[問題] 想追求倒三角，腰的粗細可改變嗎

看板MuscleBeach作者 (lovewindsi)時間6年前 (2019/05/01 16:40), 編輯推噓20(20推 0噓 15→)
留言35則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好， 小弟目前加入健身工廠已經快四個月， 爬文後看到，脂肪分佈是天生的。 我體脂肪從28》20，肚子看得到腹肌，不過腰油還是在，雖然會繼續努力減脂。不過有些疑問。 昨天看到kosmofit跟小蘿蔔關於身材的言論， 似乎肩腰比例是天生的，我應該是1:1..... 也建議可以多練背跟三角來增加倒三角的視覺效果，可是有幾個問題想麻煩大家解惑。 1. 之前聽過長時間配戴腰帶可以控制腰圍（就是從新手就開始帶腰帶）不知道是不是真的。如果是民間傳說我很抱歉... 2. 是不是腹肌除了功能訓練，就不要特別練左右方向的腹外斜肌，甚至腹直肌都不要過度訓練，避免腰部肥大？ 因為看過腹肌也是需要重量刺激，跟高次數低重量的兩種說法。 3. 如果特別想追求倒三角，是不是可每次訓練都練側三角呢？（一週5練以上）因為看過有人說側三角跟後三角是小肌群，恢復快，高頻率刺激可以有效率肌肥大，可是也看過肌肉生長是在休息日，所以不太確定訓練頻率該怎麼安排。 感謝大家進來看，有不妥的地方請不吝直接糾正 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.185.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1556700009.A.28F.html
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05/01 16:45, 6年前 , 1F
有聽健身房練很猛的大哥說過在練的全程扎腰帶能讓腰變
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05/01 16:45, 6年前 , 2F
細
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05/01 17:04, 6年前 , 3F
想知道+1謝謝提問
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05/01 17:05, 6年前 , 4F
想知道+ㄅ
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05/01 17:10, 6年前 , 5F
綁束腰 腰帶的話核心支撐 因為腰細的核心容易不穩
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05/01 17:32, 6年前 , 6F
我覺得這個有點天生 我就是體脂肪還蠻高但是腰很細...
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05/01 17:34, 6年前 , 7F
腰鍊粗比較難吧XDD 粗腰在運動表現會很明顯
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05/01 17:36, 6年前 , 8F
把上半身練粗比把腰弄細容易
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05/01 17:45, 6年前 , 9F
20%還是偏高 到15再看看比較準
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05/01 17:51, 6年前 , 10F
練真空腹
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05/01 18:26, 6年前 , 11F
上背夠寬自然就三角了，肩大小只是輔助
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05/01 18:27, 6年前 , 12F
多練背練習展背的pose
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05/01 18:34, 6年前 , 13F
第一點有人問過小蘿卜了~~他表示不會
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05/01 18:48, 6年前 , 14F
深蹲不要一直拼大重量
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05/01 19:36, 6年前 , 15F
但是 倒三角以後 側睡都很難受Orz
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05/01 19:39, 6年前 , 16F
把背練壯 腰就小了
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05/01 20:19, 6年前 , 17F
腰的粗細跟骨盆的大小有很大的關係
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05/01 20:32, 6年前 , 18F
練到10%以下，倒三角才會比較明顯
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05/01 21:31, 6年前 , 19F
----------------別硬舉,腰會變粗-----------------
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05/01 21:32, 6年前 , 20F
大原則-想哪邊大就練哪邊, 想哪邊小就別練哪邊
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05/01 21:33, 6年前 , 21F
一定有正義魔人叫你全身都練或練體能才是王道,別聽
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05/01 21:35, 6年前 , 22F
正面的腹肌並不影響倒三角的視覺效果吧
05/01 21:35, 22F
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05/01 21:58, 6年前 , 23F
本來就應該都練，除非你追求肌肉失衡
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05/01 23:18, 6年前 , 24F
2018健體冠軍大浪哥表示他從不硬舉 腰會變粗 看來樓上
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05/01 23:18, 6年前 , 25F
比他猛喔
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05/01 23:38, 6年前 , 26F
的確追求健體應該會有不同的訓練方式
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05/02 01:09, 6年前 , 27F
姐夫奶頭有一部影片就是在說若不想腰變粗就別練腹肌
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05/02 01:10, 6年前 , 28F
深蹲硬舉可以練
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05/02 04:43, 6年前 , 29F
應該有部分天生，我再胖都是腰比較細
05/02 04:43, 29F
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05/02 09:15, 6年前 , 30F
四個月 28 到 20 …… 好猛
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05/02 15:18, 6年前 , 31F
阿諾、羅尼也練深蹲硬舉，鼓吹不要深蹲硬舉的有他們猛？
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05/02 15:55, 6年前 , 32F
傑夫的影片有提到 練背和腹斜肌
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05/02 17:24, 6年前 , 33F
健體不看腿還要腰瘦 不硬舉很正常吧
05/02 17:24, 33F
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05/03 00:32, 6年前 , 34F
阿諾、羅尼是健美...人家講的是健體....
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05/03 00:33, 6年前 , 35F
健美肉量愈粗大愈好，健體又不是追求肉量
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