[心得] 徒手一年分享，之後可能要跑健身房了已刪文

看板MuscleBeach作者 (louis)時間6年前 (2019/06/19 15:17), 6年前編輯推噓25(27推 2噓 8→)
留言37則, 34人參與, 6年前最新討論串1/1
板上大家好，先謝謝板上的教導 徒手一年(其實前半年都在亂練) 回想前半年剛接觸健身， 第一次拿個啞鈴做二頭彎舉， 一次可以舉40下當下感覺超有成就感， 後來才知道對肌肥大根本沒幫助， 然後去迪買50kg的組合啞鈴。 可是沒有卧推椅練胸， 只能做伏地挺身， 從平地伏地挺身到腳用板凳墊高， 現在已經可以雙腳墊高桌子了。 然後起初的菜單也是亂練， 想到什麼就練什麼，或久久沒練就練一下。 之後慢慢有排出菜單，也比較知道今天要幹嘛了哈哈， 我這一年幾乎是每天都在練， 不知不覺已經養出每天都要運動的習慣了， 之後有排出練6休1課表，但是休1那天還是會身體癢癢的，做個伏地挺身200左右哈哈。 今年8月份小孩要上幼稚園了， 自己的時間比較多了， 已經考慮要跑健身房了， 哈哈充滿期待，巨巨們不要笑我呦XD 最後附上照片 http://i.imgur.com/IKykmDq.jpg
已經拼命擠胸了XD，沒腹肌真失望哈哈 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G965F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.165.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560928650.A.50D.html ※ 編輯: louis5265 (101.12.165.191 臺灣), 06/19/2019 15:19:15 ※ 編輯: louis5265 (101.12.165.191 臺灣), 06/19/2019 15:23:25
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06/19 15:22, 6年前 , 1F
這算寫日記嗎?
06/19 15:22, 1F
算是分享小小喜悅哈哈，對版友們是小巫見大巫，抱歉如有違規會自刪 ※ 編輯: louis5265 (101.12.165.191 臺灣), 06/19/2019 15:27:15
推
06/19 15:32, 6年前 , 2F
推一下擠乳溝好了XD
06/19 15:32, 2F
推
06/19 15:33, 6年前 , 3F
一口氣兩百下...
06/19 15:33, 3F
推
06/19 15:45, 6年前 , 4F
伏地挺身200下是連續做完嗎？如果動作標準的話，不
06/19 15:45, 4F
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06/19 15:45, 6年前 , 5F
覺得身材會只有這樣....
06/19 15:45, 5F
今後再慢一點好了，增加肌肉感受，謝謝
推
06/19 15:45, 6年前 , 6F
第一次看到男的在擠奶
06/19 15:45, 6F
推
06/19 16:11, 6年前 , 7F
推 伏地要增加難度除了墊高之外，也可以嘗試比較爆發的變
06/19 16:11, 7F
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06/19 16:11, 6年前 , 8F
化增加深層肌纖維刺激哦
06/19 16:11, 8F
好的，收到，謝謝囉
推
06/19 16:20, 6年前 , 9F
伏地挺身 慢慢做效果好
06/19 16:20, 9F
嗯嗯，謝謝指教
推
06/19 16:40, 6年前 , 10F
腳墊高有點像是臥推變上斜臥推 刺激的部位稍微改變
06/19 16:40, 10F
嗯嗯，了解，謝謝
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06/19 16:48, 6年前 , 11F
為什麼只有圓頂龍被貼那麼多？
06/19 16:48, 11F
小朋友愛玩亂貼的哈哈
噓
06/19 17:06, 6年前 , 12F
你要吃多一點Zzz
06/19 17:06, 12F
嗯嗯，好的，謝謝
推
06/19 17:13, 6年前 , 13F
咦?啞鈴二頭彎舉對肌肥大沒幫助嗎?看來我也白做工了
06/19 17:13, 13F
起初是拿一口氣可以做到40下重量的
推
06/19 17:13, 6年前 , 14F
目測有B
06/19 17:13, 14F
※ 編輯: louis5265 (101.12.165.191 臺灣), 06/19/2019 17:25:33
推
06/19 17:34, 6年前 , 15F
自信推
06/19 17:34, 15F
推
06/19 17:38, 6年前 , 16F
？
06/19 17:38, 16F
噓
06/19 17:42, 6年前 , 17F
...只有看到做伏地挺身＋買啞鈴組，不分享一下菜單嗎
06/19 17:42, 17F
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06/19 18:04, 6年前 , 18F
伏地挺身一次兩百下？也太猛了
06/19 18:04, 18F
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06/19 18:05, 6年前 , 19F
試試看做慢一點下去的時候停留一秒，或者把腳放在凳子上。
06/19 18:05, 19F
推
06/19 18:11, 6年前 , 20F
蠻強健的
06/19 18:11, 20F
推
06/19 18:12, 6年前 , 21F
一次兩百下真的猛
06/19 18:12, 21F
推
06/19 18:25, 6年前 , 22F
可以分享下菜單嗎，感恩
06/19 18:25, 22F
推
06/19 18:36, 6年前 , 23F
我也是轟菌開始練一陣子才去買萵苣 在家練真的進步慢一些
06/19 18:36, 23F
推
06/19 18:38, 6年前 , 24F
練背
06/19 18:38, 24F
推
06/19 18:58, 6年前 , 25F
看就知道你不是練健力的 那麼多線條
06/19 18:58, 25F
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06/19 19:55, 6年前 , 26F
這胸肌算不錯了 加油!
06/19 19:55, 26F
推
06/19 20:05, 6年前 , 27F
心得文很棒
06/19 20:05, 27F
推
06/19 21:28, 6年前 , 28F
認識恐龍 三疊紀 侏儸紀 白堊紀
06/19 21:28, 28F
推
06/19 22:06, 6年前 , 29F
求分享菜單
06/19 22:06, 29F
每天都伏地挺身(休息日也做) 我會挑一次可以10～15下左右的重量 盡量都5組，狀況不好也要撐到4組 依序大重量、中重量、徒手，每項都力竭 中間休息30～60秒 之前有看網路頻道，很像每個部位一週要訓練兩次 所以我三天一個循環，第七天只排伏地挺身 第一天，第四天，背+三頭+腿 第二天，第五天，胸+二頭 第三天，第六天，肩膀+三角肌+腿 後來改 第一天，第四天，背+二頭+腿 第二天，第五天，胸+三頭 第三天，第六天，肩膀+三角肌+腿 至於都做些什麼，會參考一些健身網紅 兆佑、蓋伊、姐夫 cobra、kosmofit、fitbevmo 以上6位是固定常看的， 其他國內外健身網紅就加減看 以上只要有啞鈴跟徒手的動作幾乎都嘗試 再找到自己有感覺到的加入菜單 ※ 編輯: louis5265 (101.12.165.191 臺灣), 06/19/2019 22:45:22
推
06/19 23:03, 6年前 , 30F
其實奶滿大的
06/19 23:03, 30F
→
06/19 23:18, 6年前 , 31F
徒手肩二三能這樣超屌了吧
06/19 23:18, 31F
推
06/19 23:30, 6年前 , 32F
奶比我還大QQ
06/19 23:30, 32F
推
06/20 01:02, 6年前 , 33F
猛
06/20 01:02, 33F
推
06/20 08:51, 6年前 , 34F
跪求一組200下影片
06/20 08:51, 34F
推
06/20 09:42, 6年前 , 35F
肩跟三頭應該是打籃球？
06/20 09:42, 35F
推
06/20 12:27, 6年前 , 36F
認識恐龍
06/20 12:27, 36F
推
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伏地挺身一組200真的猛
06/20 21:42, 37F
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