[問題] 關於訓練量與頻率問題

看板MuscleBeach作者 (扣)時間5年前 (2019/04/13 08:37), 編輯推噓21(21推 0噓 27→)
留言48則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
假設一週只能練週一.週三.週五並分成推拉腿循環 然後推拉腿各做六組動作 假設每天的訓練量都是2000 一週的總訓練量就是6000 今天我若改成每次練全身 每次推拉腿各做兩個動作 這樣一週下來我的訓練量一樣都是6000 差別在於原本推拉腿一週各只能刺激該部位一次 現在改練全身 一樣的訓練量 但每週一次的刺激變成每週三次 所以我應該改練全身以提升肌肥大的效益 請問我這樣的理解有誤嗎？ ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.108.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555115864.A.73E.html
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04/13 08:49, 5年前 , 1F
現在的趨勢我猜樓下會一片倒支持各部位分開練，但我支持3
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04/13 08:49, 5年前 , 2F
天都練全身，方式是各部位3天的訓練項目和角度都使其不同
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04/13 08:49, 5年前 , 3F
也可以分成肥大+肌力+肌耐力各1天，以單週只有3天訓練量
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04/13 08:49, 5年前 , 4F
來說我的經驗是這樣效益最高
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推
04/13 09:14, 5年前 , 5F
我的話我會排兩個例如想加強推的部分 那就是排 1.重推重
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04/13 09:14, 5年前 , 6F
推 2.重拉輕腿 3.重推輕拉 這樣 輕的就是輔助項目或是機
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04/13 09:14, 5年前 , 7F
械式為主 讓刺激持續但也保留休息時間讓身體恢復
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04/13 09:15, 5年前 , 8F
更正第一個是重推重腿
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04/13 09:16, 5年前 , 9F
只是吃不吃得下這樣的訓練量 跟如果吃得下那恢復恢復得了
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04/13 09:16, 5年前 , 10F
就要自己抓了 比較時間有限
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推
04/13 09:24, 5年前 , 11F
如果目標是想肌肥大那就三天都是肌肥大課表
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不用再分肌力跟肌耐力
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推
04/13 09:28, 5年前 , 13F
要加訓練量應該是盡量同天練多個部位,練同一個後面不夠力
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推
04/13 10:24, 5年前 , 14F
一天練2個以上的部位你們都不累嗎 如果認真練做到力竭哪
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來的力氣可以練兩個以上 不懂
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04/13 10:31, 5年前 , 16F
三天練全身大約一天一部位6~10組附近，看當天體力
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04/13 10:44, 5年前 , 17F
早期流行過練全身(最有名的是阿諾)，只是現在流行分開練，
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先去了解這2者的差異再去選適合自己的，沒有最好的練法只
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有適合自己的方式
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推
04/13 11:21, 5年前 , 20F
練全身需要注意的是不要去太看重重量 因為血液流動的
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關係 假如你先練上再練下 那麼你上半身的力量 會比先練
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下再練上時來得大 但若是過程中有足量休息 差異應該不
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大
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推
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練全身然後講力竭？
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推
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沒錯 先練的動作力量較大 後練得動作力量會小
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04/13 12:24, 5年前 , 26F
你一組8-12 重量降 組數就要加維持訓練量
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推
04/13 12:57, 5年前 , 27F
brad博士最新的研究成果顯示，訓練量相同的條件下，
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對肌肥大成長的效果無異
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，無論訓練頻率的高低
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推
04/13 13:17, 5年前 , 30F
樓上這樣講等等有人又會出來說做100公斤3下
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3公斤100下的事了
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推
04/13 13:22, 5年前 , 32F
喔喔樓上說的不就是我嗎
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推
04/13 13:25, 5年前 , 33F
我對那些自己從來不訓練的博士所做的研究，已經不
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屑一顧了。一個吃蛋的問題就可以每年都有不同的研
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究結果，好博士，不信嗎？
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推
04/13 14:02, 5年前 , 36F
ㄎㄎ，健身不健腦的結果
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推
04/13 14:02, 5年前 , 37F
brad schoenfeld自己就是健美選手 在發言以前先googl
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e一下 可以讓自己看起來不那麼愚蠢
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04/13 14:02, 5年前 , 39F
就是愛嗆人你舉多重三項多少
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推
04/13 14:52, 5年前 , 40F
這種就館粉啊 研究都不可信館長說的才對
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推
04/13 15:19, 5年前 , 41F
32樓臉好腫 到底是博士沒訓練還是你是鍵盤訓練呢
04/13 15:19, 41F
推
04/13 16:13, 5年前 , 42F
Greg研究重量在30-85%之間差不多 然後他是健力選手
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推
04/13 16:27, 5年前 , 43F
不推這樣練 浪費了代謝壓力刺激肌肉的機制
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推
04/13 16:59, 5年前 , 44F
一周三天一定要推StrongLift 5*5 :)
04/13 16:59, 44F
推
04/13 18:25, 5年前 , 45F
不增加訓練量 單週刺激頻率提高有益
04/13 18:25, 45F
推
04/14 02:52, 5年前 , 46F
如果一個動作可以練到一個部位的所有肌群那你的方法或許可
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04/14 02:52, 5年前 , 47F
以 但是實際上就不可能
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推
04/15 15:37, 5年前 , 48F
每次看到3kg100下我都噗哧一笑太幽默
04/15 15:37, 48F
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