[問題] 側平舉角度的問題

看板MuscleBeach作者 (fatnerd)時間6年前 (2019/05/10 04:04), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 9→)
留言29則, 20人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟一直以來肩膀都頗弱 主要訓練就是肩推跟側平舉 側平舉主要就是啞鈴+機械式遞減組 有時候看萵苣一些巨巨都舉到手肘靠近肩膀高度就放下 自己試過幾次覺得三角中束也沒什麼感覺 但是上網查過舉太高似乎也會傷害到肩膀 想請問各位做側平舉應該舉到哪裡比較適合呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.235.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557432276.A.295.html
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05/10 05:23, 6年前 , 1F
中束沒感覺？請挺胸上半身往前傾15~30度，保証你有感覺
05/10 05:23, 1F
推
05/10 08:26, 6年前 , 2F
後三角也要練
05/10 08:26, 2F
推
05/10 09:46, 6年前 , 3F
低重量做半程 自己是感覺不錯
05/10 09:46, 3F
推
05/10 09:48, 6年前 , 4F
首先，重量拿輕一點，樓上也說了，上身頃斜一點...半程就
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05/10 09:48, 6年前 , 5F
會有fu了。
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05/10 09:48, 6年前 , 6F
另外，肩胛骨要收緊...
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推
05/10 09:53, 6年前 , 7F
輕重量，放下時別到底，保持張力，5kgx15下慢做就很酸了
05/10 09:53, 7F
覺得常常都用協方代償了 目前是會前頃收好肩膀盡量不甩 ※ 編輯: ro123eo (36.230.235.149), 05/10/2019 10:03:02
推
05/10 11:08, 6年前 , 8F
請問前傾的原因是什麼呀
05/10 11:08, 8F
推
05/10 11:14, 6年前 , 9F
前傾對中束刺激比較大
05/10 11:14, 9F
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05/10 11:26, 6年前 , 10F
離心放慢保證有感
05/10 11:26, 10F
推
05/10 11:34, 6年前 , 11F
可以去看昨天Kosmofit 的肩膀常見錯誤影片
05/10 11:34, 11F
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05/10 11:34, 6年前 , 12F
建議後三角也練 facepull+反向蝴蝶機都不錯
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推
05/10 11:55, 6年前 , 13F
因為超過肩膀高度斜方肌就會大幅度參與了
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推
05/10 12:59, 6年前 , 14F
用滑輪練
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05/10 13:54, 6年前 , 15F
離心放慢讓你哭出來
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05/10 15:12, 6年前 , 16F
補充一下，左右手臂動作到高位置時，盡可能停久點，也就
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05/10 15:12, 6年前 , 17F
是撐住，再離心放慢回復，做一組15下，連續四組。
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推
05/10 15:47, 6年前 , 18F
半程離心慢練到最後臉部肌肉也代償了，超酸
05/10 15:47, 18F
推
05/10 17:17, 6年前 , 19F
感覺有些建議很不錯，下禮拜練肩來試試看~
05/10 17:17, 19F
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05/10 22:04, 6年前 , 20F
前傾練完有感 感謝鄉民又讓小弟學了一招
05/10 22:04, 20F
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05/10 23:41, 6年前 , 21F
前傾很多影片都有教吧,滑輪的話全程都會發力很有感
05/10 23:41, 21F
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05/10 23:42, 6年前 , 22F
只是滑輪重量跟伸展度要注意,跟啞鈴比比較容易受傷
05/10 23:42, 22F
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05/11 10:24, 6年前 , 23F
改用機械式做看看 感受度會不會比較好 如果前傾 感覺練
05/11 10:24, 23F
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05/11 10:25, 6年前 , 24F
到的都是後三角了
05/11 10:25, 24F
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05/12 03:57, 6年前 , 25F
感謝大大分享最近在萵苣剛好也在練這項目,的確稍微前
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05/12 03:57, 6年前 , 26F
傾+放慢整個感受度大不同
05/12 03:57, 26F
推
05/12 14:01, 6年前 , 27F
回代償，就是還拿太重啦，你拿最輕的開始
05/12 14:01, 27F
推
05/12 21:07, 6年前 , 28F
手肘位置決定練的前 中 後
05/12 21:07, 28F
推
05/12 21:09, 6年前 , 29F
側三角中束的話 手肘位置在軀幹
05/12 21:09, 29F
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