[心得] 認真增肌半年

看板MuscleBeach作者 (felicia)時間5年前 (2019/04/21 10:24), 5年前編輯推噓71(71推 0噓 21→)
留言92則, 70人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，先附上半年前後的inbody。 https://i.imgur.com/7ypgTlF.jpg
這半年主要都在增肌 沒想到自己真的變成D字型了 但是現在體脂肪的量跟半年前差不多，所以現在還有點胖xd 飲食 基本上都吃自己煮的 https://i.imgur.com/m4A0hzu.png
吃到體重稍微增加，蛋白質體重2-2.2倍，油脂體重1.2倍（參考peeta) 週日通常比較少算熱量，但都是吃天然原型食物自己爽為主xd 如酪梨牛奶、煎牛排、煎鮭魚排。 一年2-3次的旅遊也都沒算熱量，當作休息。 煮的便當，煮之前都有先秤過，再平均分配。 偶爾上班壓力大每天都要加班，會去買梅子乾吃 從小就愛吃酸的，成分還算可以接受。 https://i.imgur.com/c4yRpXf.jpg
再不然就吃蛋白威化餅。 喝也只喝美式跟無糖茶，女生愛吃的甜食我也不碰 因為我自己會做，覺得外面都好難吃xd 炸物久了也沒什麼想吃的慾望。 附上一張我真的很愛威化餅的圖XD https://i.imgur.com/kIVhXSo.jpg
訓練 一週五練，是分成胸背腿休腿背休 基本上都是做大肌群的動作 闊背下拉、划船、胸推、硬舉、深蹲...等等 因為早上練完還要回家洗澡上班，健身房離我家有5公里，也沒太多時間 睡眠 這個很難控制，因為我從小就睡不好QQ 但是盡量9-10點上床，530起床 但中間有時候會醒來好幾次。 最後，最近力量真的一直上來，我要繼續增肌了，要繼續胖一陣子了QQ 不過不過長肌肉真的是一件很高興的事 祝大家都可以擁有自己想要的體態！ 我也會繼續努力加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.227.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555813447.A.CCA.html
推
04/21 10:29, 5年前 , 1F
保鮮盒裝食物好療癒ㄛ
04/21 10:29, 1F
推
04/21 10:29, 5年前 , 2F
食物照好漂亮
04/21 10:29, 2F
推
04/21 10:42, 5年前 , 3F
那些便當好厲害 XD
04/21 10:42, 3F
推
04/21 10:44, 5年前 , 4F
好猛，但梅子17g就有1.3g的鈉…
04/21 10:44, 4F
推
04/21 10:44, 5年前 , 5F
自己煮給推，便當盒好漂亮
04/21 10:44, 5F
推
04/21 10:48, 5年前 , 6F
梅子除了鈉高 你還必須看成份 光那些調味劑 甜味劑 就不
04/21 10:48, 6F
→
04/21 10:48, 5年前 , 7F
該吃這個了
04/21 10:48, 7F
→
04/21 10:49, 5年前 , 8F
我去過國內最大的自製蜜餞工廠 看過全製程 不建議吃
04/21 10:49, 8F
推
04/21 10:52, 5年前 , 9F
很多東西不都是這樣嗎，看過製作過程就會覺得很恐怖
04/21 10:52, 9F
推
04/21 11:08, 5年前 , 10F
梅子不太好
04/21 11:08, 10F
推
04/21 11:11, 5年前 , 11F
如果那是他唯一不好的食物 他也沒要比賽 斟酌吃可行的
04/21 11:11, 11F
謝謝大家的建議，梅子的確我唯一會吃的垃圾食物，之前沒注意到這部分，之後會斟酌～ ※ 編輯: felicia828 (101.13.98.165), 04/21/2019 11:27:46
推
04/21 11:26, 5年前 , 12F
便當好壯觀
04/21 11:26, 12F
推
04/21 11:35, 5年前 , 13F
好威，應該叫老婆看看
04/21 11:35, 13F
推
04/21 11:35, 5年前 , 14F
便當很猛想看大圖
04/21 11:35, 14F
大圖可能變成暗黑料理xd
推
04/21 11:39, 5年前 , 15F
嫁給我 好嗎 認真想問威化餅會甜嗎 在考慮這
04/21 11:39, 15F
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, , 16F
款
04/21 11:39 我覺得不甜，好吃！
推
04/21 11:43, 5年前 , 17F
好猛 請收下我的膝蓋
04/21 11:43, 17F
推
04/21 11:44, 5年前 , 18F
便當照超療癒
04/21 11:44, 18F
推
04/21 11:51, 5年前 , 19F
便當感覺好好吃！
04/21 11:51, 19F
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04/21 11:55, 5年前 , 20F
@@a 增肌應該要秀一下重訓菜單吧！怎麼是秀飲食？ 意圖
04/21 11:55, 20F
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04/21 11:55, 5年前 , 21F
不明
04/21 11:55, 21F
菜單的話我主要是參考peeta 葛格的喔～我想説都是大肌群的動作，大家的菜單都會有吧 @@
推
04/21 12:08, 5年前 , 22F
厲害,我增肌一年多肚子整個胖一圈
04/21 12:08, 22F
推
04/21 12:10, 5年前 , 23F
這增肌量好猛@@
04/21 12:10, 23F
→
04/21 12:28, 5年前 , 24F
為什麽這個版 對鈉含量這麼嚴格
04/21 12:28, 24F
推
04/21 12:34, 5年前 , 25F
我也好希望有自己便當阿!!
04/21 12:34, 25F
→
04/21 12:36, 5年前 , 26F
找醫生處理一下睡眠問題，這是一輩子的事
04/21 12:36, 26F
好，謝謝！
推
04/21 12:41, 5年前 , 27F
推 這數據這半年真的認真
04/21 12:41, 27F
推
04/21 12:47, 5年前 , 28F
吃一下梅子沒差吧...健身是一輩子的
04/21 12:47, 28F
推
04/21 12:53, 5年前 , 29F
飲食已經很健康了，吃個梅子應該還好啦！
04/21 12:53, 29F
推
04/21 12:58, 5年前 , 30F
強，推一下，睡不好真的蠻痛苦，最近也都睡不好
04/21 12:58, 30F
超級痛苦QQ
推
04/21 13:05, 5年前 , 31F
已經那麼健康了吃個梅子幹嘛像殺人放火一樣zz
04/21 13:05, 31F
推
04/21 13:09, 5年前 , 32F
吃個梅子而已，我想板上一些人還是會每週偶爾外食吃點不
04/21 13:09, 32F
→
04/21 13:09, 5年前 , 33F
健康的或是炸物，幹嘛搞得這個不能吃那個必須完全禁止這
04/21 13:09, 33F
還有 27 則推文
還有 8 段內文
推
04/21 17:18, 5年前 , 61F
女生的話這己經是非選手的體脂率極限吧 降到20以下對
04/21 17:18, 61F
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04/21 17:18, 5年前 , 62F
健康不見得是好事 會影響荷爾蒙運作 不要被女星豪洨的
04/21 17:18, 62F
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04/21 17:18, 5年前 , 63F
體脂率欺騙 然後也不要被健美選手的六塊肌蒙蔽 蠻多健
04/21 17:18, 63F
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04/21 17:18, 5年前 , 64F
美選手胸部是填充物 因為體脂要抽乾到那個地步 胸部脂
04/21 17:18, 64F
→
04/21 17:19, 5年前 , 65F
肪一定相對應縮水 這是男女先天差異
04/21 17:19, 65F
推
04/21 17:23, 5年前 , 66F
想看照片 很猛
04/21 17:23, 66F
現在好胖
推
04/21 17:54, 5年前 , 67F
大醫院有睡眠門診去看看找出睡不好的原因再對症下藥
04/21 17:54, 67F
好！謝謝！
推
04/21 18:07, 5年前 , 68F
吃個梅子都不行XDDDDDD
04/21 18:07, 68F
推
04/21 18:09, 5年前 , 69F
便當好猛
04/21 18:09, 69F
每個禮拜都要煮其實也有點累xD
推
04/21 18:10, 5年前 , 70F
好強！付出的努力都值得了
04/21 18:10, 70F
推
04/21 18:31, 5年前 , 71F
真的好強！想看身材比對圖～
04/21 18:31, 71F
等我達到我的理想體態xd
推
04/21 18:40, 5年前 , 72F
半年只剩吃梅子 還要被留言嗆
04/21 18:40, 72F
推
04/21 19:25, 5年前 , 73F
女生的話肌肉應該滿明顯
04/21 19:25, 73F
推
04/21 20:03, 5年前 , 74F
吃個梅子也不行XDD
04/21 20:03, 74F
→
04/21 20:27, 5年前 , 75F
好強！想知道晚餐怎麼吃！
04/21 20:27, 75F
缺什麼就補什麼，燕麥乳清堅果～
推
04/21 21:47, 5年前 , 76F
健身+自煮...真的會吃爽爽!妳一次煮數天份?
04/21 21:47, 76F
ㄧ整週的便當唷！
推
04/21 21:49, 5年前 , 77F
只吃梅子也要罵，真的很嚴格QQ
04/21 21:49, 77F
推
04/21 22:19, 5年前 , 78F
好強 每張是一週的便當？
04/21 22:19, 78F
對喔一週的！
推
04/21 23:55, 5年前 , 79F
讚
04/21 23:55, 79F
※ 編輯: felicia828 (49.215.162.153), 04/22/2019 09:05:56
推
04/22 11:20, 5年前 , 80F
我也愛梅干 尤其是冰梅干 熱量低又解饞 鈉就不管了
04/22 11:20, 80F
→
04/22 11:20, 5年前 , 81F
想想至少熱量沒爆就很好喇
04/22 11:20, 81F
推
04/22 17:03, 5年前 , 82F
厲害，尤其睡眠時間控制真的很難，我很喜歡熬夜…
04/22 17:03, 82F
推
04/22 17:25, 5年前 , 83F
總覺得自己像做的事一堆，再看一頁書、再看一個影片、
04/22 17:25, 83F
→
04/22 17:25, 5年前 , 84F
再做一點工作…
04/22 17:25, 84F
推
04/22 17:49, 5年前 , 85F
讚 原本的你好瘦
04/22 17:49, 85F
推
04/22 20:30, 5年前 , 86F
請收下我的膝蓋，有考慮再發一篇烹調教學嗎XD
04/22 20:30, 86F
推
04/22 22:30, 5年前 , 87F
請問為何胸只有一天
04/22 22:30, 87F
推
04/23 01:57, 5年前 , 88F
提醒一下食品不只看熱量還要看成份 居然被說成罵的嗆的..
04/23 01:57, 88F
推
04/23 10:55, 5年前 , 89F
講一下就變沒禮貌酸民 非常可怕
04/23 10:55, 89F
推
04/23 11:13, 5年前 , 90F
梅子也不能吃XDDDD?
04/23 11:13, 90F
推
04/23 23:50, 5年前 , 91F
可以開便當店嗎？
04/23 23:50, 91F
推
04/30 17:40, 5年前 , 92F
你很棒
04/30 17:40, 92F
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