[問題] 健身初學者的幾個問題

看板MuscleBeach作者 (sa11223)時間5年前 (2018/11/08 14:45), 5年前編輯推噓19(19推 0噓 19→)
留言38則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨們大家好，有幾個問題想要請問 第一、 大家都知道健身要熱身，但真的說要怎麼熱身其實爬文後還是沒有確切概念 主要問題如下： 目前習慣的熱身方法是滑步機或是飛輪 5-10分鐘 但是這種熱身感覺都是下半身在動比較多？ 這樣假如我今天要練胸跟背可以嗎？ 第二、 想請問如果時間充裕可以常常去健身房 各種部位都做跟一天專練一種部位，哪種訓練效果會比較好呢？ 因為健身房常常會遇到器材要等的情況，所以就會空什麼器材就去練什麼 這樣會不會不太好？ 第三、 不知道為什麼已經開始健身兩、三個月了 可是我的胸推始終無法突破重量，平常都推12.5 如果要推15大概推完一組或兩組就力竭了，第三組根本推不完 請問有什麼辦法可以突破嗎？ 不好意思 問題有點多 謝謝指教~ ------ 謝謝各位大大回覆 抱歉突然想到還有幾個延伸問題 那我想請問，健身時間最好持續多久呢？ 怎樣才能算是有練到呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.24.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541659506.A.2FE.html
推
11/08 14:49, 5年前 , 1F
直接動態熱身，空槓推.蹲.輔助機單槓
11/08 14:49, 1F
推
11/08 14:52, 5年前 , 2F
第三組推不完沒關係，重點是每次有沒有進步
11/08 14:52, 2F
推
11/08 15:21, 5年前 , 3F
1.我用輕重量2.看個人習慣3.我是用堆的12.5第一組（中
11/08 15:21, 3F
→
11/08 15:21, 5年前 , 4F
間加一點）15最後一組，然後一陣子再加上去，然後要練
11/08 15:21, 4F
→
11/08 15:21, 5年前 , 5F
輔助肌群
11/08 15:21, 5F
推
11/08 15:32, 5年前 , 6F
15推不完換12.5推完啊
11/08 15:32, 6F
→
11/08 15:33, 5年前 , 7F
2，通常是大肌群+小肌群 但還是看個人狀況
11/08 15:33, 7F
推
11/08 15:38, 5年前 , 8F
每次胸推最後一組用15公斤做，假設這次做5下，下一次就
11/08 15:38, 8F
→
11/08 15:39, 5年前 , 9F
試著推六下
11/08 15:39, 9F
→
11/08 15:40, 5年前 , 10F
想要胸推進步也要多練肩膀跟三頭
11/08 15:40, 10F
推
11/08 15:47, 5年前 , 11F
胸推建議找人幫看動作有沒到位
11/08 15:47, 11F
→
11/08 15:48, 5年前 , 12F
新手沒人帶常常都是在肩推
11/08 15:48, 12F
推
11/08 16:06, 5年前 , 13F
關於2，兆佑有提到總量不變的情況下，提升訓練頻率的好處，
11/08 16:06, 13F
推
11/08 16:06, 5年前 , 14F
空槓不是就20了嗎
11/08 16:06, 14F
→
11/08 16:06, 5年前 , 15F
例如胸跟肩膀都是五個動作，你第一天胸練五個動作，第二天
11/08 16:06, 15F
→
11/08 16:06, 5年前 , 16F
肩練五個動作，可以改成第一天胸練三個動作，肩練兩個，第
11/08 16:06, 16F
→
11/08 16:06, 5年前 , 17F
二天肩練三個，胸練兩個，如此一來訓練總量不變，可是胸跟
11/08 16:06, 17F
→
11/08 16:06, 5年前 , 18F
肩膀的訓練頻率就增加了
11/08 16:06, 18F
推
11/08 16:09, 5年前 , 19F
11/08 16:09, 19F
推
11/08 16:28, 5年前 , 20F
回boy，這邊講的應該都是啞鈴臥推不是槓鈴
11/08 16:28, 20F
推
11/08 17:19, 5年前 , 21F
推到力竭 第三組就降重量再推到力竭結束就好
11/08 17:19, 21F
推
11/08 18:02, 5年前 , 22F
上肢其實有蠻多動態伸展可以做
11/08 18:02, 22F
→
11/08 18:03, 5年前 , 23F
用彈力帶做肩關節內旋和外轉的動作也很好
11/08 18:03, 23F
→
11/08 18:04, 5年前 , 24F
練前做死蟲(但不用做到力竭)喚醒核心 可以增進動作穩定
11/08 18:04, 24F
推
11/08 18:26, 5年前 , 25F
可參考jeff影片，有一個是教動態熱身的，全身都能熱到
11/08 18:26, 25F
推
11/08 19:06, 5年前 , 26F
2. 頻率增加，但是健身房會有巨巨跟你說一天一部位
11/08 19:06, 26F
推
11/08 20:38, 5年前 , 27F
2全身性訓練很好 但是要有計畫 不要東練西練
11/08 20:38, 27F
→
11/08 20:39, 5年前 , 28F
11/08 20:39, 28F
※ 編輯: sa11223 (49.158.145.82), 11/08/2018 21:46:39
推
11/09 00:17, 5年前 , 29F
組間休長ㄧ點2-3分鍾，再推15
11/09 00:17, 29F
推
11/09 00:25, 5年前 , 30F
我教練說練完肌肉要有充血感 覺得漲漲的
11/09 00:25, 30F
推
11/09 08:52, 5年前 , 31F
1.蓋伊有些動態暖身的影片可以參考看看2.看你練的目
11/09 08:52, 31F
→
11/09 08:52, 5年前 , 32F
的是什麼？我自己是從一天練一個部位改成一個禮拜一
11/09 08:52, 32F
→
11/09 08:52, 5年前 , 33F
個部位練兩次，效果很好，你可以都嘗試看看，反正你如
11/09 08:52, 33F
→
11/09 08:52, 5年前 , 34F
果想練到老，也不差用幾個月的時間去嘗試3.降重量做
11/09 08:52, 34F
→
11/09 08:52, 5年前 , 35F
完，假設你設定15推8下，那你就再拿一組12.5放在旁邊
11/09 08:52, 35F
→
11/09 08:53, 5年前 , 36F
準備，推到第5下沒力的時候馬上換12.5推完，但下次的
11/09 08:53, 36F
→
11/09 08:53, 5年前 , 37F
目標要讓自己至少推到第6下才沒力，這樣你才會進步
11/09 08:53, 37F
推
11/09 11:00, 5年前 , 38F
我2個月就從15進步到60了，可能是姿勢的問題呦
11/09 11:00, 38F
‣ 更多 sa11223 的文章
文章代碼(AID): #1RuzjoB- (MuscleBeach)
‣ 更多 sa11223 的文章
文章代碼(AID): #1RuzjoB- (MuscleBeach)