[討論] 如何知道自己該休息/deload了？

看板MuscleBeach作者 (flos288)時間4年前 (2019/05/31 20:25), 4年前編輯推噓33(35推 2噓 25→)
留言62則, 46人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 有健身習慣已經超過一年了 但不知道是因為工作太累還是健身太累，最近一直提不起勁去運動 （朝九晚六的辦公室工作） 想排一週休息deload一下，但又怕休息一週就回不去了 尤其想到很多比我厲害、身材比我好的人都很努力練， 自己還在家休息耍廢就覺得罪惡感好重XDD 所以想請問大家如何分辨是身體真的累需要休息，還是純粹是自己的惰性在作祟？ 先謝謝大家了～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.188.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1559305546.A.69B.html
推
05/31 20:29, 4年前 , 1F
拿體重機測握力
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推
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食慾跟性欲
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推
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覺得有壓力就休.. 練身體健康 不是比賽 休一陣子自動
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就會突然想去了
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噓
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小朋友 休息一週死不了Zzz
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不是怕休息一週就掉肌肉或什麼的，是怕休息了就習慣那個惰性 ※ 編輯: flos288 (123.194.188.21), 05/31/2019 20:33:35
推
05/31 20:34, 4年前 , 6F
姐夫有部在講過度訓練的能去看一下
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推
05/31 20:45, 4年前 , 7F
總比你都不休息，受傷了強迫你養成惰性還好
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噓
05/31 20:48, 4年前 , 8F
deload 不是休息一整禮拜 你是不是誤會了什麼
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推
05/31 20:48, 4年前 , 9F
心有餘而力不足
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05/31 20:57, 4年前 , 10F
先睡飽再來看看要不要休息啦
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推
05/31 21:03, 4年前 , 11F
05/31 21:03, 11F
推
05/31 21:10, 4年前 , 12F
一週回不去ㄏㄏ
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推
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可以培養除了運動的習慣 買台家機回家宅轉移注意力等
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推
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比較想看一年的成果如何 在參考發言
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推
05/31 21:14, 4年前 , 15F
他是怕有惰性 推文在酸什麼呢
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推
05/31 21:18, 4年前 , 16F
適當的休息，一週確實太長，想著比自己強的人都正在
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05/31 21:18, 4年前 , 17F
努力著
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推
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睡不好 吃不下
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隨時想de就de
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推
05/31 21:25, 4年前 , 20F
會有倦怠是心態決心不夠唷，我休一週，通常第4,5天就忍
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05/31 21:25, 4年前 , 21F
不住回去練了
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推
05/31 21:44, 4年前 , 22F
一周回不去...就回不去啊
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05/31 21:48, 4年前 , 23F
停一週就不想再去就別逼自己了，別讓健身變壓力
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推
05/31 21:55, 4年前 , 24F
睡不著 不想%%都是徵兆
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05/31 22:00, 4年前 , 25F
先說你為了什麼而健身?
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05/31 22:24, 4年前 , 26F
大概需要揪團，去練比較有動力。
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推
05/31 22:24, 4年前 , 27F
感冒、長唇皰疹，就知道免疫力低下該deload了
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推
05/31 22:30, 4年前 , 28F
感冒
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推
05/31 22:42, 4年前 , 29F
很簡單啊……每次只要去健身房一定就是全神貫注練
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，不講話不滑手機，當沒辦法全神貫注就果斷不練，
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久了你就習慣那種感覺，該練就練該休息就休息
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推
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安靜心跳高於平常基準8時就該休息
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05/31 22:59, 4年前 , 33F
我累了就休息一年 給你作參考
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05/31 23:18, 4年前 , 34F
想休息的時候
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05/31 23:41, 4年前 , 35F
休一週完全不練其實還好，健身是一輩子的事，順其自然
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推
05/31 23:43, 4年前 , 36F
我之前是在健身房運動的，而我休息的原則是：
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05/31 23:43, 4年前 , 37F
「X你X休爆」沒錯，就是XXX休爆，老子才不管甚麼會費虧損
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三小的，每次休息的時間就是姬芭好幾天。一天休成一週，一
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週休成一年。
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推
06/01 04:03, 4年前 , 40F
感冒是判斷依據嗎，我超常感冒==
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推
06/01 04:12, 4年前 , 41F
換別的運動啊
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06/01 09:00, 4年前 , 42F
我從去年Deload到現在，感覺很棒給你參考
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推
06/01 09:06, 4年前 , 43F
都能撐一年了 哪可能修一週就回不去
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休息也是訓練的一部分
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推
06/01 10:22, 4年前 , 45F
一週還好吧 不要休息到一年就OK
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推
06/01 12:39, 4年前 , 46F
Deload不是只有一種 「耍廢在家的方式」，照樣去練
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，強度跟負荷將到一半，可以順便調整動作。或是練
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些小肌肉
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06/01 13:19, 4年前 , 49F
你如果運動習慣紮實，就算想懶也懶不了多久
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推
06/01 14:15, 4年前 , 50F
我就算deload也去健身房 輕鬆動一下也好 主要是習慣去
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06/01 15:42, 4年前 , 51F
我上一次deload還是照課表連，但是組數減半。
06/01 15:42, 51F
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06/01 16:49, 4年前 , 52F
有出現不想練的念頭時
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推
06/01 17:13, 4年前 , 53F
表現不如之前的水準的時候就該休息了
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推
06/01 21:59, 4年前 , 54F
測握力 然後deload不是完全休息 你可以降重量或次數 去
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06/01 21:59, 4年前 , 55F
練習動作模式 或是做認真做個半小時到1小時的伸展放鬆
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推
06/02 09:56, 4年前 , 56F
之前重感冒直接休兩周，好了就自動回健身房報到了
06/02 09:56, 56F
推
06/02 11:43, 4年前 , 57F
如果怕deload就會有隋性，很簡單，去健身房做完熱身就
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06/02 11:43, 4年前 , 58F
回家
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06/02 11:44, 4年前 , 59F
運動是開心的事，別搞得那麼有壓力
06/02 11:44, 59F
推
06/03 16:23, 4年前 , 60F
嗯三個月，你的問題就像是在猶豫今天要穿什麼衣服出門
06/03 16:23, 60F
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06/03 16:23, 4年前 , 61F
一樣
06/03 16:23, 61F
推
06/03 16:24, 4年前 , 62F
回錯，三個月是另一篇文章，你就直接deload試看看
06/03 16:24, 62F
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