[問題] 深蹲穿舉重鞋還要墊槓片

看板MuscleBeach作者 (傳奇捕手)時間5年前 (2019/02/12 11:20), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 33→)
留言55則, 29人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟因為有蹲踞困難 都墊10KG的槓片做深蹲 最近買了reebok legacy 卻發現還是需要墊5kg的槓片才能順利深蹲 請問我應該繼續穿舉重鞋還是換回一般鞋子呢？ 蹲踞困難有什麼方法可以改善嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.110.26 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549941654.A.027.html
→
02/12 11:31, 5年前 , 1F
每家槓片都不同，10kg跟5kg槓片到底分別是多厚...
02/12 11:31, 1F
10KG應該有3公分多，5KG應該1-2公分
→
02/12 11:33, 5年前 , 2F
多去外面蹲大便啊XDD
02/12 11:33, 2F
推
02/12 11:40, 5年前 , 3F
用彈力帶去慢慢改善腳踝活動度
02/12 11:40, 3F
→
02/12 11:41, 5年前 , 4F
館長有拍深蹲影片裡面有提到
02/12 11:41, 4F
※ 編輯: GASHNDSPSP99 (27.52.43.156), 02/12/2019 11:43:24
推
02/12 11:52, 5年前 , 5F
穿高跟鞋
02/12 11:52, 5F
推
02/12 12:10, 5年前 , 6F
你這樣有點扯欸
02/12 12:10, 6F
推
02/12 12:14, 5年前 , 7F
改善活動度，不過你可能不適合深蹲
02/12 12:14, 7F
→
02/12 12:14, 5年前 , 8F
不如換其他訓練動作
02/12 12:14, 8F
推
02/12 12:25, 5年前 , 9F
如果像我是關節活動角度無法改善的有其他推薦的訓練方式嗎
02/12 12:25, 9F
→
02/12 12:29, 5年前 , 10F
穿舉重鞋還是沒辦法平蹲嗎?
02/12 12:29, 10F
沒辦法，上半身還是會前傾QQ ※ 編輯: GASHNDSPSP99 (114.34.119.148), 02/12/2019 12:31:33
→
02/12 12:34, 5年前 , 11F
去找人教你...
02/12 12:34, 11F
推
02/12 12:40, 5年前 , 12F
關節真的不行就只能試試史密斯，然後往前站一點
02/12 12:40, 12F
推
02/12 12:41, 5年前 , 13F
覺得用史密斯做深蹲是滿奇怪的一件事，雖然別人練什麼我
02/12 12:41, 13F
→
02/12 12:42, 5年前 , 14F
管不著啦
02/12 12:42, 14F
→
02/12 12:43, 5年前 , 15F
覺得倒不如直接用其他器材針對腿練就好了，史密斯深蹲就沒
02/12 12:43, 15F
→
02/12 12:43, 5年前 , 16F
了一般深蹲最大的優點了
02/12 12:43, 16F
推
02/12 12:54, 5年前 , 17F
史密斯就是自由跟機械的折衷，就跟握把蹲一樣，對特
02/12 12:54, 17F
→
02/12 12:54, 5年前 , 18F
殊族群或作giant set來說還是有一定用途
02/12 12:54, 18F
推
02/12 12:57, 5年前 , 19F
改前蹲不就好了？？？
02/12 12:57, 19F
推
02/12 12:59, 5年前 , 20F
可以先找動作專長的物理治療師(最好是自己有練的)
02/12 12:59, 20F
→
02/12 13:02, 5年前 , 21F
我是從很差進步到腳跟墊兩公分(平底鞋)可以平蹲
02/12 13:02, 21F
請問你是怎麼進步的？ ※ 編輯: GASHNDSPSP99 (39.8.0.211), 02/12/2019 13:03:59
→
02/12 13:16, 5年前 , 22F
叫別人改個更需要腳踝活動度的前蹲幹嘛
02/12 13:16, 22F
→
02/12 13:39, 5年前 , 23F
妳是扁平足吧，一般人不懂活動度不足與足弓角度不同
02/12 13:39, 23F
→
02/12 13:40, 5年前 , 24F
的差異
02/12 13:40, 24F
→
02/12 14:04, 5年前 , 25F
想請教扁平足的問題該如何解
02/12 14:04, 25F
推
02/12 14:35, 5年前 , 26F
我也不確定,整個過程持續一年以上吧. 反正一開始是箱上蹲
02/12 14:35, 26F
→
02/12 14:38, 5年前 , 27F
高度設定成骨盆不會翻的底線. 一開始是臥推椅上+25kg槓片
02/12 14:38, 27F
→
02/12 14:39, 5年前 , 28F
有一部分是肌肉無力而緊繃,經過訓練後肌力增加就會改善
02/12 14:39, 28F
→
02/12 14:40, 5年前 , 29F
另外還有找物理治療師看髖屈,髖內轉角度.
02/12 14:40, 29F
→
02/12 14:41, 5年前 , 30F
還有去上RPR啟動腰大肌,呼吸訓練等等,總之各種可能都試過.
02/12 14:41, 30F
→
02/12 14:58, 5年前 , 31F
RPR好像很好用(?
02/12 14:58, 31F
推
02/12 15:30, 5年前 , 32F
我扁平 都把腳開更開 比較好蹲 史密斯反而很不舒服
02/12 15:30, 32F
推
02/12 16:34, 5年前 , 33F
腿開點選我正解
02/12 16:34, 33F
推
02/12 16:44, 5年前 , 34F
穿這雙蹲就可以改
02/12 16:44, 34F
→
02/12 16:44, 5年前 , 35F
善了XDD
02/12 16:44, 35F
→
02/12 16:46, 5年前 , 36F
試著調整站距腳尖角度~放鬆小腿看看
02/12 16:46, 36F
推
02/12 17:25, 5年前 , 37F
改前蹲
02/12 17:25, 37F
推
02/12 17:41, 5年前 , 38F
上半身前傾大多數人多少都有吧 不是每個人都能蹲的
02/12 17:41, 38F
→
02/12 17:42, 5年前 , 39F
跟呂小軍一樣 還有蹲不下去主要還是要找專業的 看是
02/12 17:42, 39F
→
02/12 17:43, 5年前 , 40F
物治師還是有相關知識的教練幫助你 墊槓片這些手段
02/12 17:43, 40F
→
02/12 17:43, 5年前 , 41F
是治標 但身體才是你的本 根本改善才是在幫助你的
02/12 17:43, 41F
→
02/12 17:44, 5年前 , 42F
身體 健身不就是要讓身體往好的方向發展嗎
02/12 17:44, 42F
→
02/12 17:45, 5年前 , 43F
另外真的不能蹲也沒必要堅持做蹲 總有其他動作可以
02/12 17:45, 43F
→
02/12 17:45, 5年前 , 44F
取代
02/12 17:45, 44F
→
02/12 18:03, 5年前 , 45F
如果是大腿長的人 必然就是前倾更多或是膝蓋往前更多
02/12 18:03, 45F
推
02/12 18:10, 5年前 , 46F
我也會去WG用史密斯蹲 熱門時段去 架子或器材都滿 史
02/12 18:10, 46F
→
02/12 18:11, 5年前 , 47F
密斯最近反而少人用
02/12 18:11, 47F
→
02/12 18:39, 5年前 , 48F
史密施已死XDD
02/12 18:39, 48F
推
02/12 19:12, 5年前 , 49F
在下青蛙肢+扁平足,請服用寬步深蹲謝謝
02/12 19:12, 49F
→
02/12 19:13, 5年前 , 50F
沒在用鞋子跟槓片照樣蹲的很開心
02/12 19:13, 50F
推
02/13 00:53, 5年前 , 51F
扁平足或是腿比例太短吧，我覺得先從徒手蹲大便姿勢找到適合
02/13 00:53, 51F
→
02/13 00:53, 5年前 , 52F
自己的角度開始，別人的蹲姿不適合你。
02/13 00:53, 52F
推
02/13 01:56, 5年前 , 53F
練保加利亞分腿蹲啊
02/13 01:56, 53F
推
02/13 14:02, 5年前 , 54F
先練輔助性深蹲
02/13 14:02, 54F
推
02/14 09:10, 5年前 , 55F
我個人的教學經驗..先從呼吸跟核心開始
02/14 09:10, 55F
‣ 更多 GASHNDSPSP99 的文章
文章代碼(AID): #1SOZkM0d (MuscleBeach)