Re: [問題] 椎間盤突出之重訓新手菜單請益
※ 引述《happyread (樂讀)》之銘言：
: 從今年初開始在健身房重訓
椎間盤突出患者+1
我認為椎間盤突出患者，正因為身體不好，出了狀況，更應該重訓，
因為我們必須依靠肌肉來幫助椎間盤突出症狀的恢復。
談談我去年發現自己椎間盤突出後，摸索健身後的心得。
1. 一定要去復健，一定要，雖然牽引看起來沒什麼，但是真的有用
2. 健身時，加入吊單槓等復健動作，有練有差。見姊夫的影片：
https://www.youtube.com/watch?v=Z3-mYrVjBEo
3. 永遠放棄傳統硬舉、背槓身蹲、槓鈴划船等動作，沒練這些動作也沒差，
很多可以替代。
4. 核心訓練變得額外重要，因為椎間盤突出後，很容易復發，
基本上身體無法恢復到過去那樣正常狀態，所以必須依靠肌肉去撐住。
但是如果是椎管狹窄則要慎選訓練動作，避免過多的彎折。
5. 會壓迫脊椎的動作都盡量避免，因此上肢垂直推的動作，可以坐著就坐著，
但是重量小心不要做到過重，以免傷害肩膀
6. 跑、跳，都不適合
7. 以上雖然是這樣說，但是我發現每個人情況也都不同，其實在身體正常時可以試試看
照理說不能做的動作，如果做了開始出現症狀，就停止。
漸漸地就能摸索自己能做的動作了。
8. 最後，雖然跟健身無關。但是椎間盤突出其實是我們的生活形態不好，
多半是長期久坐造成。自從發現椎間盤突出後，我改變了自己的生活習慣，
例如購買坐墊調整坐姿，辦公室放升降桌，三不五時就站起來打字。
祝你康復
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