[問題] 如何拿捏食物攝取的多寡？

看板MuscleBeach作者 (Ellen)時間5年前 (2018/11/14 09:52), 5年前編輯推噓9(13推 4噓 19→)
留言36則, 22人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
想請問各位巨巨們 我是個白色巨塔裡工作的高級台勞，目前已經重訓大約一個月左右， 大概一禮拜會上健身房3次（重訓1-1.5/h;有氧一禮拜一次30/min），飲食上也都是高蛋 白食物為主，其餘為輔，都是自己帶便當比較多，只是不太清楚該如何拿捏便當的份量， 算算自己的TDEE大概在1800左右，爬文看到若減脂需TDEE-300，所以大概一天的熱量是15 00左右， 但因為在白色巨塔人心黑暗、工作煩躁、壓力慎大，常常不小心爆食幾餐（亂吃），常常 覺得煩就會大吃大喝垃圾食物，馬上愧疚感攀升啊... 只是想問問大家如果在飲食方面 大家是如何去抓自己攝取食物的多寡呢？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.1.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1542160372.A.134.html
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11/14 09:57, 5年前 , 1F
咦？會無法控制地亂吃那就不是怎麼抓的問題了呀
11/14 09:57, 1F
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11/14 09:57, 5年前 , 2F
因為你抓得再完美都會被自己破壞掉
11/14 09:57, 2F
對欸...就是亂吃 因為壓力大很煩QQ
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11/14 10:01, 5年前 , 3F
是TDEE
11/14 10:01, 3F
哈哈 上班上到都coma了 不好意思 已經改了 謝謝提醒
推
11/14 10:11, 5年前 , 4F
如果真的會亂吃 那你就把攝取抓TDEE-500 留點額度吃零食XD
11/14 10:11, 4F
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11/14 10:11, 5年前 , 5F
最多可吃到TDEE-300這樣之類XD
11/14 10:11, 5F
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11/14 10:12, 5年前 , 6F
不小心爆就下幾餐修正一下...
11/14 10:12, 6F
推
11/14 10:12, 5年前 , 7F
一天三餐 一周就有21餐 3-4餐亂吃我是覺得還好..
11/14 10:12, 7F
不止3-4餐喔...哈哈
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11/14 10:13, 5年前 , 8F
學習不要常常爆 規律爆 找出應對心情不好的方式
11/14 10:13, 8F
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11/14 10:13, 5年前 , 9F
如果是嘴巴閒不下來的類型比較麻煩
11/14 10:13, 9F
正是嘴巴閒不下來，看到餅乾糖果就爆發了...吃完滿足但根本沒飽吃更多...
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11/14 10:13, 5年前 , 10F
是說只有我覺得TDEE只有1800還要減脂怪怪的嗎?
11/14 10:13, 10F
Really?我是google算的...
推
11/14 10:15, 5年前 , 11F
買個沙包揍！
11/14 10:15, 11F
推
11/14 10:18, 5年前 , 12F
珍奶 雞排 不要跟著一起買 哈哈哈
11/14 10:18, 12F
好難... ※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 10:30:47
推
11/14 10:34, 5年前 , 13F
1500會分成三餐和兩個點心 先把蛋白質吃足再分配碳
11/14 10:34, 13F
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11/14 10:35, 5年前 , 14F
水和脂肪 我之前加班也常暴飲暴食 但只能說那是決心
11/14 10:35, 14F
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11/14 10:35, 5年前 , 15F
還不夠XD 甜食炸物戒一個月以上比較不會那麼有癮頭
11/14 10:35, 15F
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11/14 10:35, 5年前 , 16F
買高蛋白零食，想亂吃就吃高蛋白零食
11/14 10:35, 16F
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11/14 10:36, 5年前 , 17F
想爆吃就買牛排回來煎，一樣也有蛋白質
11/14 10:36, 17F
推
11/14 10:40, 5年前 , 18F
要增加自己飲食的多樣性 在健康營養的前提下也吃得開
11/14 10:40, 18F
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11/14 10:40, 5年前 , 19F
心 不然會很抗拒減脂期容易暴飲暴食
11/14 10:40, 19F
推
11/14 10:56, 5年前 , 20F
或許你需要的是應對壓力的不同方法？
11/14 10:56, 20F
推
11/14 11:46, 5年前 , 21F
推樓上～不然只說壓力大、很難什麼的就是無法改變啊
11/14 11:46, 21F
噓
11/14 11:57, 5年前 , 22F
幫翻譯：雖然我都不會照做控制 但怎麼控制呢
11/14 11:57, 22F
推
11/14 12:10, 5年前 , 23F
能在這時間發文，莫非是剛下大夜的護理師？
11/14 12:10, 23F
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11/14 12:12, 5年前 , 24F
myfitnesspal
11/14 12:12, 24F
推
11/14 12:58, 5年前 , 25F
TDEE才1800？所以你是女生嗎？因為正常成年男子的
11/14 12:58, 25F
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11/14 12:58, 5年前 , 26F
基代就已經1600~1700了。你是否算錯TDEE了呢？
11/14 12:58, 26F
健工幫我測體脂33%...基礎代謝率算到才1300...所以TDEE是1800沒錯的...
推
11/14 12:59, 5年前 , 27F
你應該要做的是改變自己有壓力想宣洩時就靠吃的習慣
11/14 12:59, 27F
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11/14 14:40, 5年前 , 28F
大家真客氣
11/14 14:40, 28F
推
11/14 16:04, 5年前 , 29F
蛋白質吃夠，肌肉先練起來，再來談體脂
11/14 16:04, 29F
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11/14 16:05, 5年前 , 30F
暴飲暴食只能這樣了
11/14 16:05, 30F
（;≧皿≦） ※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 17:10:13 ※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 17:11:04
噓
11/14 18:23, 5年前 , 31F
亂吃怪我囉Zzz
11/14 18:23, 31F
你哪ㄓ眼睛看到我有說怪你？哈囉？！
噓
11/14 18:45, 5年前 , 32F
台勞就台勞 什麼高級台勞 別人就比你低級？
11/14 18:45, 32F
請問我有說什麼嗎？高級台勞很廣泛，我有說別人比我低級？有事嗎？！ ※ 編輯: ellen1215 (42.72.1.195), 11/14/2018 21:51:54
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11/14 23:18, 5年前 , 33F
狂練，先增肌
11/14 23:18, 33F
推
11/15 00:50, 5年前 , 34F
我也愛亂吃 可是發現當然蛋白量衝高或低碳時 其實不太
11/15 00:50, 34F
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11/15 00:50, 5年前 , 35F
會嘴饞 可能血糖比較穩定吧
11/15 00:50, 35F
噓
11/15 13:53, 5年前 , 36F
等你胖到看不下去就會控制了
11/15 13:53, 36F
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