[心得] 36歲大叔健身7個月心得

看板MuscleBeach作者 (cch)時間7年前 (2019/01/10 10:43), 7年前編輯推噓17(19推 2噓 25→)
留言46則, 23人參與, 7年前最新討論串1/1
先附上inbody每月數字變化 https://i.imgur.com/pOcUBer.jpg
https://i.imgur.com/uYPVrNi.jpg
附上每月體態變化 https://i.imgur.com/gg9rULO.jpg
時間過的很快，一轉眼從小伙子已經變成已婚大叔了。自從跟太座交往開始，體重一路飆升。一路到達? 一開始只想說要把體重降低，所以用了很極端得方式（一日一餐），到了7月，體重也一路從80快速下降到了74-75左右，但看著鏡子裡的自己，是小了一圈沒錯，但完全沒有線條，內心大喊，這不是我要的樣子啊！於是開始看了 每個部位一週都練到三次，飲食也開始調整，目標設定為2000大卡，每日攝取2倍體重g數的蛋白質（約佔總熱量的30%），碳水50%，油脂20%。後四個月，每週訓練次數降低為每週練4次-5次，每個大肌群訓練2次，但每次每肌群訓練容量提高為15組 目前目標開始全力進行乾淨增肌，希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。 與各位共勉之 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.51.31 ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.51.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1547088183.A.34C.html ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:44:35 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:44:35 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:46:24 ~ ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:47:09 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:47:45 ※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:53:08
推
01/10 10:56, 7年前 , 1F
推 成功增肌減脂
01/10 10:56, 1F
推
01/10 11:01, 7年前 , 2F
看了你的基代1688,我以1600來說,運動五天來說,可吃190
01/10 11:01, 2F
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01/10 11:01, 7年前 , 3F
0+300+500
01/10 11:01, 3F
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01/10 11:01, 7年前 , 4F
1900+300~500
01/10 11:01, 4F
推
01/10 11:17, 7年前 , 5F
好壯
01/10 11:17, 5F
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01/10 11:21, 7年前 , 6F
請問設定2000大卡後，是正常三餐嗎？
01/10 11:21, 6F
噓
01/10 11:25, 7年前 , 7F
為什麼你14.6%有腹肌 ！！！
01/10 11:25, 7F
推
01/10 11:29, 7年前 , 8F
樓上忌妒
01/10 11:29, 8F
推
01/10 11:30, 7年前 , 9F
練起來後手臂上的刺青也變好看了呢
01/10 11:30, 9F
推
01/10 11:34, 7年前 , 10F
推刺青好看很多，從污漬變刺青XD
01/10 11:34, 10F
推
01/10 11:38, 7年前 , 11F
真神奇體脂沒降很多 肌肉也沒曾很多 但體態變超多XD
01/10 11:38, 11F
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01/10 11:40, 7年前 , 12F
有些人腹白線特別清晰 15以下就看的到腹肌
01/10 11:40, 12F
噓
01/10 11:42, 7年前 , 13F
13%沒腹肌給噓
01/10 11:42, 13F
推
01/10 11:42, 7年前 , 14F
01/10 11:42, 14F
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01/10 11:43, 7年前 , 15F
腹白線不明顯是要到幾% 才有腹肌啊
01/10 11:43, 15F
推
01/10 11:46, 7年前 , 16F
我到12還11才比較明顯 而且我應該是最多四塊的那種
01/10 11:46, 16F
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01/10 11:47, 7年前 , 17F
下腹部管怎麼鍊就是沒有 沒輒
01/10 11:47, 17F
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01/10 11:47, 7年前 , 18F
2000大卡，三餐正常吃
01/10 11:47, 18F
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01/10 11:47, 7年前 , 19F
我現在10.1，還是只有四塊
01/10 11:47, 19F
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01/10 11:57, 7年前 , 20F
一樓說應該吃1600+300+500，但我後來發現，熱量真的只能
01/10 11:57, 20F
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01/10 11:57, 7年前 , 21F
參考用，還是要用身體去試，目前兩三個月，我熱量沒動，
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01/10 11:57, 7年前 , 22F
運動量也沒動，體重也沒變化，但是體脂肪有下降，所以我
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01/10 11:57, 7年前 , 23F
猜我的tdee目前應該就是2000。
01/10 11:57, 23F
推
01/10 12:13, 7年前 , 24F
肌肉好像沒變很多，應該是減脂比較多
01/10 12:13, 24F
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01/10 12:27, 7年前 , 25F
炫耀文
01/10 12:27, 25F
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01/10 12:30, 7年前 , 26F
肌肉大概多三公斤左右...緩慢前進....想再多增肌2kg
01/10 12:30, 26F
推
01/10 12:47, 7年前 , 27F
推推 進步很多
01/10 12:47, 27F
推
01/10 12:50, 7年前 , 28F
感覺很多大叔覺醒了
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01/10 13:14, 7年前 , 29F
也不是覺醒啦， 四年前其實有在玩三鐵，但你也知道跟太
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01/10 13:14, 7年前 , 30F
座在一起後就完全荒廢，而且當初沒有重訓的觀念，就只追
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01/10 13:14, 7年前 , 31F
求瘦，體脂低，所以完全都只有有氧。直到近年重訓風氣開
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01/10 13:15, 7年前 , 32F
始盛行，台灣重訓觀念在年輕一輩的逐漸興盛起來，想趁還
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01/10 13:15, 7年前 , 33F
練的動的時候，為自己留下一個美好的回憶。
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01/10 13:19, 7年前 , 34F
附上當初三鐵時的照片，被老婆笑說瘦不拉機的，像國中生
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01/10 13:19, 7年前 , 35F
01/10 13:19, 35F
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01/10 13:30, 7年前 , 36F
我也36 但是你的體態比我好很多！
01/10 13:30, 36F
推
01/10 13:57, 7年前 , 37F
練得不錯 同為大叔推個
01/10 13:57, 37F
推
01/10 15:29, 7年前 , 38F
為什麼體脂14有腹肌><
01/10 15:29, 38F
推
01/10 15:59, 7年前 , 39F
體脂14有在練核心本來就有腹肌啊.....
01/10 15:59, 39F
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01/10 16:04, 7年前 , 40F
我是沒特別練核心，但應該是練三項的時候順便練到的
01/10 16:04, 40F
推
01/10 19:10, 7年前 , 41F
腹肌的塊數是天生吧，只能後天把它練大
01/10 19:10, 41F
推
01/10 23:17, 7年前 , 42F
超強
01/10 23:17, 42F
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01/11 08:31, 7年前 , 43F
腹肌吃基因
01/11 08:31, 43F
推
01/11 13:04, 7年前 , 44F
佩服給推
01/11 13:04, 44F
推
01/12 04:16, 7年前 , 45F
Inbody量測，體脂11%只能看到不明顯的4塊腹肌，我先去
01/12 04:16, 45F
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01/12 04:16, 7年前 , 46F
躲被窩哭一下
01/12 04:16, 46F
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