[問題] 新手三項目標請益

看板MuscleBeach作者 (阿酷斯提克類帛)時間5年前 (2019/02/06 07:29), 編輯推噓26(27推 1噓 36→)
留言64則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
健身幼幼班的小弟我今年44歲 174/80kg 有進健身房2年 近半年有教練帶(但教練年前 離職了) 小弟資質普通,故除了上教練課之外自己幾乎都練腿 也因為工作的關係年底大約吃了十餘場尾牙 每次尾牙前都會去深蹲(主觀感覺這動作比較耗能.也為了練爬山) 尾牙季開始時大約是80kg3下5組 尾牙季結束時大約是100kg3下5組 105kg3下試過一組(可能尾牙食物都很好所以有進步) 重量提昇當然很開心,但想想這年紀應該讓自己更均衡才是 所以想想應該來練胸推與硬舉 目前胸推重量不明(但伏地挺身大約只能10下) 目前硬舉做過1次80kg10*3(但背與手很弱是確定的,標準引體向上0下) 目前希望深蹲重量維持 讓其餘兩項進步 再加個引體向上 請問各位賢拜,若以成為均衡的人為目標 我應該設定的胸推與硬舉及引體向上目標應該是多少? 這會是小弟今年的目標,感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.185.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1549409363.A.1BC.html
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02/06 08:06, 5年前 , 1F
都說要均衡了，當然是觀察自己身體哪裡弱就練哪。幹嘛被
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數據綁住？
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推
02/06 08:43, 5年前 , 3F
沒要比賽，單純練開心跟身體健康的話，有穩定進步就
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02/06 08:43, 5年前 , 4F
好了，重量只是浮雲迷思，重點是不要受傷
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推
02/06 09:15, 5年前 , 5F
只練三項 身體還是不平衡啊
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推
02/06 09:19, 5年前 , 6F
我覺得你要練均衡，不如將次數增多...三下之類的太少..
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02/06 09:19, 5年前 , 7F
.
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推
02/06 09:24, 5年前 , 8F
哥哥年紀比你大，自練一年多，身高體重和你近似。
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02/06 09:24, 5年前 , 9F
沒在練深蹲，臥推是65 kg x 3，剛試了一下，伏地挺
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02/06 09:24, 5年前 , 10F
身標準動作不強姦地球的話做30下有點小累，要拼力
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02/06 09:24, 5年前 , 11F
竭應該做40～45下沒問題。
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02/06 09:25, 5年前 , 12F
你伏地挺身只能10下，感覺胸部和三頭有點弱
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02/06 10:24, 5年前 , 13F
自重就好了
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推
02/06 11:23, 5年前 , 14F
建議目標 S1.5 B1 D1.5 如果沒有特別想往上 這樣就夠了
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02/06 11:24, 5年前 , 15F
上面的自重倍數建議是最大 PR 省時跑 5*5 大約是 70%
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02/06 11:25, 5年前 , 16F
要均衡還是要練其他輔助項
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02/06 11:39, 5年前 , 17F
上了半年教練課還這樣 看來教練問題很大
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噓
02/06 12:54, 5年前 , 18F
每個人天賦身體狀況不同 你重量加上去自然會知道Zzz
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推
02/06 14:52, 5年前 , 19F
177/90 目前胸推75 可以5*5 之前最大推至90 扶地挺
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02/06 14:52, 5年前 , 20F
身明顯有進步 三頭真的要練 最近才開始加入肩膀訓練
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02/06 14:53, 5年前 , 21F
坐姿啞鈴肩推 側平舉 臉拉等
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02/06 14:54, 5年前 , 22F
深蹲也只能80*5*5 上次加到85 做不完 DL還在調整姿勢
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推
02/06 15:23, 5年前 , 23F
樓上不知道該說強還是怎樣，很少有人胸推跟深蹲差不多的
02/06 15:23, 23F
推
02/06 15:45, 5年前 , 24F
B1,S1.5,D2.....對路人而言這樣就很夠了
02/06 15:45, 24F
推
02/06 17:55, 5年前 , 25F
我S1.3 B1.22 D2.15 深蹲特別弱..
02/06 17:55, 25F
推
02/06 20:13, 5年前 , 26F
我168/80，臥推113公斤、深蹲160，練8個月而已
02/06 20:13, 26F
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02/06 20:14, 5年前 , 27F
zn大我一個朋友就這樣唷，胸比腿強很多
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02/06 20:14, 5年前 , 28F
他練三年，174/66，臥推129，深蹲才110左右
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推
02/06 20:29, 5年前 , 29F
哇靠好強，可以請教是有特別跑什麼課表嗎
02/06 20:29, 29F
推
02/06 20:30, 5年前 , 30F
我們同一個教練，力量課程跑法都一樣，我前幾篇有寫到
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02/06 20:31, 5年前 , 31F
我朋友其實感覺已經到他極限了，臥推和深蹲已經半年沒
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02/06 20:31, 5年前 , 32F
什麼加重了，不過我還在加重中
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推
02/06 21:00, 5年前 , 33F
練目前大概1年半左右，現在大概約S2.3B1.3D2.8單槓負重
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02/06 21:00, 5年前 , 34F
10kg10下，當初第一年給自己目標S2B1.5D2.5 單槓不負重
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02/06 21:00, 5年前 , 35F
10下，給你參考。
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推
02/06 21:30, 5年前 , 36F
wen大那篇的上胸比起平胸一般好多，果然平胸吃技巧比較多
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02/06 21:30, 5年前 , 37F
嗎
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02/06 21:31, 5年前 , 38F
不過都是練沒多久的，你這樣沿路上去都沒卡嗎，8個月破百
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02/06 21:31, 5年前 , 39F
好狂
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推
02/06 21:36, 5年前 , 40F
上胸主要訓練是肌肥大為主，都擺在平胸後面，所以其實沒
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02/06 21:36, 5年前 , 41F
測試過最大力量在哪裡，不過平胸是比較有技巧沒錯
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02/06 21:38, 5年前 , 42F
平胸只三個月前78*5那時候卡了兩個禮拜，因為減脂的關係
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02/06 21:38, 5年前 , 43F
斷食結果力量不足，後來放棄同時兼顧，打算先把力量拉
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02/06 21:38, 5年前 , 44F
到最大後再來減脂
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推
02/06 21:55, 5年前 , 45F
是都用前幾篇那樣的金字塔嗎？重到輕
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02/06 21:57, 5年前 , 46F
對喔，5下那組就抓最大重量的0.8左右，然後7下和10下的
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02/06 21:57, 5年前 , 47F
抓5下的0.9和0.8
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推
02/06 22:29, 5年前 , 48F
好神奇，馬上排進課表試一段時間好了，可是這種該不會是
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02/06 22:29, 5年前 , 49F
天生神力佔比較多吧XD
02/06 22:29, 49F
推
02/06 22:30, 5年前 , 50F
我推的重量也比蹲的重，不過是因為很少練腿的關係，冏
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02/06 22:30, 5年前 , 51F
b1.6 s1.5
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推
02/06 22:32, 5年前 , 52F
乾我180/78，現在才到90，差不多才1.1
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推
02/06 22:37, 5年前 , 53F
順道問一下，之前有版友貼了個網站，可以輸入各項成績，
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02/06 22:37, 5年前 , 54F
讓你知道該項能力大概是處在哪個水平。有人知道嗎?
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推
02/06 22:40, 5年前 , 55F
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02/06 22:47, 5年前 , 56F
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02/06 22:47, 5年前 , 57F
如果以這個表來看我剛好都在進階那邊
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推
02/06 22:52, 5年前 , 58F
上次看的不是這個網頁,不過還是謝謝啦
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02/06 22:54, 5年前 , 59F
不過我感覺就算持續練,我也很難照他的表成長就是XD
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推
02/06 23:08, 5年前 , 60F
S2 B1.5 D2 大概這樣子
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02/06 23:12, 5年前 , 61F
還沒接觸重訓前伏地挺身一次可以做100多下
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02/06 23:15, 5年前 , 62F
我看真的有在練的硬舉都三倍上下
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推
02/06 23:48, 5年前 , 63F
strengthlevel.com
02/06 23:48, 63F
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02/07 17:53, 5年前 , 64F
謝謝樓上，就是這個網站~
02/07 17:53, 64F
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