[問題] 這樣是不是過度訓練

看板MuscleBeach作者 (哈哈哈哈哈)時間5年前 (2018/11/14 21:04), 編輯推噓23(24推 1噓 9→)
留言34則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
開始健身到現在也兩年多了 這兩年間都沒有長時間的休息 頂多準備考試或偷懶一兩天沒練 最近訓練時感覺力量有些下滑 平時也很容易累 就算前一天睡十小時也一樣 晚上常常很難入睡 前幾天練腿 深蹲完做單腿蹲 組間休息的時候覺得頭有點暈 吃的東西都滿正常的 蛋白質每天150克 肉蛋乳清都有 白飯青菜蔬果也是都很均衡 訓練是肌肥大為主 腿胸背肩手輪著練 一天大概25到30組 還有一天會單獨練硬舉 身材算正常 170/75 體脂18% 有人也有過相同的情況嗎 在考慮要不要休兩個禮拜看看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.210.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542200696.A.0B8.html
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11/14 21:08, 5年前 , 1F
年輕真好....叔叔至少練三天要休一天。
11/14 21:08, 1F
推
11/14 21:12, 5年前 , 2F
年輕真好....哥哥至少練三天要休一天。
11/14 21:12, 2F
推
11/14 21:14, 5年前 , 3F
年輕真好....哥哥至少練一天要休三天。
11/14 21:14, 3F
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11/14 21:14, 5年前 , 4F
年輕真好....
11/14 21:14, 4F
推
11/14 21:16, 5年前 , 5F
如果重量一直卡關,還有做的每次都別比上次累
11/14 21:16, 5F
推
11/14 21:17, 5年前 , 6F
年輕真好....北北至少做一天要休一個月
11/14 21:17, 6F
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11/14 21:17, 5年前 , 7F
練到有一種上健身房就覺得噁心,就是過度了
11/14 21:17, 7F
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11/14 21:18, 5年前 , 8F
休一個禮拜就很誇張了，也好啦，開心訓練吧
11/14 21:18, 8F
推
11/14 21:19, 5年前 , 9F
學習如何保持肌肉不掉(一禮拜8～10組）
11/14 21:19, 9F
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11/14 21:20, 5年前 , 10F
建立一種這禮拜只要保持就好,休息為了下次的訓練
11/14 21:20, 10F
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11/14 21:20, 5年前 , 11F
每次都覺得不練會退步的心態,只會讓自己停留
11/14 21:20, 11F
推
11/14 21:21, 5年前 , 12F
有排Deload嗎？別一直操大重量
11/14 21:21, 12F
推
11/14 21:52, 5年前 , 13F
你要不要試試看一週deload?
11/14 21:52, 13F
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11/14 22:06, 5年前 , 14F
年輕真好，老灰啊做一天就直接進棺材了
11/14 22:06, 14F
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11/14 23:09, 5年前 , 15F
換個節奏。話說這樣二年操下來無休，體脂還是跟軍
11/14 23:09, 15F
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11/14 23:09, 5年前 , 16F
公教領的一樣。看來叔叔目標體脂13%已經宣告無望..
11/14 23:09, 16F
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11/14 23:09, 5年前 , 17F
..
11/14 23:09, 17F
推
11/14 23:21, 5年前 , 18F
太狂..阿唄極限是連操六天XDD
11/14 23:21, 18F
推
11/15 00:27, 5年前 , 19F
體脂跟軍公教領的一樣XDD
11/15 00:27, 19F
推
11/15 00:28, 5年前 , 20F
姐夫有個影片有教 用體重計測試握力 長期觀察 如果有
11/15 00:28, 20F
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11/15 00:28, 5年前 , 21F
下降 代表神經疲乏
11/15 00:28, 21F
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11/15 01:18, 5年前 , 22F
你想太多了，，，，，
11/15 01:18, 22F
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11/15 02:40, 5年前 , 23F
年輕真好...爺爺至少練一天要出山了
11/15 02:40, 23F
推
11/15 08:15, 5年前 , 24F
吊在單槓上計時看看 握力是個指標
11/15 08:15, 24F
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11/15 08:42, 5年前 , 25F
休息幾天 就會緊張很想去練了！
11/15 08:42, 25F
推
11/15 10:07, 5年前 , 26F
要讓肌肉放鬆，運用滾筒按摩
11/15 10:07, 26F
推
11/15 11:13, 5年前 , 27F
兩年都沒deload也太牛掰了吧
11/15 11:13, 27F
推
11/15 11:27, 5年前 , 28F
休一個禮拜吧！ 再回去練會有全新感受
11/15 11:27, 28F
推
11/15 12:33, 5年前 , 29F
我新手時沒聽過Deload,也是傻傻枉費兩年
11/15 12:33, 29F
推
11/15 12:35, 5年前 , 30F
被不練會退步的心態,苦了這一段日子
11/15 12:35, 30F
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11/15 17:46, 5年前 , 31F
唉 我體脂也是
11/15 17:46, 31F
推
11/16 08:53, 5年前 , 32F
年輕真好 阿北我都練一天要休3個禮拜
11/16 08:53, 32F
推
11/17 17:06, 5年前 , 33F
看著你的暱稱，覺得這問題問得很諷刺(誤)~
11/17 17:06, 33F
噓
11/20 08:19, 5年前 , 34F
體脂練兩年18？
11/20 08:19, 34F
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