[建議] 關於健身你應該要在意的六件事

看板MuscleBeach作者 (阿軒)時間5年前 (2019/06/03 18:31), 5年前編輯推噓34(34推 0噓 11→)
留言45則, 39人參與, 5年前最新討論串1/1
常常在健身房看到殘害生命的行為，卻因為那是別人的學生不方便講什麼。整理了一個關 於健身應該要在意的六件事，給大家參考看看，要愛惜自己的身體。 - 一、不要受傷 不管如何第一目標一定是不要受傷，只要受傷什麼都會停下來，如果你又沒有足夠的 熱誠，你就會停止運動了。好的動作應該是可以預防傷害，如果有動作做起來會不舒服， 膝蓋酸腰酸，不要再做它了。 二、放鬆伸展與啟動 現代的生活習慣(長時間用手機、長時間坐姿)讓大家的身體都有點問題，一定要花時 間去放鬆伸展跟做一些啟動的動作讓你的身體回復正常。如果你花了很多時間把它弄差， 你就要花時間把它弄好，你沒有在做的事情不會變好。 三、更多的單邊動作 我們是單邊動作的生物，你的日常生活或是運動項目幾乎都是單邊動作為主，那你為 什麼要花那多時間做雙邊的訓練呢？不管是運動表現或是增加肌肉量，單邊訓練有較低的 受傷風險、相對高的訓練強度、需要更多的穩定、做到更大的動作範圍，更多的單邊動作 會讓你更健康。 四、讓呼吸進入你的訓練 呼吸改變了近年來訓練的一切，每天花點時間練習呼吸不僅可以幫助睡眠，還可以提 高專注力。試著在每個動作用鼻子吸氣，嘟嘴吐氣做，重視呼吸會讓你感覺到整個訓練的 品質都不一樣。 五、原型食物青菜與蛋白質 相較於加工食品，原型的食物有更多的營養素與纖維卻更少的熱量，我個人的原則是 ，如果你看不懂這東西怎麼做的，就不吃。國人的飲食習慣普遍蛋白質與纖維攝取都是偏 低的，讓你的每一餐都有豐富的蛋白質與纖維。 六、一定要睡的好 如果睡不好，你所做的訓練很可能都會白費，更不用提隔天的工作產值低落。盡量在 睡前遠離燈光，買個鬧鐘睡把你的手機留在客廳。睡滿8個小時，養成規律的睡眠習慣， 讓你睡覺的房間像個山洞，黑暗涼爽安靜。 不是很難做到的事，但卻非常重要，希望大家身體健康。 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.38.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559557899.A.1B7.html ※ 編輯: cdob (1.160.38.21 臺灣), 06/03/2019 18:34:02
推
06/03 18:46, 5年前 , 1F
還有一定要有女友(x
06/03 18:46, 1F
推
06/03 18:53, 5年前 , 2F
樓上誤導 有女友通常不會有太多時間的
06/03 18:53, 2F
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06/03 18:53, 5年前 , 3F
謝謝分享
06/03 18:53, 3F
推
06/03 18:57, 5年前 , 4F
有個健身的女友 萬事解決
06/03 18:57, 4F
推
06/03 19:00, 5年前 , 5F
有女友要怎麼在家練二頭
06/03 19:00, 5F
推
06/03 19:04, 5年前 , 6F
二頭？那是前臂吧
06/03 19:04, 6F
推
06/03 19:15, 5年前 , 7F
06/03 19:15, 7F
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06/03 19:25, 5年前 , 8F
睡好真的超重要 我之前作息亂掉進步幾乎停擺
06/03 19:25, 8F
推
06/03 19:44, 5年前 , 9F
有女友就不用練臀推了
06/03 19:44, 9F
推
06/03 20:33, 5年前 , 10F
有女友的話當然是練腰跟雙人有氧
06/03 20:33, 10F
推
06/03 20:38, 5年前 , 11F
有女友的要記得練臀推
06/03 20:38, 11F
推
06/03 20:51, 5年前 , 12F
06/03 20:51, 12F
推
06/03 22:20, 5年前 , 13F
有女友記得練暴力送髖
06/03 22:20, 13F
推
06/03 22:43, 5年前 , 14F
交個有在健身的女友就好雖然我沒男友哈哈
06/03 22:43, 14F
大家快寄信
推
06/03 22:45, 5年前 , 15F
樓下也沒男友
06/03 22:45, 15F
推
06/03 23:04, 5年前 , 16F
去自助火鍋店說要原型食物 朋友會拿一堆丸子回來
06/03 23:04, 16F
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06/03 23:07, 5年前 , 17F
沒懂單邊那邊的邏輯
06/03 23:07, 17F
哪個部份不懂？
推
06/03 23:11, 5年前 , 18F
單邊真的重要
06/03 23:11, 18F
推
06/03 23:26, 5年前 , 19F
清水泰地XD
06/03 23:26, 19F
※ 編輯: cdob (1.160.38.21 臺灣), 06/03/2019 23:47:54
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06/04 00:45, 5年前 , 20F
單邊說的就像是走路跑步那樣吧(？
06/04 00:45, 20F
推
06/04 01:07, 5年前 , 21F
同意M大！我也是
06/04 01:07, 21F
推
06/04 01:17, 5年前 , 22F
推推
06/04 01:17, 22F
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06/04 01:30, 5年前 , 23F
獨立練單邊很重要
06/04 01:30, 23F
推
06/04 02:21, 5年前 , 24F
可是單邊會擔心兩邊肌肉不平衡……
06/04 02:21, 24F
答案在樓下
推
06/04 02:30, 5年前 , 25F
就是不平衡才要分開練單邊
06/04 02:30, 25F
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06/04 02:43, 5年前 , 26F
撇除專項目的。訓練本來就是為了預防傷害，因為訓練而受傷
06/04 02:43, 26F
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06/04 02:43, 5年前 , 27F
是最笨的事
06/04 02:43, 27F
推
06/04 08:38, 5年前 , 28F
睡眠可以看睡眠革命這本書，會很有收獲
06/04 08:38, 28F
感謝推薦
推
06/04 09:32, 5年前 , 29F
不平衡才要練單邊+1 雙邊一起做會不自覺的輔助弱邊
06/04 09:32, 29F
推
06/04 12:38, 5年前 , 30F
槓鈴臥推改成啞鈴臥推,就算是單邊吧?
06/04 12:38, 30F
可以試試一次只做一隻手的啞鈴臥推
推
06/04 12:55, 5年前 , 31F
大推「我個人的原則是，如果你看不懂這東西怎麼做的，就
06/04 12:55, 31F
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06/04 12:55, 5年前 , 32F
不吃。」，這句大概是對於如何挑選原型食物最好的詮釋了
06/04 12:55, 32F
推
06/04 13:03, 5年前 , 33F
推
06/04 13:03, 33F
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06/04 14:15, 5年前 , 34F
農場文
06/04 14:15, 34F
推
06/04 14:34, 5年前 , 35F
糟糕我在培根工廠工作過，我看得懂培根怎麼做的
06/04 14:34, 35F
推
06/04 14:56, 5年前 , 36F
伸展放鬆和單邊真的hen重要
06/04 14:56, 36F
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06/04 14:59, 5年前 , 37F
農場zzz
06/04 14:59, 37F
推
06/04 16:57, 5年前 , 38F
培根其實就醃漬物 嚴格來說也算原型食物吧XD
06/04 16:57, 38F
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06/04 16:58, 5年前 , 39F
只是培根大多是三層肉 很肥 但是好好吃QQ
06/04 16:58, 39F
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06/04 17:40, 5年前 , 40F
培根太鹹
06/04 17:40, 40F
推
06/04 19:35, 5年前 , 41F
寫得很棒，感謝原po
06/04 19:35, 41F
推
06/04 21:59, 5年前 , 42F
然而我懷疑七樓圖片主角想交的不是女朋友
06/04 21:59, 42F
※ 編輯: cdob (1.160.38.21 臺灣), 06/04/2019 23:58:12
推
06/05 08:50, 5年前 , 43F
呼吸，最近在看最強呼吸法這本書，覺得還不錯
06/05 08:50, 43F
推
06/05 09:34, 5年前 , 44F
推
06/05 09:34, 44F
推
06/05 16:45, 5年前 , 45F
16樓的原形食物好好笑XD
06/05 16:45, 45F
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