[問題] 除了自己煮的飲食控制 選擇的外食 熱量

看板MuscleBeach作者 (阿豪Bu)時間7年前 (2018/12/13 16:42), 編輯推噓26(26推 0噓 23→)
留言49則, 29人參與, 7年前最新討論串1/1
想問一下，有在健身身材體格又不錯的人，真的幾乎都是三餐自己料理嗎 練我可以每天花點時間動一下，一周上個兩三次健身房OK 但真的較沒辦法三餐做的很控制，尤其還精算到碳水、蛋白質等 畢竟想增肌減脂又要大量攝取蛋白質，以我要輪班情況是有點難做到 現在有幾個問題 1.如果每日肉類的蛋白質無法清楚計算，我能否晚餐後 一次泡70~100克的乳清喝掉，額外增加今天較不足的，這樣是否有同樣成效? 還是身體機制沒辦法一次吸收這麼多，會完全浪費掉呢? 2.由於喝乳清喝多那種口味還是不太喜歡，所以現在大多每天喝一袋二吉軒的半糖豆漿 然後再大概兩湯匙的乳清，問一下這樣一袋豆漿大概700~900cc吧 看過一些豆漿熱量的新聞，說有加了糖大概就200大卡，再加上豆漿本身300~500 一包豆漿真是這麼誇張的熱量嗎.. 3.另外想問，除了自己煮的料理外來控制飲食，有哪些外食 大概可以準確的知道份量的熱量嗎 像如果固定早餐都吃漢堡有蛋+豆漿/奶茶 那麼這個漢堡大概會幾卡，加了蛋有多少蛋白質 奶茶應該熱量較多吧，換成豆漿 這餐吃起來算攝取多少呢 然後中午正常吃便當有肉有菜吃點米飯 最後晚餐外食就吃一點米飯 不要肉甚至少量 其餘全菜來飽足一點 還有就是.. 平常一些便當店，有用大骨熬製的各種湯免費裝 是否這種湯也少喝呢? 精華都沉澱在裡面，喝多是不是熱量爆炸 還是其實還好呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.70.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544690561.A.73B.html
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12/13 16:48, 7年前 , 1F
準確知道分量大概就超商吧，可是東西又很難吃 兩難
12/13 16:48, 1F
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12/13 16:49, 7年前 , 2F
大概可以準確的知道 所以你是要大概還準確
12/13 16:49, 2F
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12/13 16:58, 7年前 , 3F
統一黃金豆給你參考
12/13 16:58, 3F
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12/13 16:58, 7年前 , 4F
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12/13 17:05, 7年前 , 5F
全家有的標示其實也很可疑
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12/13 17:23, 7年前 , 6F
二吉軒好喝但最近一次買口感變稀
12/13 17:23, 6F
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12/13 17:31, 7年前 , 7F
你如果不是要參加比賽的真的沒必要算那麼精確
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12/13 17:34, 7年前 , 8F
最近用my fitnesspal app覺得計算飲食還算好用耶
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12/13 17:40, 7年前 , 9F
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12/13 17:40, 7年前 , 10F
同樣是外食族
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12/13 17:49, 7年前 , 11F
如果沒有特別控制體脂肪 營養吃好吃滿就對了
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12/13 18:01, 7年前 , 12F
菇狗你會找到很多資訊
12/13 18:01, 12F
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12/13 18:23, 7年前 , 13F
我是飲料湯都避免 液體只喝水和乳清無糖豆漿無糖茶
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12/13 18:36, 7年前 , 14F
j大那餐看起來好貴
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12/13 18:37, 7年前 , 15F
我也外食族 可是是內臟脂肪很高 體脂反爾還好
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12/13 18:49, 7年前 , 16F
全家有一個鍋蛋白質49克 脂肪才10幾 蠻扯的
12/13 18:49, 16F
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12/13 18:50, 7年前 , 17F
叔叔一週大約五天自煮二天外食，真的有差。另位吐
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12/13 18:51, 7年前 , 18F
嘈一下，一週練2～3天而已，不像是對身材要求很高
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12/13 18:51, 7年前 , 19F
的人，所以何必對飲食精算？
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12/13 18:51, 7年前 , 20F
全家、7-11一堆東西根本亂標
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12/13 18:55, 7年前 , 21F
建議你用黑魔法，這些就都不用考慮了
12/13 18:55, 21F
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12/13 18:58, 7年前 , 22F
我是每天煮隔天便當，大概花半小時給你參考
12/13 18:58, 22F
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12/13 19:17, 7年前 , 23F
食材拆開計算，再去找類似的食品有營養標示當作參考，
12/13 19:17, 23F
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12/13 19:17, 7年前 , 24F
不要吃加工物，實驗一陣子，這樣還做不到沒人幫的了你
12/13 19:17, 24F
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12/13 19:21, 7年前 , 25F
先提高訓練次數比較實在吧
12/13 19:21, 25F
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12/13 19:24, 7年前 , 26F
可能就是運動時間不足只好在飲食上更用心啊
12/13 19:24, 26F
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12/13 19:35, 7年前 , 27F
隨便吃就很大了
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12/13 19:40, 7年前 , 28F
傳統豆漿有時候稀有時候濃，所以都喝超商多，很好算。
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12/13 19:41, 7年前 , 29F
漢堡為了方便計算，麥當勞會比較方便，不加醬就好
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12/13 19:56, 7年前 , 30F
液體只喝白開水、氣泡水、無糖豆漿，很多外食估狗都找得
12/13 19:56, 30F
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12/13 19:57, 7年前 , 31F
到熱量，或者下載app。真的有心的話外食盡量選擇看得出
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12/13 19:57, 7年前 , 32F
食物原型的、避免加工食品。
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12/13 20:28, 7年前 , 33F
摩斯麥當勞頂呱呱都有熱量 7-11全家也有啊 其他就真的分開
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12/13 20:28, 7年前 , 34F
算不然就google 選個中間值
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12/13 20:29, 7年前 , 35F
Subway也有熱量 而且我覺得如果不走低碳飲食其實還不錯
12/13 20:29, 35F
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12/13 20:30, 7年前 , 36F
加糖豆漿熱量本來就蠻高的了都要泡甜的乳清了幹嘛不套無糖
12/13 20:30, 36F
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12/13 20:31, 7年前 , 37F
豆漿..不然就自己煎牛排吧～蒸地瓜放冰箱 然後冷凍蔬菜只
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12/13 20:31, 7年前 , 38F
要水煮
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12/14 08:14, 7年前 , 39F
去全聯買罐頭，鯖魚罐頭一個好像40g，口味你能接受的話
12/14 08:14, 39F
推
12/14 08:40, 7年前 , 40F
學習一次準備六個便當吧@@
12/14 08:40, 40F
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12/14 14:33, 7年前 , 41F
選擇一個你可以執行一輩子的飲食方法，我是覺得我沒辦
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12/14 14:34, 7年前 , 42F
法算一輩子吃的熱量並記錄下來，所以大概就好了，體態
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12/14 14:34, 7年前 , 43F
有進步，開心就好了，如果你只是為了體態反而讓自己不
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12/14 14:34, 7年前 , 44F
開心，這樣是不是本末倒置了？
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推
12/16 12:12, 7年前 , 45F
不要吃任何零食 速食店不要吃薯條 不要喝含糖飲料 偶爾喝也
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12/16 12:12, 7年前 , 46F
要避開珍奶這種核彈級垃圾食物 其他外食其實問題都還好 多喝
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12/16 12:12, 7年前 , 47F
水
12/16 12:12, 47F
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12/16 12:13, 7年前 , 48F
重點是要能長久的生活模式
12/16 12:13, 48F
推
12/18 05:00, 7年前 , 49F
蠻多健身便當可預定定餐 不用屈就便利尚店
12/18 05:00, 49F
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