[建議] 增肌程度超乎想像的低

看板MuscleBeach作者 (吃漢老黃)時間5年前 (2018/11/02 13:34), 5年前編輯推噓33(33推 0噓 25→)
留言58則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
各位前輩大家好，小弟長期潛水受各位啟發甚大，先謝謝大家 小弟健身時間大約一年又兩個月，在這之前有運動習慣但沒有進過健身房 去年驚覺自己是個泡芙人，決定開始健身，一周去六天，每次一小時 課表分成 腿、背(+肩)、胸輪轉 中間為了摸索身體，經歷過(自以為的)減脂跟增肌 上星期吃飽飽後一時興起去測量inbody卻非常納悶，因此想請教大家: 1.身體數據 身高 體重 體脂 肌肉量 一年前 169cm 69kg 22% 31.2kg 現在(吃飽) 169cm 68kg 18% 32.7kg 平常 169cm 65kg 14% (體重計和皮脂夾) 由於是剛吃飽，體脂很高也很理解，之前用皮脂夾測量大約14%，算是有滿意 然而肌肉量只增加1.5kg卻完完全全超出預期，原因如下 2.力量有提升 因為一年下來我的力量有顯著提升: 深蹲 30kg 12x4進步到 100kg 8x4 單槓從完全起不來變成寬握 12x4 臥推 從零變成 弱弱的50kg 12x4 其他划船、滑輪下拉、肩推也都進步很多 可是卻只有增加1.5kg的肌肉? 3.飲食 以下是我的飲食，由於很多是摸索中，也請大家不吝指教: 【去年8月到今年2月的普通飲食】 沒啥變化，但都和基礎代謝率相當 【今年4月開始到8月的增肌飲食:】 早餐:一份乳清泡燕麥奶、一顆饅頭、水果 10:00 再一份乳清 午餐:吃學校伙食，和小朋友吃一樣的依照營養師提供的大約是800大卡和26g的蛋白質 3:00 再一份乳清，訓練之前再來一條香蕉 訓練後乳清 晚餐:costco雞胸肉一包、自煮麵條、兩顆蛋、水煮青菜 這個過程大概多了兩公斤純體重 【7月開始到現在的減脂飲食:】 早餐:乳清加燕麥奶、水果 午餐:學校伙食，會過水，白飯只取用一點點 晚餐:牛肉一包(大約150公克)、自煮青菜、三顆蛋、麵條 大約是2000~2200大卡之間 這個過程從70kg減到66kg 4.照片 謝謝大家提醒 這裡補上照片 1月的時候 https://imgur.com/HIG8oIr
10月現在 https://imgur.com/wk6UQ9z
5.問題 以上面的資料來看，力量顯著提升、肌肉量卻意外的少? 難道增肌時吃不夠? 還是減脂期都把肉減掉了? 或者是我運動的方式有問題? 自己是比較想練出好看的線條 謝謝大家撥冗! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.39.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541136863.A.B3A.html
推
11/02 13:43, 5年前 , 1F
你要練建力還健美??? 健力看重量 健美看身材
11/02 13:43, 1F
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11/02 13:43, 5年前 , 2F
貼身體組成不如貼身材上來看吧
11/02 13:43, 2F
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11/02 13:44, 5年前 , 3F
現在一堆人貼肌重量數據不知道在貼三小朋友的
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推
11/02 13:44, 5年前 , 4F
你知道減脂期的蛋白質要比增肌吃得多嗎？
11/02 13:44, 4F
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11/02 13:45, 5年前 , 5F
減脂同時增肌這麼容易就不用分減脂期和增肌期啦
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11/02 13:45, 5年前 , 6F
自已求的是什麼先定義清楚 是求運動表現還是身材
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推
11/02 13:54, 5年前 , 7F
照片
11/02 13:54, 7F
※ 編輯: yoshyou (123.205.39.12), 11/02/2018 14:10:33
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11/02 14:11, 5年前 , 8F
力量提升一部分是神經系統適應的結果吧
11/02 14:11, 8F
※ 編輯: yoshyou (123.205.39.12), 11/02/2018 14:12:07
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11/02 14:12, 5年前 , 9F
建議吃 更多多多啦 專心增重
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推
11/02 14:14, 5年前 , 10F
照片很ok呀
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11/02 14:15, 5年前 , 11F
不要一直玩一樣的12*x 很無聊
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推
11/02 14:17, 5年前 , 12F
吃太少，訓練菜單變化多點，增肌期不要怕變胖，減脂期再
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11/02 14:17, 5年前 , 13F
減回來就好啦（以上在不亂吃有挑選的情況下）
11/02 14:17, 13F
推
11/02 14:18, 5年前 , 14F
一月看起來肉量還好點，十月簡直瘦而已。
11/02 14:18, 14F
推
11/02 14:21, 5年前 , 15F
然後你從七月開始的減脂飲食，吃那麼一點而已有超
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11/02 14:21, 5年前 , 16F
過2000卡？怎麼看頂多1700-1800而已。吃那麼少當然
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11/02 14:21, 5年前 , 17F
不會長肌肉啊。
11/02 14:21, 17F
可能是學校午餐估的比較高
推
11/02 14:27, 5年前 , 18F
我覺得你訓練強度不大夠.....看起來就瘦了而已
11/02 14:27, 18F
是組數還是休息時間?或是要完全力竭為止?
推
11/02 14:34, 5年前 , 19F
弱弱的發問 我以為空腹體重低體脂高 吃飽體重高體脂低
11/02 14:34, 19F
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11/02 14:35, 5年前 , 20F
是我觀念錯誤嗎
11/02 14:35, 20F
這點也請版友協助提供意見
推
11/02 14:46, 5年前 , 21F
你吸收不好 再吃多點
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11/02 14:46, 5年前 , 22F
澱粉也太少
11/02 14:46, 22F
推
11/02 14:58, 5年前 , 23F
你增加的不是肌肉，問問教練看姿勢有無代償，這身高體重
11/02 14:58, 23F
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11/02 14:58, 5年前 , 24F
不該像這樣
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推
11/02 15:27, 5年前 , 25F
認真講你的狀況跟我一樣 你現在只是需要增肌而已
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11/02 15:28, 5年前 , 26F
不用擔心太多 增就對了 你會發現 肌肉會慢慢出來的
11/02 15:28, 26F
推
11/02 15:33, 5年前 , 27F
臥推50有含槓嗎
11/02 15:33, 27F
有含槓，弱弱的
推
11/02 15:34, 5年前 , 28F
有時候重量進步不是肌肉變多 是技術進步了 或者是不
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11/02 15:34, 5年前 , 29F
正常的代償導致
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推
11/02 15:38, 5年前 , 30F
我覺得很好看耶...
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11/02 15:43, 5年前 , 31F
應該就神經適應而已啦
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推
11/02 16:25, 5年前 , 32F
冬天可以開始lean bulking了 慢慢增起來
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推
11/02 18:06, 5年前 , 33F
你減脂期蛋白質吃太少
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推
11/02 18:52, 5年前 , 34F
一月和十月根本沒差吧...
11/02 18:52, 34F
真的，只有皮的厚度有些差，所以上來問大家
推
11/02 18:53, 5年前 , 35F
感覺進步得很強大呀...沒道理只靠神經就撐起來吧?
11/02 18:53, 35F
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11/02 18:53, 5年前 , 36F
恐怕還是減脂期把曾經擁有過的肌肉都減掉了，剩神經
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11/02 18:54, 5年前 , 37F
我是這種情況的話，應該會先去再量一次inbody
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11/02 18:55, 5年前 , 38F
然後重新再來一次增肌期，三個月後看看會變怎樣
11/02 18:55, 38F
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11/02 18:56, 5年前 , 39F
我個人是覺得以身高和肌肉量來說動作熟練（神經）是可能辦得
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11/02 18:56, 5年前 , 40F
到的
11/02 18:56, 40F
推
11/02 19:02, 5年前 , 41F
我怎麼覺得兩張照片長的差不多
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11/02 19:17, 5年前 , 42F
三項都只有重量組數而已 沒有討論到動作的品質
11/02 19:17, 42F
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11/02 19:32, 5年前 , 43F
這體脂不可能14%吧 最少18以上
11/02 19:32, 43F
推
11/02 20:28, 5年前 , 44F
一、去脂肪種還不錯，體脂率10~15%增肌比較理想
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11/02 20:29, 5年前 , 45F
二、有做有氧嗎
11/02 20:29, 45F
有氧沒做，如果真的想再降到10趴可能會試
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11/02 20:35, 5年前 , 46F
照片沒啥差，深蹲有全蹲嗎，還是守正蹲？
11/02 20:35, 46F
剛剛估狗完守正蹲也太自欺欺人，深蹲還稍有自信是全蹲，雖然不是ATG ※ 編輯: yoshyou (123.205.39.12), 11/02/2018 20:46:58
推
11/02 21:06, 5年前 , 47F
練健康有氧為主重訓為輔，黃阿文65歲蹲90kg21下，有氧
11/02 21:06, 47F
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11/02 21:07, 5年前 , 48F
除了健康，還可避免最後幾下心肺比肌肉早無力
11/02 21:07, 48F
推
11/02 21:54, 5年前 , 49F
照片看起來真的差異不大
11/02 21:54, 49F
推
11/02 22:16, 5年前 , 50F
有差吧 看起來結實多了
11/02 22:16, 50F
推
11/03 00:04, 5年前 , 51F
10月的蠻好看 可以繼續加油
11/03 00:04, 51F
推
11/03 00:52, 5年前 , 52F
健身第一年應該差異最大 但看起來差不多欸 手臂看起來粗點
11/03 00:52, 52F
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11/03 01:00, 5年前 , 53F
別跟網路比
11/03 01:00, 53F
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11/03 09:24, 5年前 , 54F
一個月臥推含槓50有點弱，要不要考慮每週提高2.5kg
11/03 09:24, 54F
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11/03 14:21, 5年前 , 55F
加油一年都還算是剛開始！再堅持下去
11/03 14:21, 55F
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11/03 14:22, 5年前 , 56F
舉得重 吃得多
11/03 14:22, 56F
推
11/03 20:22, 5年前 , 57F
進步最多的背和腿剛好沒拍到前後比較，當然看起來差不多
11/03 20:22, 57F
推
11/04 10:09, 5年前 , 58F
你被12下綁著了 重點是力竭 不是次數
11/04 10:09, 58F
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