[問題] 減脂請益

看板MuscleBeach作者 (J. L. Cheng)時間5年前 (2019/05/05 08:37), 5年前編輯推噓80(81推 1噓 148→)
留言230則, 67人參與, 5年前最新討論串2/5 (看更多)
---------------------------------------------- 從各位推文的結果讓我想問問 假設我現在都只吃雞排 但我控制我吃的熱量不超過基礎代謝 這樣就不會胖了嗎?? ---------------------------------------------- 各位前輩好 我是個想減肥的胖子... 目前是171/80 體脂27.2左右... 因為還是學生的關係 早餐和晚餐都是在家裡吃 因此無法控制熱量 目前看到的觀念是 一定要吃到基礎代謝的量 但我實際稍微算過之後 發現基本上好像很難吃到... 第一因為家裡準備的吃的東西我都不知道要怎麼算... 再者因為還是學生 家裡給的錢也沒有很多 所以也沒辦法3餐都自己分配 我目前大概能做到的就是蛋白質吃到應有的量而已 目前有在健身 雖然都還很弱 最近想再增加幾天去跑步 練個有氧 最後總結想問的就是： 請問像我假如有在運動，蛋白質有吃到應吃的量(目前吃體重*1倍的克數) 但都吃不到基礎代謝的話 這樣是不是無法減脂？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.191.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1557016657.A.347.html
推
05/05 08:57, 5年前 , 1F
高中？ 年輕應該找時間運動就好了 零用錢可以買乳清一統 或
05/05 08:57, 1F
→
05/05 08:57, 5年前 , 2F
吃蛋來增加蛋白質 這兩個都算cp值高的蛋白質來源 價格還算
05/05 08:57, 2F
→
05/05 08:58, 5年前 , 3F
便宜
05/05 08:58, 3F
→
05/05 08:59, 5年前 , 4F
沒吃到基代 能減脂 會不會減到肌肉 才是問題
05/05 08:59, 4F
目前大學中... 只是家裡並不富裕 我能運用的錢已經投注在健身房及日常飲食了 之前看到一篇文章講到 講如沒吃到基礎代謝 身體就會自動儲存脂肪 所以才在想說不知道有沒有辦法減脂
推
05/05 09:04, 5年前 , 5F
有想增肌的話蛋白質可能要再多一點，一開始轉吃正確
05/05 09:04, 5F
→
05/05 09:04, 5年前 , 6F
的食物又要吃到熱量夠會有點難，就分多餐一點吃，如
05/05 09:04, 6F
→
05/05 09:05, 5年前 , 7F
果能喝乳清在這方面是會多些幫助。
05/05 09:05, 7F
分多餐的話開銷可能有點大... 因為早午餐都在家裡吃的關係 我能運用的飯錢大該就剩1天150
推
05/05 09:14, 5年前 , 8F
我只吃基礎代謝超級餓的耶 你基礎代謝正確嗎
05/05 09:14, 8F
我早餐和晚餐可能比較吃不太飽XD 中午的話因為想減肥 所以通常都挑自助餐 有菜有飯有肉的 我也知道自助餐很油 但如果吃其他東西譬如湯麵之類的 營養又不均衡 但便當店也都超級貴 1個便當100元 老實說我也吃不飽... 所以我也有在想我到底要怎麼吃比較好
→
05/05 09:30, 5年前 , 9F
看到家裡吃不能控制熱量 嘴巴是你的 你該吃多少是自己
05/05 09:30, 9F
→
05/05 09:30, 5年前 , 10F
控制 少在那幫自己找理由
05/05 09:30, 10F
家裡都是阿嬤在煮飯 老人家根本不懂飲食條配 餐餐都是肥豬肉或肉燥或沙茶跟菜一起煮(老人家愛吃) 我在家已經盡量少吃 避免吃太多太油的了 而且我說的熱量控制是指要有菜有蛋白質 適量碳水及油脂 阿嬤他們在煮放多少油我要怎麼控制? 菜也都是我阿嬤在買 我要怎麼控制? 有人幫我煮飯我就很感謝了 不僅搞不清楚狀況結果在那邊出一張嘴 還從頭到尾不知道我想問的問題是啥
→
05/05 09:46, 5年前 , 11F
你是認為蛋白質的熱量要吃到基礎代謝？
05/05 09:46, 11F
不是欸 我是指我一天需要的蛋白質的量可以吃到 但是總熱量的部分就吃不太到了 ※ 編輯: juiliang (122.121.191.94), 05/05/2019 10:06:43
推
05/05 09:51, 5年前 , 12F
我反而覺得家裡好控制
05/05 09:51, 12F
推
05/05 09:51, 5年前 , 13F
想要計算自己攝取熱量就買個電子秤，不管外食或家
05/05 09:51, 13F
→
05/05 09:52, 5年前 , 14F
裡煮都可以計算熱量
05/05 09:52, 14F
推
05/05 09:55, 5年前 , 15F
看不懂 你說不知道怎麼算 又覺得不到基代？
05/05 09:55, 15F
推
05/05 09:58, 5年前 , 16F
在家才好控制吧，都不知道怎樣算卻又覺得吃到基代很難？有
05/05 09:58, 16F
推
05/05 09:58, 5年前 , 17F
胖到體脂27怎麼可能每天吃不到基代…
05/05 09:58, 17F
家裡難控制 因為家裡有準備 所以沒給我早晚餐的錢 但們煮甚麼我就必須吃甚麼 他們又常煮得很油 所以我能做到的就是挑菜吃或少吃 而且胖是從高中開始 那時候常吃炸物當午餐 所以才胖成這樣... 譬如昨天晚上的飯菜好了 肉燥+肥豬肉+香菇+沙茶地瓜葉 這根本油到爆炸...
→
05/05 09:58, 5年前 , 18F
認真看文過嗎？
05/05 09:58, 18F
※ 編輯: juiliang (122.121.191.94), 05/05/2019 10:12:45
推
05/05 10:17, 5年前 , 19F
油不是問題 問題是你以為你吃很少其實遠遠不止才會變胖 因
05/05 10:17, 19F
→
05/05 10:18, 5年前 , 20F
為加了很多油不然攝取熱量<消耗量怎麼樣體重都會掉
05/05 10:18, 20F
推
05/05 10:23, 5年前 , 21F
在家裡吃才好控制熱量吧....
05/05 10:23, 21F
推
05/05 10:25, 5年前 , 22F
老人家很多都這樣，喜歡重油重鹹，你的感覺我懂。跟家裡說
05/05 10:25, 22F
→
05/05 10:25, 5年前 , 23F
要減肥應該不會反對吧，沒時間就自己過水，有時間就燙一盤
05/05 10:25, 23F
→
05/05 10:25, 5年前 , 24F
青菜蠻快的，像你昨天晚上的地瓜葉、香菇都行。之後也可以
05/05 10:25, 24F
→
05/05 10:25, 5年前 , 25F
跟家裡說想吃瘦肉，蛋的話應該家裡常備品。
05/05 10:25, 25F
→
05/05 10:27, 5年前 , 26F
有時間試著自己做，熟悉分量之後，你在外面買自助餐也會比
05/05 10:27, 26F
→
05/05 10:27, 5年前 , 27F
較容易估計熱量到底多少，一開始會比較累，久了習慣就成自
05/05 10:27, 27F
→
05/05 10:27, 5年前 , 28F
然，加油!
05/05 10:27, 28F
感謝你的建議!!我會再跟我阿嬤說看看的
→
05/05 10:28, 5年前 , 29F
乳清 可以買便宜的啊~
05/05 10:28, 29F
最近有想過買得便宜的乳清試試
推
05/05 10:29, 5年前 , 30F
你今天會成這樣 不可能吃沒有基礎代謝
05/05 10:29, 30F
還有 163 則推文
還有 46 段內文
推
05/05 22:20, 5年前 , 194F
你BMR是多少？為什麼這麼有自信一整天下來沒吃到？
05/05 22:20, 194F
→
05/05 22:21, 5年前 , 195F
飢餓感不是BMR吃不到才會有，吃錯食物也會有啊
05/05 22:21, 195F
你說的飢餓感不是BMR吃不到才會有點醒了我 好吧 我的觀念有錯 感謝糾正
→
05/05 22:22, 5年前 , 196F
高 GI 的食物就很容易餓 就算熱量一樣
05/05 22:22, 196F
是 難怪大家說要吃低GI的食物 ※ 編輯: juiliang (122.121.191.94), 05/05/2019 23:31:56
→
05/06 00:56, 5年前 , 197F
一直跳針看得超累...吃家裡無法控制熱量最好笑，家裡煮超
05/06 00:56, 197F
→
05/06 00:56, 5年前 , 198F
油不敢吃導致無法吃到BMR(什麼邏輯)，結果一直說吃不到BM
05/06 00:56, 198F
→
05/06 00:56, 5年前 , 199F
R卻連自己BMR多少都還沒量過，你連基本觀念都沒還是去體
05/06 00:56, 199F
→
05/06 00:57, 5年前 , 200F
適能版爬文吧
05/06 00:57, 200F
→
05/06 01:00, 5年前 , 201F
你根本只要先了解自己到底吃進去什麼東西就夠了，引用Jef
05/06 01:00, 201F
→
05/06 01:00, 5年前 , 202F
f說過的話，你在這個體脂並不是因為你都吃高升糖食物，
05/06 01:00, 202F
→
05/06 01:00, 5年前 , 203F
而是因為你選擇薯條
05/06 01:00, 203F
推
05/06 01:02, 5年前 , 204F
有喝水嗎？
05/06 01:02, 204F
→
05/06 01:18, 5年前 , 205F
我覺得出一張嘴的是你,都住家裡了,代表至少有廚房
05/06 01:18, 205F
→
05/06 01:18, 5年前 , 206F
如果覺得老人家煮得油,為什麼不自己下廚
05/06 01:18, 206F
→
05/06 01:19, 5年前 , 207F
自己燙點青菜,燙點肉片都是非常簡單的事
05/06 01:19, 207F
推
05/06 01:39, 5年前 , 208F
我也住家裡，可以體會很難改變長輩的心情，但你的飲食還
05/06 01:39, 208F
→
05/06 01:39, 5年前 , 209F
是有辦法改善的，雖然不到完美但可以比現在好！例如請媽
05/06 01:39, 209F
→
05/06 01:39, 5年前 , 210F
媽早餐麵包改成吐司，吐司+花生醬就比麵包好了～晚餐地瓜
05/06 01:39, 210F
→
05/06 01:39, 5年前 , 211F
葉請阿嬤留一把不要炒（可以想個你想吃熱的菜啦，或是蔬
05/06 01:39, 211F
→
05/06 01:39, 5年前 , 212F
菜重複加熱不好之類的理由），你回家之後就水煮燙一下，
05/06 01:39, 212F
→
05/06 01:39, 5年前 , 213F
不會花太多時間又健康，辦法是人想出來的，加油！
05/06 01:39, 213F
推
05/06 02:20, 5年前 , 214F
跟家人說自己煮，他們應該會很欣慰你能在食物上自主
05/06 02:20, 214F
推
05/06 08:12, 5年前 , 215F
peeta看看
05/06 08:12, 215F
推
05/06 08:50, 5年前 , 216F
學著幫忙煮飯，一步步控制家庭成員的飲食
05/06 08:50, 216F
推
05/06 09:35, 5年前 , 217F
有吃到蛋白質，剩下你覺得不到基代的部分可以用家裡油油
05/06 09:35, 217F
推
05/06 09:36, 5年前 , 218F
的菜補（如果備餐相對有困難）。慢慢依照長期的體重體脂
05/06 09:36, 218F
推
05/06 09:37, 5年前 , 219F
的變化，下去控制家裡吃的量的多寡，基代只是參考。
05/06 09:37, 219F
推
05/06 09:41, 5年前 , 220F
第一步：先把阿嬤的油換成橄欖油：）
05/06 09:41, 220F
目前大概可能就晚餐先不吃吧哈哈 畢竟我真的不太有時間進廚房 家裡都是阿嬤在煮飯 (他也不讓其他人煮 他說他現在能為我們做的就只剩煮飯了) 所以可能就要馬吃少點 要馬就不吃這樣 頂多就是早餐和午餐做控制這樣 目前心中已經大概有一套做法了 ※ 編輯: juiliang (59.125.140.68), 05/06/2019 11:19:14
推
05/06 11:45, 5年前 , 221F
換橄欖油這個做法 對於習慣大火快炒才有炒菜感覺的老人
05/06 11:45, 221F
→
05/06 11:46, 5年前 , 222F
家來說 這油非常不好用 嫌棄 不習慣
05/06 11:46, 222F
→
05/06 11:46, 5年前 , 223F
這件事我超級有經驗 想到就一肚子火 -_-"
05/06 11:46, 223F
推
05/06 13:22, 5年前 , 224F
嫌太油 過油不就好了...
05/06 13:22, 224F
噓
05/06 17:20, 5年前 , 225F
在家不會自己煮嗎 家人幫你煮飯應該的？？
05/06 17:20, 225F
推
05/07 00:18, 5年前 , 226F
原po不是講原因了 樓上的眼睛...?
05/07 00:18, 226F
→
05/07 00:19, 5年前 , 227F
呃 原來是宅男 滾
05/07 00:19, 227F
推
05/08 10:39, 5年前 , 228F
改練徒手，健身房錢拿來吃?
05/08 10:39, 228F
推
05/08 13:57, 5年前 , 229F
無法控制(×)不敢控制(o)
05/08 13:57, 229F
推
05/09 12:52, 5年前 , 230F
跟阿嬤說你想學著自己做飯
05/09 12:52, 230F
‣ 更多 juiliang 的文章
文章代碼(AID): #1SpZ1HD7 (MuscleBeach)
‣ 更多 juiliang 的文章
文章代碼(AID): #1SpZ1HD7 (MuscleBeach)