[問題] 保加利亞分腿蹲特別累?

看板MuscleBeach作者 (真)時間5年前 (2018/12/10 17:58), 5年前編輯推噓52(52推 0噓 33→)
留言85則, 55人參與, 5年前最新討論串1/1
不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係 之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分 腿蹲 我目前體重85深蹲110硬舉140 但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練 了不到半小時 但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣 以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？ 還是只是我個人這樣而已？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.161.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544435908.A.810.html ※ 編輯: zzes7654 (223.140.161.175), 12/10/2018 17:58:43
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12/10 18:02, 5年前 , 1F
正常 保加利亞蹲超級痠
12/10 18:02, 1F
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12/10 18:03, 5年前 , 2F
深蹲是兩腳所以重量要平分(？
12/10 18:03, 2F
推
12/10 18:07, 5年前 , 3F
正常 分腿蹲超痠
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推
12/10 18:08, 5年前 , 4F
單腿蹲到崩潰 後來直接換動作了
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12/10 18:11, 5年前 , 5F
超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己
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12/10 18:17, 5年前 , 6F
最後一組分腿超酸爽的
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12/10 18:19, 5年前 , 7F
繞過弱勢的下背 重量能更好的刺激下肢
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12/10 18:19, 5年前 , 8F
要純練腿這個比深蹲好
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12/10 18:22, 5年前 , 9F
正常 超級痛苦
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12/10 18:23, 5年前 , 10F
不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ
12/10 18:23, 10F
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12/10 18:24, 5年前 , 11F
我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟
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12/10 18:24, 5年前 , 12F
狗一樣QQ
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12/10 18:28, 5年前 , 13F
可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽
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12/10 18:34, 5年前 , 14F
分腿蹲真的超級累 5+5十二下真的極限了QQ
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12/10 18:40, 5年前 , 15F
蹲到哭出來XDDD
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12/10 18:49, 5年前 , 16F
不能做一般的分腿蹲嗎@@
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12/10 18:51, 5年前 , 17F
正常，但很有感，痛三天
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每次都做四組12下
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12/10 18:52, 5年前 , 19F
我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生
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12/10 18:53, 5年前 , 20F
每次都超爆幹累到懷疑人生
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12/10 18:56, 5年前 , 21F
看到大家都這麼累我就安心了
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12/10 19:21, 5年前 , 22F
特別累 1 想死
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12/10 19:25, 5年前 , 23F
正常要多許多穩定力量
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12/10 19:27, 5年前 , 24F
真的爆幹累！
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12/10 19:42, 5年前 , 25F
練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD
12/10 19:42, 25F
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12/10 19:52, 5年前 , 26F
蹲完再來5組背槓跳 爽到升天
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12/10 20:09, 5年前 , 27F
安心☺
12/10 20:09, 27F
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12/10 20:40, 5年前 , 28F
分腿蹲和硬舉我寧可硬舉...
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12/10 20:49, 5年前 , 29F
脊椎開過刀 都靠這個練腿XD
12/10 20:49, 29F
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12/10 20:51, 5年前 , 30F
我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了
12/10 20:51, 30F
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12/10 20:52, 5年前 , 31F
感受度比深蹲好太多 臀大肌/四頭/二頭都操到
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12/10 20:54, 5年前 , 32F
單邊22KG 12下 五組直接往生...
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12/10 21:16, 5年前 , 33F
我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。都做5組
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12/10 21:17, 5年前 , 34F
最後一組還是覺得很累
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12/10 21:25, 5年前 , 35F
好難平衡 做到後面都扭來扭去
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推
12/10 21:39, 5年前 , 36F
有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？
12/10 21:39, 36F
推
12/10 21:40, 5年前 , 37F
回樓上，Mike Boyle
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12/10 21:40, 5年前 , 38F
想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。
12/10 21:40, 38F
推
12/10 21:42, 5年前 , 39F
就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲
12/10 21:42, 39F
推
12/10 21:57, 5年前 , 40F
#1IwoSOZm Boyle背蹲舉看法
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12/10 22:09, 5年前 , 41F
感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。
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12/10 22:13, 5年前 , 42F
分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩潰了QQ
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12/10 22:14, 5年前 , 43F
還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生
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12/10 22:26, 5年前 , 44F
單腳腿腿機也很爽
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12/10 22:26, 5年前 , 45F
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推
12/10 22:53, 5年前 , 46F
我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴
12/10 22:53, 46F
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12/10 23:01, 5年前 , 47F
我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲
12/10 23:01, 47F
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12/10 23:53, 5年前 , 48F
我也是沒練背槓的 保加利亞真的不錯
12/10 23:53, 48F
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12/11 00:05, 5年前 , 49F
我一邊拿15 也是喘到不行
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12/11 00:14, 5年前 , 50F
原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ
12/11 00:14, 50F
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12/11 00:29, 5年前 , 51F
這個爽度很高!
12/11 00:29, 51F
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12/11 00:38, 5年前 , 52F
深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行
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12/11 00:39, 5年前 , 53F
只是練完要爬著回去
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12/11 08:20, 5年前 , 54F
我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比
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12/11 08:20, 5年前 , 55F
較煩而已……
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推
12/11 10:02, 5年前 , 56F
前腳墊高會更銷魂 ROM變大 整個抖抖抖
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12/11 10:07, 5年前 , 57F
原來我不孤單
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12/11 10:24, 5年前 , 58F
看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD
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推
12/11 10:38, 5年前 , 59F
原來不止我這樣 我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD
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12/11 12:54, 5年前 , 60F
分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄
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12/11 13:26, 5年前 , 61F
超累...一手拿15就快GG了...
12/11 13:26, 61F
推
12/11 14:47, 5年前 , 62F
深蹲180kg 保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣 我還以
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12/11 14:47, 5年前 , 63F
為是我特別廢 原來不是阿 真勵志的一篇文……
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12/11 15:21, 5年前 , 64F
還以為只有我這樣，原來大家都一樣
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12/11 16:07, 5年前 , 65F
可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面...
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12/11 16:08, 5年前 , 66F
起碼我是這樣啦 光保持平衡就滿身汗了QQ
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12/12 05:06, 5年前 , 67F
分腿蹲有這麼累？明天我來練看看
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推
12/12 09:55, 5年前 , 68F
應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的
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推
12/12 12:23, 5年前 , 69F
正常,都會痛苦到快升天
12/12 12:23, 69F
推
12/12 22:33, 5年前 , 70F
因為身體重量集中在一腳（？ 保加利亞深蹲真的累
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推
12/12 23:38, 5年前 , 71F
感謝原po解決我心中的疑惑 一直在想我是不是不適合
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12/12 23:38, 5年前 , 72F
做這動作
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12/12 23:46, 5年前 , 73F
分腿蹲很累+1 感謝此篇XD
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推
12/13 22:04, 5年前 , 74F
我四十五歲。保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg
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12/13 22:04, 5年前 , 75F
,狀況不好的時候真的會很喘。通常我是左右之間休約30-
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12/13 22:05, 5年前 , 76F
60秒 組之間休1-2分鐘。有時候會穿插goblet squat在中
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12/13 22:05, 5年前 , 77F
間 這樣就只做x3.
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12/13 22:07, 5年前 , 78F
如果是拉到22.5 或25 有時候真的會晃，而且狀況不佳的
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時候心跳會比較快。組間休息起碼3分鐘。我本來以為我
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12/13 22:07, 5年前 , 80F
是廢中年才這樣，原來大家都會。
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12/13 22:09, 5年前 , 81F
如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難
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12/13 22:09, 5年前 , 82F
度降低很多。
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12/13 22:11, 5年前 , 83F
我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也
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12/13 22:11, 5年前 , 84F
很有感。維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明
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12/13 22:11, 5年前 , 85F
顯而已。
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