[建議] 你的友善好鄰居-蜘蛛人伸展

看板MuscleBeach作者 (阿軒)時間7年前 (2019/02/12 01:09), 7年前編輯推噓24(24推 0噓 10→)
留言34則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
如果只能選一個動作伸展髖關節，蜘蛛人伸展絕對是你的首選。 簡單的四步驟讓你打開髖關節，做深蹲硬舉都像在過節。 一、從伏地挺身的姿勢，將腳踩到手的旁邊，手抓腳掌將膝蓋往外推，後腳向內旋。 二、 將屁股往地板壓，收縮屁股，胸抬高。 三、鼻子吸嘴巴吐。 四、交換。 夠簡單吧！附上影片。 https://youtu.be/6lRTRqCI8lk
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推
02/12 01:20, 7年前 , 1F
帥勾～推推
02/12 01:20, 1F
推
02/12 01:24, 7年前 , 2F
推
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推
02/12 01:38, 7年前 , 3F
推
02/12 01:38, 3F
推
02/12 01:46, 7年前 , 4F
好奇這動作名是自己創的嗎還是標準名阿..
02/12 01:46, 4F
https://imgur.com/0F70Zhe
像嗎? ※ 編輯: cdob (1.164.169.1), 02/12/2019 02:17:05
推
02/12 02:23, 7年前 , 5F
實用
02/12 02:23, 5F
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02/12 04:53, 7年前 , 6F
為什麼健身房教練說話語氣用語都一模一樣？單位都喜歡
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02/12 04:53, 7年前 , 7F
用「個」，是統一教材嗎？
02/12 04:53, 7F
一種補習班老師的感覺
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02/12 08:54, 7年前 , 8F
實用又帥
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推
02/12 09:33, 7年前 , 9F
回樓上，靈活如豹一書中有，或許是史達雷醫生創的
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02/12 09:34, 7年前 , 10F
不確定
02/12 09:34, 10F
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02/12 09:35, 7年前 , 11F
不過一書中只提到這是很棒的髖關節鬆動術，用彈力帶
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02/12 09:35, 7年前 , 12F
勾住髖關節往外拉，可以達到更好的鬆動效果，髖關節
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02/12 09:35, 7年前 , 13F
囊緊繃除了活動受限，更可能導致髖關節的夾擠
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02/12 09:36, 7年前 , 14F
感謝阿軒分享，是一個很棒的動作～
02/12 09:36, 14F
推
02/12 09:41, 7年前 , 15F
不過阿軒前輩的還包含腹部及髖屈肌伸展哦～ 推薦
02/12 09:41, 15F
推
02/12 10:34, 7年前 , 16F
讚讚
02/12 10:34, 16F
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02/12 10:39, 7年前 , 17F
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02/12 11:48, 7年前 , 18F
謝謝分享
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02/12 12:25, 7年前 , 19F
哇，這個動作超酸的
02/12 12:25, 19F
推
02/12 13:11, 7年前 , 20F
推
02/12 13:11, 20F
推
02/12 13:28, 7年前 , 21F
覺ㄉ帥
02/12 13:28, 21F
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02/12 15:31, 7年前 , 22F
長知識了
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02/12 17:17, 7年前 , 23F
這姿勢讚 但我痛到爆...
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推
02/12 17:57, 7年前 , 24F
這和鴿式比如何
02/12 17:57, 24F
鴿式比較多髖外旋
推
02/12 19:15, 7年前 , 25F
教練可以綁回家嗎？
02/12 19:15, 25F
不行
推
02/12 22:03, 7年前 , 26F
樓上的發言好危險XD
02/12 22:03, 26F
推
02/12 22:23, 7年前 , 27F
下班試試~
02/12 22:23, 27F
推
02/12 22:58, 7年前 , 28F
希望可以出其他部位der
02/12 22:58, 28F
我會的
推
02/13 01:12, 7年前 , 29F
帥
02/13 01:12, 29F
推
02/13 08:31, 7年前 , 30F
實用
02/13 08:31, 30F
推
02/13 11:35, 7年前 , 31F
02/13 11:35, 31F
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02/13 11:37, 7年前 , 32F
想請問一下版上的巨巨們，髖關節到底要不要伸展？
02/13 11:37, 32F
要
推
02/14 12:32, 7年前 , 33F
借問有推薦的髂腰肌伸展運動嗎
02/14 12:32, 33F
你可以看樓上的影片 ※ 編輯: cdob (1.163.45.44), 02/16/2019 03:49:25
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02/16 12:18, 7年前 , 34F
我的教練叫它蜥蜴爬XD
02/16 12:18, 34F
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