Re: [問題] 安全深蹲槓搬動技巧、起身會暈、腰會痠

看板MuscleBeach作者iPhone3GS ( )時間7年前 (2019/02/17 15:57)推噓3(3推 0噓 3→)

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想跟各位巨巨好好說聲謝謝，所以用回文的今天早上大約九點穿白色短袖灰短褲出現在高雄某健身房槓鈴區很謝謝當場除了我以外唯一一位正在練舉重的帥哥幫忙你問了幾次是否需要幫忙，我因為很不好意思都不敢開口在最後你看到我收安全槓差點跌倒，還主動協助我把安全槓放回直立架，不管你會不會看到這篇，都想再跟你說一次謝謝，祝你健身快樂！今天是第二次自己練安全槓深蹲，目標一樣是練習15下做4組，採用網友的建議，蹲下前吸飽氣，把蹲下到起身的過程全部當作在出力，維持很緩慢的吐氣快要站直到站直時吐到底，站直後再吸飽氣，才準備再蹲下做完都沒有出現頭暈、後腰痠的感覺，應該是有明顯改善所以謝謝你們的分享和建議。在練習最後，我拿了現場幾種槓，加上槓片來比較重量 1.假定標準槓都是20kg 2.有一種跟標準槓很像的直槓應該只有15kg 拿起來比較輕，目測略細，直立起來跟標準槓比是短一截，左右各有兩條細刻紋，這兩組刻紋，和標準槓上左右的單一刻紋，是等距離，左右加上2.5kg槓片大概就跟標準槓等重 3.安全深蹲槓，在這家健身房約有30kg 標準槓左右放2.5kg，比它輕，所以根本不是巡場說的25kg 標準槓左右放7.5kg，好像比它重標準槓左右放5kg，可能是差不多，我感覺不太出來哪一支比較重量到這邊我就快沒力了，所以就估計安全深蹲槓是30kg 這可能是為什麼我沒辦法把它歸位到直立架上的原因所以真的很謝謝這時幫我一把的巨巨 ※ 引述《iPhone3GS ( )》之銘言： : 請問安全深蹲槓到底有多重啊？力氣不大的時候，搬動有沒有什麼技巧？ : 最近教練指導從深蹲架進化到安全深蹲槓（Safety Squat Bar） : 自己練習的時候，它被直立插在地上的架子裡面 : 旁邊的標準槓20公斤，我還能用七、八成力氣提起，放上臥推架還行， : 但是安全深蹲槓讓我費了九牛二虎之力才把它抽出來， : 水平移動的過程已經很沈重了，還要把它搬上肩膀高度的支架上才能練習深蹲， : 真的有點怕光是這個過程就要受傷了。 : 不知道對力氣不是很大的新手來說，有沒有什麼技巧可以運用， : 讓搬動的過程比較順利或更安全些呢？ : 此外，我是緩緩蹲下去吸氣，緩緩起身吐氣，希望把動作做確實， : 但是每一組做到第七、八下，就會頭暈，而且感覺後腰壓力大、會痠 : 只好趕快暫停休息，這對新手來說是常見的現象嗎？ : 我做深蹲架大概要到第3-4組，第10-15下才有這種感覺。 : 謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.74.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1550390228.A.7DB.html

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DickCowBoy

02/17 17:00, 7年前 , 1^F

02/17 17:00, 1^F

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ShengwaiHsu

02/17 18:36, 7年前 , 2^F

02/17 18:36, 2^F

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ShengwaiHsu

02/17 18:37, 7年前 , 3^F

02/17 18:37, 3^F