[建議] 90/90 髖坐內外旋伸展

看板MuscleBeach作者cdob (阿軒)時間5年前 (2019/02/20 14:18)推噓12(12推 0噓 1→)

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旋轉是人類最強的動作，不論是強力的揮擊或踢擊，都是你的屁股轉出來的。 https://imgur.com/a/Rz8XHww https://imgur.com/a/RT4iKV3 https://imgur.com/a/OewIJmI (看看那顆馬達) https://imgur.com/a/OBqGft6 (螺旋力示意圖) 那要怎麼發揮你的螺旋之力噴射出去呢？你要先有良好的內外旋活動度。而前腳外旋後腳內旋則是常見的動作模式之一 https://imgur.com/a/E6DKybE https://imgur.com/a/b6qC5PE https://imgur.com/a/dMZqzHm 四個步驟做好前腳外旋後腳內旋的伸展一、把你的腳坐成"卍"字(每個關節90度)，坐高坐直，把膝蓋往地板壓下去 (感覺到屁股用力)。二、手扶在前腳的兩側，把胸向前傾，膝蓋要持續往地板壓下去，鼻子吸嘴巴吐，5個呼吸。三、手放在屁股的兩側，坐高坐直，膝蓋往地板壓下去。四、眼睛往後側看，胸跟著旋轉過去，膝蓋持續往下壓，鼻子吸嘴巴吐，5個呼吸。 - 附上影片 https://youtu.be/-eSfU1GBKK0

希望大家都可以健康又有力的噴射出去 -- https://www.instagram.com/takastaystrong/ https://www.instagram.com/takastaystrong/ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.21.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550643505.A.7DC.html ※ 編輯: cdob (115.82.224.108), 02/20/2019 14:56:09 ※ 編輯: cdob (115.82.224.108), 02/20/2019 15:28:29

推

isud40401

02/20 16:33, 5年前 , 1^F

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推

malouflage

02/20 17:46, 5年前 , 2^F

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cc5929038

02/20 18:03, 5年前 , 3^F

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