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看板MuscleBeach作者 (逢甲李鍾碩)時間2年前 (2021/10/24 21:05), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 11人參與, 2年前最新討論串5/5 (看更多)
健身到現在約2個月左右 目前健身計畫是分成上下兩部分 拉/推/休息這樣三天一輪的方式做訓練 拉部分自由重量 槓鈴硬舉 5組10下 壺鈴硬舉 5組10下 槓鈴划船 5組10下 啞鈴划船 5組10下 器械 肩部側舉 4組10下 坐式下拉 5組10下 推部份自由重量 前抱深蹲 5-6組10下 後負重深蹲 5-6組10下 器械 大腿蹬推 5組10下 大腿外展 5組10下 然後因為其他部分還弱到不行 滑輪抗旋轉，側棒式，啞鈴肩推，肩部側舉，飛鳥 通常是自由重量後選二到三項來做 也有考慮把這五項拿到第三天來做 不知道各位覺得如何？ 目標大概是惡魔之角 古典健美的程度 -- Sent from my girlfriend -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.179.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635080714.A.5AD.html
推
10/24 21:14, 2年前 , 1F
看你上個月發文開始上教練課 這課表是你自己排的還是教練
10/24 21:14, 1F
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10/24 21:14, 2年前 , 2F
幫你排的
10/24 21:14, 2F
教練課暫時上完了，要先自主訓練一陣子，所以就自己排看看
推
10/24 21:23, 2年前 , 3F
課表沒有絕對，就看你吃不吃得完？飲食部分也要做功課
10/24 21:23, 3F
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10/24 21:32, 2年前 , 4F
胸呢
10/24 21:32, 4F
胸的部分因為上教練課前一直單練胸 目前有點過強，常常把背帶走 每次練之前還得用筋膜球放鬆 所以暫時放著，等兩邊平衡後再開始加入訓練
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10/24 22:03, 2年前 , 5F
感覺核心很累捏
10/24 22:03, 5F
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10/24 22:03, 2年前 , 6F
硬舉要不要改成深蹲同一天啊
10/24 22:03, 6F
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10/24 22:03, 2年前 , 7F
都5組10下會很快遇到瓶頸
10/24 22:03, 7F
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10/24 22:03, 2年前 , 8F
如果動作有熟練
10/24 22:03, 8F
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10/24 22:04, 2年前 , 9F
主項要不要改成
10/24 22:04, 9F
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10/24 22:04, 2年前 , 10F
4*5 跟3*8～10
10/24 22:04, 10F
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10/24 22:04, 2年前 , 11F
一個禮拜輪流做
10/24 22:04, 11F
推
10/25 00:11, 2年前 , 12F
上肢放了硬舉沒有臥推，有想法
10/25 00:11, 12F
推
10/25 00:21, 2年前 , 13F
我硬舉通常會放下肢欸...除非是架上硬舉
10/25 00:21, 13F
硬舉跟深蹲一起嗎？
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10/25 00:22, 2年前 , 14F
然後我沒玩過壺鈴啦～只是好奇都有槓鈴訓練了同動作還
10/25 00:22, 14F
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10/25 00:23, 2年前 , 15F
另外加上壺鈴是為了什麼？？
10/25 00:23, 15F
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10/25 00:28, 2年前 , 16F
同樓上，而且次數還一樣，不解
10/25 00:28, 16F
訓練動作的協調性
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10/25 00:29, 2年前 , 17F
是我的話會槓鈴做5下，壺鈴做15下
10/25 00:29, 17F
推
10/25 00:30, 2年前 , 18F
這課表不太像上下肢 比較像拉跟推XD
10/25 00:30, 18F
對　拉跟推　我改一下，因為之前我腦袋都記背跟屁股
推
10/25 00:34, 2年前 , 19F
...硬舉是練上肢？
10/25 00:34, 19F
推
10/25 01:30, 2年前 , 20F
說不定他壺鈴是做單邊訓練
10/25 01:30, 20F
推
10/25 08:23, 2年前 , 21F
1.上肢訓練結果排一堆硬舉 2.改成推課表結果都是腿 3.才
10/25 08:23, 21F
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10/25 08:23, 2年前 , 22F
剛開始練卻認為自己胸太強會不平衡 如果這是你上完教練課
10/25 08:23, 22F
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10/25 08:23, 2年前 , 23F
以後的觀念，只能說這個教練藏招藏很深啊…
10/25 08:23, 23F
推
10/25 09:52, 2年前 , 24F
啞鈴肩推我覺得可以放第二天
10/25 09:52, 24F
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10/25 09:52, 2年前 , 25F
肩部側舉跟飛鳥是同個動作嗎
10/25 09:52, 25F
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10/25 09:52, 2年前 , 26F
還是你的飛鳥是後飛？
10/25 09:52, 26F
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10/25 09:52, 2年前 , 27F
側飛的話我會覺得對現階段的你CP值不高 可以考慮挑
10/25 09:52, 27F
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10/25 09:52, 2年前 , 28F
別的動作
10/25 09:52, 28F
應該是同一個，我飛鳥姿勢還不是很熟，所以才多一個器械的側舉
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10/25 09:53, 2年前 , 29F
硬舉雖然是偏後側鏈的動作但也不是完全沒用到股四
10/25 09:53, 29F
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10/25 09:53, 2年前 , 30F
高背蹲也不是完全沒用到後側鏈
10/25 09:53, 30F
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10/25 09:53, 2年前 , 31F
你的課表可能比較適合練一休一
10/25 09:53, 31F
直接把這縮成一天練嗎？ 硬舉，啞鈴划船，前抱深蹲，高背蹲
推
10/25 12:35, 2年前 , 32F
不是 我意思是這兩天中間可能需要休息日
10/25 12:35, 32F
啊，懂了，因為高背會用到後側鏈 所以要休一天 ※ 編輯: man790810 (1.165.157.74 臺灣), 10/25/2021 13:24:36
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10/25 18:53, 2年前 , 33F
☺
10/25 18:53, 33F
推
10/26 01:14, 2年前 , 34F
你不累嗎？
10/26 01:14, 34F
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