[問題] 想增加拉單槓的次數

看板MuscleBeach作者 (這是肥宅你知道的)時間5年前 (2019/01/22 00:16), 編輯推噓21(22推 1噓 18→)
留言41則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好 健身一陣子後 體重有減輕一些 單槓也慢慢開始拉得上去一兩下 有時候看一些一起練的朋友 體重比較輕 很輕鬆就拉了很多下 實在很羨慕 自己也想要多拉上去幾下 想請教各位如果想增加拉單槓的次數 練背主要用單槓練會比較好嗎? 我這的萵苣有單槓輔助機 把這台當成練背的主菜單會比較能增加次數嗎? 還是繼續滑輪下拉跟划船 等等的動作 單槓次數就會增加了呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.247.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548087399.A.5C6.html
推
01/22 00:22, 5年前 , 1F
用你最大次數 強迫做個6-10組 不然就負重訓練吧
01/22 00:22, 1F
推
01/22 00:29, 5年前 , 2F
就沒事一直拉就對了，負重是你的好夥伴
01/22 00:29, 2F
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01/22 00:38, 5年前 , 3F
真的就是多練，每次抓不上去就用離心的練法多做個幾下
01/22 00:38, 3F
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01/22 00:38, 5年前 , 4F
，慢慢次數就會增加了，可以穩定做到8、9下之後再開始
01/22 00:38, 4F
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01/22 00:38, 5年前 , 5F
負重吧
01/22 00:38, 5F
推
01/22 00:44, 5年前 , 6F
一直做滑輪的背部運動應該比較有效率喔
01/22 00:44, 6F
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01/22 00:44, 5年前 , 7F
我都用彈力帶 但還是拉不上去QQ 最多2下..好慘
01/22 00:44, 7F
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01/22 00:45, 5年前 , 8F
我本來一下都拉不起來，就繼續練兩種滑輪動作，自然拉到
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01/22 00:46, 5年前 , 9F
3下。差不多等到能拉到八下開始才打算拿這個當主要訓練
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01/22 00:47, 5年前 , 10F
陳年老問題…彈力帶是你剛起步的好幫手
01/22 00:47, 10F
推
01/22 00:51, 5年前 , 11F
滑輪下拉練到自身體重80%可以穩做5下就一定有力拉上去
01/22 00:51, 11F
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01/22 00:52, 5年前 , 12F
剩下是技巧問題,還有引體會吃核心跟前臂
01/22 00:52, 12F
推
01/22 01:17, 5年前 , 13F
如果+彈力帶還是拉不上去的 建議回去作滑輪下拉嗎?
01/22 01:17, 13F
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01/22 01:53, 5年前 , 14F
繼續拉,拉久就上了
01/22 01:53, 14F
推
01/22 09:09, 5年前 , 15F
話說第一組可以拉到10幾下但是後面幾組衰弱的很快 怎麼
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01/22 09:09, 5年前 , 16F
解？ 第3組通常都剩3 4下組間休息約1分鐘
01/22 09:09, 16F
推
01/22 11:01, 5年前 , 17F
練單槓動作要確實，直上直下而且不能靠下半身彈上去，這
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01/22 11:01, 5年前 , 18F
樣才能確實練到背跟手
01/22 11:01, 18F
推
01/22 11:14, 5年前 , 19F
我是用彈力帶一直練就上去了 買一條30kg的輔助
01/22 11:14, 19F
噓
01/22 11:19, 5年前 , 20F
減肥最快Zzz
01/22 11:19, 20F
推
01/22 12:25, 5年前 , 21F
有0-1下，2-10下，11下以上的練法，請問你是哪一種
01/22 12:25, 21F
推
01/22 14:22, 5年前 , 22F
@chigo那就代表你肌耐力還不夠可以組間只休一分鐘就
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01/22 14:22, 5年前 , 23F
做下一組，你可以先試試每組拉8 10下，組間休兩分
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01/22 14:23, 5年前 , 24F
鐘，若可以五組以上，下次訓練時再縮短組間休息時
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01/22 14:23, 5年前 , 25F
間
01/22 14:23, 25F
推
01/22 14:51, 5年前 , 26F
感謝
01/22 14:51, 26F
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01/22 15:56, 5年前 , 27F
就是一直拉 我剛開始練才4下 現在大概20下...
01/22 15:56, 27F
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01/22 15:59, 5年前 , 28F
後來因為健身房沒有提供負重腰帶 改練滑輪下拉
01/22 15:59, 28F
推
01/22 16:15, 5年前 , 29F
先做反手做到穩定 再換正手訓練呢
01/22 16:15, 29F
推
01/22 16:57, 5年前 , 30F
肩膀
01/22 16:57, 30F
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01/22 20:05, 5年前 , 31F
不用謝
01/22 20:05, 31F
推
01/22 22:27, 5年前 , 32F
安佐22下 大家加油
01/22 22:27, 32F
推
01/22 23:02, 5年前 , 33F
館長0下
01/22 23:02, 33F
推
01/22 23:13, 5年前 , 34F
滑輪下拉蠻有用的 肥宅我也是靠這個才練到拉的起來
01/22 23:13, 34F
推
01/23 09:48, 5年前 , 35F
減重最快...認真
01/23 09:48, 35F
推
01/23 10:51, 5年前 , 36F
我是不管那天練什麼 一定都會去拉到力竭 從4下到15下
01/23 10:51, 36F
推
01/23 13:38, 5年前 , 37F
練硬舉可以練習闊背發力,對單槓有幫助的
01/23 13:38, 37F
推
01/23 17:02, 5年前 , 38F
說館長0下的不要笑死人了
01/23 17:02, 38F
推
01/23 19:01, 5年前 , 39F
要看體重，我當初128公斤 ，一下也拉不了，後來配合飲食
01/23 19:01, 39F
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01/23 19:01, 5年前 , 40F
，體重降到98公斤，免強能拉3下
01/23 19:01, 40F
推
01/24 00:36, 5年前 , 41F
彈力帶是你的好朋友，屁股夾緊用力ㄍㄧㄥ上去！
01/24 00:36, 41F
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