[問題] 槓鈴臥推碰胸導致瘀青怎麼處理？

看板MuscleBeach作者 (imandylin2)時間7年前 (2019/02/18 13:21), 7年前編輯推噓10(11推 1噓 7→)
留言19則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我最近在教練的指導下調整槓鈴臥推落槓位置 過去落槓位置太低導致手臂吃太多 現在改到較偏中上胸的位置讓胸肌做事 感受度有很顯著的增加 但遇到一個問題 槓鈴落槓的時候會碰到我胸部中間的骨頭處 就是胸肌乳溝跟上胸之間的交界 有時候推到後面幾組比較沒力 落槓的力道稍大一點（但當然不是用砸的，還是有意識控制槓鈴落下） 那裡就會有被重物碰到的感覺 最近幾個禮拜骨頭處變得有點瘀青 雖然完全不會影響日常生活 但是每次槓鈴臥推都會碰到同一個地方造成痛感 不知道大家有沒有遇過類似的問題？如何解決？ 或者只能等到胸肌練得更飽滿讓骨頭埋在肌肉底下才是正解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.20.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550467289.A.BD8.html
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02/18 13:24, 7年前 , 1F
少推幾組
02/18 13:24, 1F
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02/18 13:26, 7年前 , 2F
好像有種類似瑜珈磚可以埋在槓上
02/18 13:26, 2F
推
02/18 13:27, 7年前 , 3F
再放慢一點？
02/18 13:27, 3F
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02/18 13:27, 7年前 , 4F
槓鈴套/槓鈴海綿 GOOGLE就有了
02/18 13:27, 4F
原來有這種護具，感謝大大 ※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 13:33:11
推
02/18 13:41, 7年前 , 5F
雖說有護具可用，但你都撞到瘀青了，訓練量實在超
02/18 13:41, 5F
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02/18 13:41, 7年前 , 6F
過負荷了吧？
02/18 13:41, 6F
推
02/18 13:43, 7年前 , 7F
落小力一點啊
02/18 13:43, 7F
推
02/18 13:47, 7年前 , 8F
那就降重量不要愛面子阿
02/18 13:47, 8F
也是，下次減個五公斤好了... ※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 13:52:14
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02/18 13:57, 7年前 , 9F
02/18 13:57, 9F
噓
02/18 14:23, 7年前 , 10F
瘀青才夠man..Zzz
02/18 14:23, 10F
推
02/18 14:48, 7年前 , 11F
降重量，練感受度
02/18 14:48, 11F
推
02/18 14:49, 7年前 , 12F
不要碰到
02/18 14:49, 12F
推
02/18 14:58, 7年前 , 13F
你是用彈的嗎？
02/18 14:58, 13F
沒有耶就正常碰胸推回，沒有用胸椎彈回去 ※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 15:09:43
推
02/18 15:58, 7年前 , 14F
越瘀青 越有效
02/18 15:58, 14F
推
02/18 15:58, 7年前 , 15F
肉太少 選我正確
02/18 15:58, 15F
推
02/18 16:00, 7年前 , 16F
比較想問的是這落點在中上胸間 不好很卡嗎？手軸角度會不
02/18 16:00, 16F
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02/18 16:00, 7年前 , 17F
會需要更開？
02/18 16:00, 17F
因為教練希望我臥推多吃一點胸大肌，所以叫我練寬握，手肘是打得滿開的，但不至於肩 膀卡卡 ※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 02/18/2019 17:04:51
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02/18 17:11, 7年前 , 18F
時間
02/18 17:11, 18F
推
02/18 18:56, 7年前 , 19F
我都碰到吐血 給您參考
02/18 18:56, 19F
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