[心得] 普通人斷食2個月心得-斷食的好與壞?已刪文

看板MuscleBeach作者 (Bob)時間5年前 (2019/01/16 13:00), 5年前編輯推噓-1(8推 9噓 19→)
留言36則, 25人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
11/16~1/16 體重108~95.8(只有體重計沒辦法量體脂肪 今天剛好是斷食滿兩個月，從一開始體重下降感到開心，到後面館長與網紅開戰 讓我開始思考斷食的好與壞，期間也找了一些資訊但礙於社會大學的我看不懂英 文所以找到的大部分都是中文影片和文章，這篇除了斷食期間的心得也提出些問 題來討論。 我本身是中度勞力工作者，因為出過小車禍右腰跟右腳受過傷，長期搬重物的情 況下導致舊傷，又因為愛吃垃圾食物所以肥肉體重偏高，想運動但是不管是跑步 、X-BIKE、單車都會疼痛，在看到PEETA葛格的YT之後我便開始投入生酮斷食從 一開始16/8到現在的一日一餐，期間也有想嘗試52但是斷48小時之後我就放棄了 原因等等會提到。 飲食：一份雞胸肉、一科花椰菜、三顆蛋、一根杏鮑菇、一點起司(都全聯買 烹煮方式大都用煎炒 運動：前兩個禮拜沒在運動，體重下降之後感覺痛感好很多就開始拿40磅左右 的槓鈴做多組多下三項 斷食對我的好處： 首先體重下降的目的有達到，腰身明顯縮小很多，精神也變得不錯，最重要的 是長期疼痛的問題得到很大的改善，兩個月時間已經讓我可以開始跑步不會感 到痛了，還有一日一餐的模式對上班族確實是相當方便。 斷食對我的壞處： 剛開始嘗試一日一餐的時候，除了飯點會有飢餓感外，總會覺得嘴巴喉嚨酸酸的 剛開始不以為意，直到第一次想嘗試52的第3X小時開始，明顯的胃痛、逆流就來了 ，可能也是我胃不好的原因，除此之外還有很明顯的無力感，硬把48小時撐完 就不再嘗試超過24小時的斷食了。工作表現上，一日一餐的前兩個禮拜沒運動特 別明顯，之前30公斤左右都還算輕鬆，斷食之後開始變得搖晃，最嚴重的一次差 點跌倒，還好旁邊有牆撐住，很明顯的感到腹部腰部的搖晃，在開始運動之後體 力改善很多但還是跟之前有段差距，同樣的重量現在酸感增加。另外就是酮疹， 左右胸各一點和背部少許(有礙觀瞻就不PO出來了)，版上/酮疹並沒有討論，查了 一下好像也沒關係，只是影響美觀，留下了一些深紅的斑。 我的結論： 除了YT某些影片中所提到的糖尿病等情況不要嘗試生酮斷食外，如果你的胃不好 、勞力工作者、沒有運動習慣、不自律的人，我覺得都不太適合"超過16小時的斷 食"，胃不好的人大概就像我一樣胃酸分泌過多，而勞力工作者影響工作相當大， 勞力工作本來就容易職業傷害，再加上不吃到TDEE讓你更大機率處於危險的狀況 ，更別提沒有運動習慣跟不自律的人。 在這裡推薦168斷食，因為他並沒有影響我的工作表現，胃也沒有問題，這也是我 之後還繼續的方法，吃到TDEE並增加有氧和重訓。另外如果你也像我因為疼痛需要 減重我也覺得這是一個不錯的選擇。至於生不生酮，這大概取決於增肌或減脂，生酮 狀態下並不會讓我感到不適，反而精神更好。 另外提出幾個疑問點 酮疹：中文文章上都說沒關係，不知道國外有沒有更多文獻能介紹? 長時間空腹：有查到斷食其實對胃有幫助，但不知道如果胃酸分泌過多會如何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.45.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547614807.A.54D.html
推
01/16 13:03, 5年前 , 1F
2個月掉10kg 真強
01/16 13:03, 1F
推
01/16 13:03, 5年前 , 2F
推分享
01/16 13:03, 2F
噓
01/16 13:04, 5年前 , 3F
愈來愈神奇了，現在斷食還能治腰痛
01/16 13:04, 3F
→
01/16 13:04, 5年前 , 4F
胃酸分泌過多會胃食道逆流
01/16 13:04, 4F
推
01/16 13:07, 5年前 , 5F
目前出來的研究正面效果比較多 比較少缺點的也都是16/8
01/16 13:07, 5F
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01/16 13:08, 5年前 , 6F
這種不超過一日以上的斷食法
01/16 13:08, 6F
推
01/16 13:39, 5年前 , 7F
以生存本能來說斷食沒什麼問題
01/16 13:39, 7F
推
01/16 13:54, 5年前 , 8F
兄弟你ㄧ天吃一餐 然後就吃那樣？
01/16 13:54, 8F
推
01/16 13:59, 5年前 , 9F
感覺吃太少...
01/16 13:59, 9F
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01/16 14:01, 5年前 , 10F
我自己也覺得太少，一部分也是塞不下了
01/16 14:01, 10F
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01/16 14:01, 5年前 , 11F
之後會改成16/8吃兩餐吃到TDEE
01/16 14:01, 11F
噓
01/16 14:15, 5年前 , 12F
繼續斷^_^ 加油
01/16 14:15, 12F
噓
01/16 14:15, 5年前 , 13F
每天只吃一餐還吃這麼少，一堆微量營養素沒吃到，維他
01/16 14:15, 13F
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01/16 14:15, 5年前 , 14F
命之類的也沒補充，或是改成二休一，不知變通
01/16 14:15, 14F
噓
01/16 14:21, 5年前 , 15F
你斷食還這樣吃 不到一千卡吧？把東西搞懂再執行不好嗎
01/16 14:21, 15F
噓
01/16 14:22, 5年前 , 16F
你這是節食 不是斷食 網紅不是這樣教的.....
01/16 14:22, 16F
噓
01/16 14:39, 5年前 , 17F
吃的比我一餐還少
01/16 14:39, 17F
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01/16 14:43, 5年前 , 18F
食物部分沒交代清楚 晚上再補圖
01/16 14:43, 18F
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01/16 14:56, 5年前 , 19F
連續性節食
01/16 14:56, 19F
推
01/16 15:05, 5年前 , 20F
人的生存本能應該是有東西就吃吧
01/16 15:05, 20F
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01/16 15:39, 5年前 , 21F
你的論述方式會讓人誤會，腰痛跟你的斷食應該沒有關係，
01/16 15:39, 21F
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01/16 15:39, 5年前 , 22F
我猜測是因為你體重下降，腰痛才因此減緩
01/16 15:39, 22F
醫生說我體重太重需要減重，確實是我論述方式不好 感謝
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01/16 16:52, 5年前 , 23F
建議你去照個胃鏡，胃炎→潰瘍→胃癌。
01/16 16:52, 23F
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01/16 16:53, 5年前 , 24F
醫師是高胃病的職業，飲時間隔過長與不固定。
01/16 16:53, 24F
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01/16 16:54, 5年前 , 25F
想執行故斷食，建議先投保保險，之後胃病才會用到
01/16 16:54, 25F
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01/16 16:55, 5年前 , 26F
給個概念，魚兩天沒餵不會死；但一次餵兩天份的量
01/16 16:55, 26F
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01/16 16:56, 5年前 , 27F
一定死給你看。故一口氣把多餐集合到一餐吃，這真得是
01/16 16:56, 27F
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01/16 16:56, 5年前 , 28F
哪個妖魔鬼怪想的飲食方針？
01/16 16:56, 28F
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01/16 17:06, 5年前 , 29F
這斷命吧
01/16 17:06, 29F
https://imgur.com/R2seIkj
左邊的是橄欖油 煎蛋煎肉跟淋在菜上 雞胸去買的時候被掃光了 大概就是全聯一盒兩片的那種 確實是熱量不足 所以之後會改成吃兩餐 ※ 編輯: bob510184 (114.40.45.253), 01/16/2019 18:02:45 ※ 編輯: bob510184 (114.40.45.253), 01/16/2019 18:07:08
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01/16 20:25, 5年前 , 30F
快暈倒了 也算沒影響工作表現
01/16 20:25, 30F
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01/16 20:42, 5年前 , 31F
斷食+節食=怕
01/16 20:42, 31F
推
01/16 22:08, 5年前 , 32F
這真的吃太少，跟調理方式無關，是營養不足
01/16 22:08, 32F
噓
01/16 23:14, 5年前 , 33F
五二斷食應該是一禮拜斷兩天 不是連續兩天吧
01/16 23:14, 33F
噓
01/17 11:08, 5年前 , 34F
我是157/44的女生 你吃的比我還少
01/17 11:08, 34F
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01/18 01:47, 5年前 , 35F
胃酸過多會逆流灼傷食道、胃炎胃穿孔胃癌
01/18 01:47, 35F
噓
01/18 01:56, 5年前 , 36F
胃食道逆流的斷食要用油斷跟沙拉斷，去看一下斷食書
01/18 01:56, 36F
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