[問題] 新手菜單求建議

看板MuscleBeach作者 ( )時間6年前 (2019/05/26 15:17), 6年前編輯推噓2(3推 1噓 11→)
留言15則, 9人參與, 6年前最新討論串1/5 (看更多)
各位沙灘板巨巨您好 小弟健身約一年，上個禮拜看了推拉腿訓練方式想試試看，我自己的理解是小重量高次數， 20下*3組(50%)、10下*5組(70%)、5下*7組(8,90%)，以下都是這樣的頻率，我就不重複打了 推：上胸推舉，平板臥推，下胸推舉，通常到這邊就一個多小時去了。 拉：高拉背訓練機，背部划船，坐姿划船 我不練腿的，改以跑步當有氧 請問這樣的訓練菜單是不是太多呢？抱歉第一次發問，如果有器材描述不清楚的請多包涵 補充：一個禮拜推拉約四天左右 ----- Sent from JPTT on my Sony H9493. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.172.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558855068.A.174.html
噓
05/26 15:28, 6年前 , 1F
太多了，很累，會練太壯
05/26 15:28, 1F
→
05/26 15:35, 6年前 , 2F
輔助肌群或肩膀沒有練?
05/26 15:35, 2F
→
05/26 15:35, 6年前 , 3F
看訓練量有沒有增加趨勢啊
05/26 15:35, 3F
有練肩部上推，訓練量自己是覺得有增加
→
05/26 15:37, 6年前 , 4F
好.....奇怪的菜單喔
05/26 15:37, 4F
QQ，我也覺得奇怪才來發文的
→
05/26 15:43, 6年前 , 5F
再請問一下，像臥推4組來說，重量是固定的嗎？還是4組內越做
05/26 15:43, 5F
→
05/26 15:43, 6年前 , 6F
越重
05/26 15:43, 6F
→
05/26 15:48, 6年前 , 7F
不用特別看別人菜單 自己多做去感受
05/26 15:48, 7F
→
05/26 15:50, 6年前 , 8F
4＊4他可能還有其他動作或者拆好幾天 不同訓練目的等等
05/26 15:50, 8F
→
05/26 15:51, 6年前 , 9F
固定也可 遞增遞減也可
05/26 15:51, 9F
謝謝您
推
05/26 16:23, 6年前 , 10F
感受度》〉》〉everything
05/26 16:23, 10F
感受度指的是做到力竭嗎？還是有肌肉痠痠的這樣？
→
05/26 17:37, 6年前 , 11F
有什麼特別的原因不練腿？
05/26 17:37, 11F
原因一樓幫我講完了
推
05/26 17:37, 6年前 , 12F
感受度不代表力竭
05/26 17:37, 12F
→
05/26 17:57, 6年前 , 13F
而是比如說你練臥推動作 有確實胸部肌群發力的感覺
05/26 17:57, 13F
原來如此，謝謝
推
05/26 21:18, 6年前 , 14F
如果慢跑當有氧不是會降低增肌效果嗎？除非是衝刺之類
05/26 21:18, 14F
沒錯，不過我現在減脂中，所以必須做有氧
→
05/27 01:13, 6年前 , 15F
減脂跟有氧有什麼關係嗎
05/27 01:13, 15F
就增加熱量消耗吧，當然飲食也是要注意，畢竟七分吃三分練嘛 ※ 編輯: vgl (210.69.173.254), 05/27/2019 14:13:00
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