[問題] 第一次槓鈴深蹲酸好幾天是正常的嗎

看板MuscleBeach作者 (咚豬咚豬)時間5年前 (2019/04/16 11:47), 5年前編輯推噓44(47推 3噓 32→)
留言82則, 56人參與, 5年前最新討論串1/1
之前都是用器材練深蹲，大概酸個2天就好了 上禮拜第一次嘗試槓鈴深蹲練到腿軟回去隔天腿酸到不想走路，一出力就酸到不行，甚至 還有點痛= = 持續了好幾天還是一樣酸到不行(雖然有比第一天好很多了)，爬樓梯跟走路還是很辛苦 想問一下這樣是不是練過頭還是因為第一次練所以正常= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.42.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555386432.A.E34.html
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04/16 11:48, 5年前 , 1F
尿沒變可樂都還好啦
04/16 11:48, 1F
會練到這種地步也是滿屌的= =
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04/16 11:48, 5年前 , 2F
= =
04/16 11:48, 2F
= =
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04/16 11:48, 5年前 , 3F
過頭 沒放鬆 結案
04/16 11:48, 3F
放鬆??是做一些肌肉放鬆的運動嗎？ ※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 11:50:58
推
04/16 11:50, 5年前 , 4F
第一次酸痛很正常啊！像一樓說的尿出可樂才較嚴重
04/16 11:50, 4F
真的是酸到懷疑人生的那種 沒這麼酸過 看到這句就安心了 ※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 11:53:20
推
04/16 11:53, 5年前 , 5F
1F說的是橫紋肌溶解症，很恐怖的
04/16 11:53, 5F
那也太可怕= =
推
04/16 11:55, 5年前 , 6F
是腿的哪邊酸 沒說？股四頭？還是旁邊？
04/16 11:55, 6F
大腿兩側跟中間，屁股也有一點，一按就會痛的那種 ※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 11:59:49
噓
04/16 12:02, 5年前 , 7F
全身酸都不奇怪Zzz
04/16 12:02, 7F
QQ
推
04/16 12:07, 5年前 , 8F
一次練太重吧,剛開始應該先用個空槓習慣動作就好
04/16 12:07, 8F
空槓當熱身 我覺得有點輕QA
推
04/16 12:12, 5年前 , 9F
用滾桶滾一滾會好一點
04/16 12:12, 9F
好的感恩
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04/16 12:16, 5年前 , 10F
好吧 喔 那就正常 你平常練的是腿推機對嗎？
04/16 12:16, 10F
對啊
推
04/16 12:16, 5年前 , 11F
正常吧，槓鈴深蹲強度比用其他器材高多了
04/16 12:16, 11F
原來如此
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04/16 12:18, 5年前 , 12F
自由槓深蹲徵召的肌群比機械式多得多 所以其他沒練到、
04/16 12:18, 12F
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04/16 12:18, 5年前 , 13F
肌力不足的部分就會凸顯
04/16 12:18, 13F
真的，感覺器材重訓的程度真的有限
推
04/16 12:18, 5年前 , 14F
正常，爬文滾筒，然後多練個幾次就習慣了
04/16 12:18, 14F
好的感恩
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04/16 12:31, 5年前 , 15F
第一次硬舉隔天連起床都不行只能用滾的下床
04/16 12:31, 15F
同感QQ ※ 編輯: sam0711 (27.247.42.1), 04/16/2019 12:39:28
推
04/16 12:49, 5年前 , 16F
練完要伸展 不然會很酸
04/16 12:49, 16F
推
04/16 12:49, 5年前 , 17F
我如果休息一陣子沒蹲，真的超痛，還有一次站著就腿軟
04/16 12:49, 17F
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04/16 12:50, 5年前 , 18F
差點頭直接撞到流理台 XDD
04/16 12:50, 18F
→
04/16 12:50, 5年前 , 19F
正常
04/16 12:50, 19F
推
04/16 13:20, 5年前 , 20F
非常正常
04/16 13:20, 20F
→
04/16 13:35, 5年前 , 21F
洪仲丘就是橫紋肌溶解GG的
04/16 13:35, 21F
推
04/16 13:52, 5年前 , 22F
一個禮拜，沒操過的肌肉都那樣
04/16 13:52, 22F
推
04/16 14:05, 5年前 , 23F
第一次的話正常阿,我肌耐力夠自由槓深蹲也是酸三天才恢復
04/16 14:05, 23F
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04/16 14:17, 5年前 , 24F
前幾次練很正常啦 48~72小時之後不會痠痛都是正常
04/16 14:17, 24F
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04/16 14:18, 5年前 , 25F
這段時間之後如果還會痛就有可能是受傷 找物理治療
04/16 14:18, 25F
推
04/16 14:22, 5年前 , 26F
蹲完一定要滾一滾放鬆肌肉，有滾沒滾很多
04/16 14:22, 26F
→
04/16 14:30, 5年前 , 27F
洪仲丘的GG哪有橫紋肌溶解，亂講
04/16 14:30, 27F
推
04/16 14:52, 5年前 , 28F
有伸展酸一天而已
04/16 14:52, 28F
推
04/16 14:57, 5年前 , 29F
絕對正常
04/16 14:57, 29F
推
04/16 14:59, 5年前 , 30F
自由槓你需要更多肌群幫你保持平衡 機械不用
04/16 14:59, 30F
推
04/16 15:10, 5年前 , 31F
我第一次深蹲完一樣酸三五天 = =
04/16 15:10, 31F
推
04/16 15:46, 5年前 , 32F
我第一次蹲完就尿可樂痛到快往生，不過好處是有免錢的可
04/16 15:46, 32F
→
04/16 15:47, 5年前 , 33F
樂
04/16 15:47, 33F
推
04/16 15:47, 5年前 , 34F
果
04/16 15:47, 34F
→
04/16 15:54, 5年前 , 35F
初體驗會這樣都是正常的 放心
04/16 15:54, 35F
噓
04/16 15:59, 5年前 , 36F
廢話？
04/16 15:59, 36F
噓
04/16 16:09, 5年前 , 37F
廢話＋1
04/16 16:09, 37F
→
04/16 17:30, 5年前 , 38F
你可以開始學 按摩伸展了
04/16 17:30, 38F
推
04/16 17:30, 5年前 , 39F
第一次蹲就乖乖空槓熱身吧，這不是輕不輕的問題
04/16 17:30, 39F
推
04/16 18:08, 5年前 , 40F
第一次練腿做了一堆動作以後 連走樓梯都腳軟 差點受
04/16 18:08, 40F
→
04/16 18:08, 5年前 , 41F
困萵苣
04/16 18:08, 41F
推
04/16 19:01, 5年前 , 42F
第一次要注意姿勢, 最好錄影或請別人看姿勢有沒有歪,深度夠
04/16 19:01, 42F
→
04/16 19:01, 5年前 , 43F
動作熟練以後再加重不遲
04/16 19:01, 43F
推
04/16 20:59, 5年前 , 44F
沒有出現人生跑馬燈都還好
04/16 20:59, 44F
推
04/16 21:53, 5年前 , 45F
正常，酸一個星期，下樓梯是趴在地上用爬的
04/16 21:53, 45F
推
04/16 22:29, 5年前 , 46F
我之前停半年沒進健身房，只有自重訓練跟打球
04/16 22:29, 46F
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04/16 22:29, 5年前 , 47F
第一次恢復重訓就上到5rm，雖然有伸展放鬆，也是一樣
04/16 22:29, 47F
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04/16 22:29, 5年前 , 48F
痛整個禮拜
04/16 22:29, 48F
推
04/16 23:07, 5年前 , 49F
肌群問題，用機械的 都練固定的肌肉。自由深蹲身體要平衡
04/16 23:07, 49F
→
04/16 23:07, 5年前 , 50F
會用其他小肌肉來平衡身體，加上都很少用小肌肉只練大肌群
04/16 23:07, 50F
→
04/16 23:08, 5年前 , 51F
當然會酸啊！
04/16 23:08, 51F
推
04/17 01:11, 5年前 , 52F
我曾經練到樓梯爬不上去(一定要扶手)，還有在路中間軟腳
04/17 01:11, 52F
→
04/17 01:11, 5年前 , 53F
下跪 囧
04/17 01:11, 53F
推
04/17 01:27, 5年前 , 54F
保加利亞分腿蹲表示：
04/17 01:27, 54F
→
04/17 02:56, 5年前 , 55F
可能因為你一直用這個臉吧= =
04/17 02:56, 55F
→
04/17 04:23, 5年前 , 56F
正常 你酸的地方跟我一開始練酸的地方類似
04/17 04:23, 56F
推
04/17 05:40, 5年前 , 57F
我覺得痛苦指數最高的是保加利亞深蹲...超級酸
04/17 05:40, 57F
推
04/17 10:56, 5年前 , 58F
正常
04/17 10:56, 58F
→
04/17 10:56, 5年前 , 59F
他在破壞你的肌肉 然後重組
04/17 10:56, 59F
推
04/17 11:40, 5年前 , 60F
我練過休息半小時後沒辦法上樓梯半天內跌倒10次的...
04/17 11:40, 60F
推
04/17 12:40, 5年前 , 61F
我覺得槓鈴深蹲還好，保加利亞分腿蹲表示==
04/17 12:40, 61F
推
04/17 12:49, 5年前 , 62F
一日鐵人七日廢人
04/17 12:49, 62F
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04/17 13:08, 5年前 , 63F
手槍蹲也很爽 不酸的肌群都酸了
04/17 13:08, 63F
推
04/17 13:11, 5年前 , 64F
看留言現在才知道有保加利亞蹲,參考影片只說弓箭步蹲...
04/17 13:11, 64F
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04/17 13:12, 5年前 , 65F
原來不是深蹲的鍋是他的鍋阿...
04/17 13:12, 65F
推
04/17 13:27, 5年前 , 66F
保加利亞真的超痛苦
04/17 13:27, 66F
推
04/17 14:25, 5年前 , 67F
沒在練腿, 剛開始只有空蹲就會酸惹
04/17 14:25, 67F
推
04/17 14:27, 5年前 , 68F
第一次當然啊！
04/17 14:27, 68F
推
04/17 14:39, 5年前 , 69F
保加利亞...乾...我的腿跟屁股開始痛起來了...
04/17 14:39, 69F
推
04/17 14:45, 5年前 , 70F
正常 機械式和自由槓不同等次 自由槓刺激更多肌肉
04/17 14:45, 70F
推
04/17 17:37, 5年前 , 71F
保加利亞蹲真的很痛苦 而且超炸汗 再配上單腿RDL真
04/17 17:37, 71F
→
04/17 17:37, 5年前 , 72F
的很刺激
04/17 17:37, 72F
推
04/17 19:16, 5年前 , 73F
我是練三年的中手，每週深蹲還是會痠四天...
04/17 19:16, 73F
推
04/17 22:24, 5年前 , 74F
很正常，我到現在每次上完課都還是很酸
04/17 22:24, 74F
推
04/18 07:16, 5年前 , 75F
非常正常 我第一次用槓鈴深蹲完 world gym樓梯完全沒
04/18 07:16, 75F
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04/18 07:16, 5年前 , 76F
辦法走 要一階一階用爬的
04/18 07:16, 76F
推
04/18 08:38, 5年前 , 77F
別說第一次了！第N次也是會酸好幾天ㄟ
04/18 08:38, 77F
推
04/18 09:29, 5年前 , 78F
保佳是我真的想死的一種
04/18 09:29, 78F
推
04/18 09:32, 5年前 , 79F
弓步蹲比較好一點 但也是想死的等級 幾乎所有單腿
04/18 09:32, 79F
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04/18 09:33, 5年前 , 80F
動作都是會讓人想自殺那種程度XD
04/18 09:33, 80F
推
04/18 15:04, 5年前 , 81F
很正常，到最後一個禮拜練三天腿連都只會酸一天還可
04/18 15:04, 81F
→
04/18 15:04, 5年前 , 82F
能不酸xD
04/18 15:04, 82F
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