[心得] smolov握推成功分享
小弟目前運動兩年半，身高175
上次測pr是8/17
當時體重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k
後來版友跟蓋伊都有分享這課表所以就來挑戰
第一週重量照課表計算
第二週+5公斤
第三週+7.5公斤
訓練過程中放鬆真的很重要
不知道之前是疏於訓練還是發力有誤
每次訓練後二三頭都處於快炸掉
當然胸也是痠到不行
沒有放鬆真的會跑不完
訓練最難熬應該是第二、三週的第三四天
強度高有連續兩天，真的會在臥推床上
懷疑自己為何要自虐，真的也沒預料會跑完
單純秉著跑不完也一定會有所進步的心拼下去
10/24體重93公斤
PR130公斤
附上破關影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI
這期間沒有忌口不小心暴增5公斤
這應該跟突破有很大關係
所以課表結果應該不準
不過突破跟跑完還是很開心
在這要感謝強大的兩位捕手
一起跑課表讓我不孤單
還能安心破pr
下週開跑深蹲課表，之後成功再跟大家分享
動作或是任何意見都歡迎大家提供給我意見
謝謝大家耐心看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.143.137
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540495105.A.3EF.html
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Pr不是天天有，健康訓練能長久才重要
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我個人感覺蠻緊繃了，最多只能+2.5-5公斤
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10/26 07:49,
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其實是好市多三角巧克力害我，不小心一天就一條
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※ 編輯: jerryexy (27.247.161.175), 10/26/2018 10:27:22
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我是買yolanda的體脂計他有合作的app
準確度我沒用其他機器測過所以不知道準不準
※ 編輯: jerryexy (118.169.143.137), 10/26/2018 12:15:35
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61嚇屎啦......應該40初而已啦
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大概是這樣，總之我踩他跑數字，哈哈
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我也肩傷手腕傷過，真的就是休息別手癢
※ 編輯: jerryexy (27.247.161.175), 10/26/2018 15:03:53
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