[問題] 臥推進步速度很慢

看板MuscleBeach作者 (blue84 )時間5年前 (2019/04/12 08:42), 編輯推噓29(30推 1噓 45→)
留言76則, 30人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟接觸重訓也將近三年了，因為去年膝蓋開刀，所以腿有好一陣子完全不能練，只能先練上半身，因此想說趁這段時間拼一下臥推的PR，結果拼了一年，大概進步7.5公斤，一年前100，現在107.5，雖然是有進步啦，但總覺得還是慢了一點，想跟各位巨巨請教一下，這樣的進步速度算是正常嗎？ 附上身高體重 169/64 一年前一年後體重沒變.. ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.66.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1555029745.A.7E5.html
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04/12 08:45, 5年前 , 1F
正常算進步快的
04/12 08:45, 1F
推
04/12 08:45, 5年前 , 2F
64 107.5很猛吧
04/12 08:45, 2F
推
04/12 08:56, 5年前 , 3F
人總有極限，一般人這樣很強了
04/12 08:56, 3F
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04/12 08:58, 5年前 , 4F
太貪心不好Zzz
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04/12 09:00, 5年前 , 5F
不知道什麼時候能到兩倍體重qq
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04/12 09:03, 5年前 , 6F
有訓練方式/課表？動作？
04/12 09:03, 6F
推
04/12 09:04, 5年前 , 7F
練三年75/90前來報到
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04/12 09:05, 5年前 , 8F
進步速度看體質、技巧也看訓練方法
04/12 09:05, 8F
推
04/12 09:08, 5年前 , 9F
別難過，我才推60
04/12 09:08, 9F
推
04/12 09:09, 5年前 , 10F
換算一年投資報酬率是7.5%，在股市中其實算很高了
04/12 09:09, 10F
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04/12 09:09, 5年前 , 11F
耶！
04/12 09:09, 11F
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04/12 09:20, 5年前 , 12F
我好懷念初期投報率將近100%的時候，可惜那是短暫的QQ
04/12 09:20, 12F
推
04/12 09:29, 5年前 , 13F
這個強度一年7.5%根本不行 課表貼上來討鞭吧
04/12 09:29, 13F
推
04/12 09:40, 5年前 , 14F
推這樣蠻猛了吧 ?!
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04/12 09:44, 5年前 , 15F
有目標的人是不會讓自己停止不進的:)
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推
04/12 10:01, 5年前 , 16F
這速度其實很不錯!
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04/12 10:05, 5年前 , 17F
感覺比較像來秀的
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推
04/12 10:13, 5年前 , 18F
很猛...
04/12 10:13, 18F
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04/12 11:26, 5年前 , 19F
還沒撞到天花板的人真幸福 hehehe 講得話也很純真
04/12 11:26, 19F
推
04/12 11:30, 5年前 , 20F
還不錯啦，我練一年就撞到天花板了
04/12 11:30, 20F
推
04/12 11:38, 5年前 , 21F
我一直都在地板徘徊 也已感到滿足
04/12 11:38, 21F
推
04/12 11:39, 5年前 , 22F
練開心的不要來亂 我每個週期都10-12週 每個週期都覺得不
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04/12 11:39, 5年前 , 23F
行 每次都調整課表 也有遇到瓶頸 但我沒扯基因 因為我知道
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04/12 11:39, 5年前 , 24F
還有努力空間喇
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04/12 11:42, 5年前 , 25F
原po目前是intermediate 遇到天花板機率太低 更多是可以
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04/12 11:42, 5年前 , 26F
改善的
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推
04/12 11:46, 5年前 , 27F
好猛喔
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04/12 11:46, 5年前 , 28F
先抱歉 不一定是intermediate 要看聯盟
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04/12 11:53, 5年前 , 29F
開心也有1.7倍體重臥推了呢 hehehe 該認真了ㄇ
04/12 11:53, 29F
推
04/12 11:55, 5年前 , 30F
跟原PO身高體重PR全都一樣給推XDD
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04/12 11:55, 5年前 , 31F
真他媽一直卡著
04/12 11:55, 31F
推
04/12 12:01, 5年前 , 32F
單位是磅嗎？kg練一下去比賽了
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推
04/12 12:01, 5年前 , 33F
還行啦
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04/12 12:03, 5年前 , 34F
64推100真心猛 不拿個獎盃嗎
04/12 12:03, 34F
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04/12 12:11, 5年前 , 35F
我是喜歡不超過6週，年紀大了需要多點低露QQ
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04/12 12:14, 5年前 , 36F
以66-來說推100kg沒希望拿牌吧，強者太多了
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04/12 12:16, 5年前 , 37F
我說的是macrocycle啦
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04/12 12:16, 5年前 , 38F
XM大雖然嗆一點，但他說的是真的，還能加強的空間太多了
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04/12 12:19, 5年前 , 39F
><
04/12 12:19, 39F
推
04/12 12:41, 5年前 , 40F
的確強者太多 看過太多太強了
04/12 12:41, 40F
推
04/12 12:44, 5年前 , 41F
看過健美身材 臥推140 10下一組的之後 就沒什麼嚇得倒
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04/12 12:44, 5年前 , 42F
我的了
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推
04/12 12:53, 5年前 , 43F
炫耀文
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04/12 13:38, 5年前 , 44F
感謝各位巨巨回應，小弟先講一下這一年來的訓練模式
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04/12 13:39, 5年前 , 45F
槓鈴平胸臥推 80*8 三組 85*6 兩組 槓鈴上胸臥推70*8 三組
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04/12 13:39, 5年前 , 46F
60*8 兩組 最後機械式飛鳥做到沒力 偶爾會練一下啞鈴臥推
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04/12 13:39, 5年前 , 47F
然後一個禮拜都訓練兩次
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上禮拜開始有改菜單 把平胸臥推改成90*5 五組 80*8 三組
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04/12 13:39, 5年前 , 49F
不知道這樣訓練強度夠不夠
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04/12 14:00, 5年前 , 50F
所以你跑了四個月的肌肥大課表？
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04/12 14:01, 5年前 , 51F
我認為修正得不錯 從肌肥大週期走向力量週期了
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04/12 14:05, 5年前 , 52F
我自己認為偶爾要走一下3下為組的，甚至2下或1下為組的，
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04/12 14:07, 5年前 , 53F
加強神經方面適應，一系列的課表編排最好是每周都要有變
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推
04/12 16:38, 5年前 , 54F
1週兩次有點少，我是一週4-5練，給你參考。
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推
04/12 16:47, 5年前 , 55F
我會比較注重在提升頻率，然後減一點訓練量，總量增加
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推
04/12 16:50, 5年前 , 56F
你現在一週兩次，週訓練量11000左右，可以改成一週4次
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04/12 16:51, 5年前 , 57F
週訓練量12000，這樣我認為會進步比較快
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推
04/12 16:57, 5年前 , 58F
成長的關鍵就是鍛鍊->補充->恢復，一週你只跑兩循環
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04/12 16:58, 5年前 , 59F
當然會比較慢，想像4次循環，你會快很多
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推
04/12 17:09, 5年前 , 60F
推樓上 而且可以設計 第一天大量 第二天小量 第三四天中
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04/12 17:09, 5年前 , 61F
等 這樣才會有特別的刺激修復日 幫助你訓練效率
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sum大說的也是 不僅肌肥大跟力量 神經也要練
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我一個月肌肥 一個月肌力 兩個禮拜神經 組成一個大週期
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04/12 17:11, 5年前 , 64F
然後再短視自己訓練修復睡眠來修正 設定下一次課表
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04/12 17:12, 5年前 , 65F
*端視
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推
04/12 19:32, 5年前 , 66F
小弟我56kg推70會太爛嗎？
04/12 19:32, 66F
推
04/12 20:05, 5年前 , 67F
臥推跟體重正相關
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推
04/12 20:45, 5年前 , 68F
除了老二哪項不是？
04/12 20:45, 68F
推
04/12 22:43, 5年前 , 69F
還好啦我練三年65推150 你算不錯了 再加油吧
04/12 22:43, 69F
推
04/13 02:49, 5年前 , 70F
兩年100-160 @80
04/13 02:49, 70F
推
04/13 03:34, 5年前 , 71F
求樓樓上大神影片 好想看同量級的怎麼表演……
04/13 03:34, 71F
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04/13 09:05, 5年前 , 72F
想看GG臉先生能不能打破謝先生練10幾年的紀錄，只差10幾kg
04/13 09:05, 72F
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04/13 09:05, 5年前 , 73F
而已～
04/13 09:05, 73F
噓
04/14 02:32, 5年前 , 74F
唬爛 64推100？半下而已吧
04/14 02:32, 74F
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04/14 10:42, 5年前 , 75F
這個有什麼好唬爛的...
04/14 10:42, 75F
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04/14 10:42, 5年前 , 76F
60推100的我相信也大有人在吧
04/14 10:42, 76F
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