[問題] 第二組開始次數差很多

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間6年前 (2019/05/08 16:24), 6年前編輯推噓23(23推 0噓 10→)
留言33則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 肥宅最近練的時候 相同重量下第一組可以做個十下 第二組卻掉很快 有時可能只剩下六下 第三組可能掉到四下 這樣是重量太重了嗎? 之前用比較輕的重量 沒有掉的這麼快 還是做比較重的重量需要把組間休息時間拉長呢? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.235.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557303850.A.992.html
推
05/08 16:26, 6年前 , 1F
感覺是肌耐力問題？以前比較菜的時候會掉很快
05/08 16:26, 1F
推
05/08 16:31, 6年前 , 2F
你是不是沒好好睡覺
05/08 16:31, 2F
推
05/08 16:32, 6年前 , 3F
我單槓也是這樣.. 13 9 6..越來越低
05/08 16:32, 3F
推
05/08 16:42, 6年前 , 4F
組間休息久一點
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推
05/08 16:45, 6年前 , 5F
組間拉長試試看 如果不是 就降重
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推
05/08 16:46, 6年前 , 6F
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05/08 16:47, 6年前 , 7F
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推
05/08 18:06, 6年前 , 8F
10rm 第二組當然不會10下
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05/08 18:07, 6年前 , 9F
通常組間拉長我自己是沒啥效果
05/08 18:07, 9F
推
05/08 18:10, 6年前 , 10F
太重
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推
05/08 18:18, 6年前 , 11F
你就drop set練看看吧
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推
05/08 18:33, 6年前 , 12F
休息時間太短
05/08 18:33, 12F
推
05/08 18:44, 6年前 , 13F
有可能是肌肉太緊繃 平常的放鬆要做好 每天花一點時
05/08 18:44, 13F
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05/08 18:45, 6年前 , 14F
間用按摩球或滾筒重覆按 對於訓練有很大幫助
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推
05/08 18:47, 6年前 , 15F
我自己的經驗 因為我常常練低背深蹲 當我臥推的頻率提
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05/08 18:47, 6年前 , 16F
高時就有可能遇到一樣的狀況 後來每天睡前用按摩球放鬆背
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05/08 18:47, 6年前 , 17F
和三頭二頭前臂 訓練就不再遇過亂流
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推
05/08 18:49, 6年前 , 18F
試試看吧 訓前訓後放鬆多做有益無害
05/08 18:49, 18F
推
05/08 19:18, 6年前 , 19F
保留次數 休息時間
05/08 19:18, 19F
推
05/08 19:36, 6年前 , 20F
保留次數啊,10RM你只做8下,就可以維持好幾組
05/08 19:36, 20F
推
05/08 19:39, 6年前 , 21F
次數沒那麼重要 每一下做好比較重要
05/08 19:39, 21F
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05/08 19:48, 6年前 , 22F
保留次數都變熱身組
05/08 19:48, 22F
謝謝各位 小弟會再調整一下看看效果如何 ※ 編輯: kenhiro5566 (36.230.235.149), 05/09/2019 02:24:25
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05/09 11:53, 6年前 , 23F
保留次數並不會變熱身組 總量保持一樣 效果不會差
05/09 11:53, 23F
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05/09 14:16, 6年前 , 24F
一樣重量第一組8下試試看，可能10下已經接近力竭了
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05/09 18:32, 6年前 , 25F
太菜的問題而已…
05/09 18:32, 25F
推
05/10 01:46, 6年前 , 26F
我做單槓也是這樣+1 次數掉超快
05/10 01:46, 26F
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05/10 03:54, 6年前 , 27F
1.可以拉長但不建議超過三分鐘
05/10 03:54, 27F
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05/10 04:02, 6年前 , 28F
2. 只要動作確實沒有跑掉，個別單組訓練造成的適度
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05/10 04:02, 6年前 , 29F
困難感對訓練品質上是好事，你可以在該重量設定最
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05/10 04:02, 6年前 , 30F
低標rep，失敗兩次再降重
05/10 04:02, 30F
推
05/11 10:44, 6年前 , 31F
原來按摩很重要
05/11 10:44, 31F
推
05/12 00:38, 6年前 , 32F
rpe
05/12 00:38, 32F
推
05/12 10:08, 6年前 , 33F
第一組就力竭下一組掉正常 第一組減次吧
05/12 10:08, 33F
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