:24, 4年前 , 59F
火化
07/04 07:24, 59F
→
07/04 07:47, 4年前 , 60F
可能是要比 比基尼大賽 誤~
07/04 07:47, 60F
→
07/04 08:40, 4年前 , 61F
超細手臂
07/04 08:40, 61F
→
07/04 08:58, 4年前 , 62F
樓下支援少林足球螳螂拳圖
07/04 08:58, 62F
→
07/04 09:03, 4年前 , 63F
你有沒有帶錢在身上阿 三毛 這算不算搶劫
07/04 09:03, 63F
噓
07/04 09:08, 4年前 , 64F
多買幾台體脂計,每台量一輪,取你看了最爽的值
07/04 09:08, 64F
推
07/04 09:17, 4年前 , 65F
孩子 多吃點ㄅˇ
07/04 09:17, 65F
→
07/04 09:24, 4年前 , 66F
只剩58kg你還是去增肌吧，要當竹杆嗎？
07/04 09:24, 66F
推
07/04 09:30, 4年前 , 67F
好矮 先增高吧
07/04 09:30, 67F
噓
07/04 11:07, 4年前 , 68F
我來
07/04 11:07, 68F
推
07/04 11:13, 4年前 , 69F
好瘦好壯羨慕推
07/04 11:13, 69F
→
07/04 11:18, 4年前 , 70F
體脂13% FFMI是16.8 其實你算肌少症的泡芙人囉~
07/04 11:18, 70F
→
07/04 11:37, 4年前 , 71F
增肌吧
07/04 11:37, 71F
推
07/04 12:04, 4年前 , 72F
認真回，要讓體脂變10%，再瘦個5公斤就可以了
07/04 12:04, 72F
→
07/04 12:28, 4年前 , 73F
加入長跑馬拉松的隊伍吧
07/04 12:28, 73F
噓
07/04 13:34, 4年前 , 74F
瘦皮猴先增肌吧 有肌肉體脂15>>>>>沒肌肉體脂10
07/04 13:34, 74F
噓
07/04 14:01, 4年前 , 75F
標準沒做功課的無知問題
07/04 14:01, 75F
→
07/04 14:10, 4年前 , 76F
人家就想曬排骨阿 奇怪
07/04 14:10, 76F
噓
07/04 15:49, 4年前 , 77F
跟上
07/04 15:49, 77F
→
07/04 15:51, 4年前 , 78F
每天5k變15k，10%等著你
07/04 15:51, 78F
→
07/04 16:11, 4年前 , 79F
哥 你先說你是不是想被風吹走 我們再來討論...
07/04 16:11, 79F
噓
07/04 17:15, 4年前 , 80F
前幾樓太友善
07/04 17:15, 80F
噓
07/04 18:21, 4年前 , 81F
回來補噓 排骨妖
07/04 18:21, 81F
噓
07/04 18:25, 4年前 , 82F
L(^o^)」
07/04 18:25, 82F
推
07/04 18:26, 4年前 , 83F
再少吃一半 一天跑20k 10%就快了
07/04 18:26, 83F
噓
07/04 18:27, 4年前 , 84F
再低拿去做排骨湯
07/04 18:27, 84F
噓
07/04 18:35, 4年前 , 85F
排骨燉湯要配冬瓜還是金針菇?
07/04 18:35, 85F
推
07/04 18:58, 4年前 , 86F
好瘦 真棒 推
07/04 18:58, 86F
噓
07/04 21:16, 4年前 , 87F
噢
07/04 21:16, 87F
推
07/04 21:35, 4年前 , 88F
單車選手的身材
07/04 21:35, 88F
推
07/04 21:37, 4年前 , 89F
竹竿很醜 你長大就明白了
07/04 21:37, 89F
噓
07/05 08:42, 4年前 , 90F
每天跑然後都不吃 正解
07/05 08:42, 90F
推
07/05 09:14, 4年前 , 91F
我覺得太瘦了。
07/05 09:14, 91F
推
07/05 10:08, 4年前 , 92F
在家中健身的身材呀～～
07/05 10:08, 92F
噓
07/05 13:03, 4年前 , 93F
一堆喊錯版 那要哪個版又講不出來 問號
07/05 13:03, 93F
→
07/05 13:22, 4年前 , 94F
增肌當然是food版
07/05 13:22, 94F
噓
07/07 05:57, 4年前 , 95F
排骨精靈
07/07 05:57, 95F
噓
07/07 22:41, 4年前 , 96F
多吃點 沒半點肉在乎什麼體酯 難看
07/07 22:41, 96F
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