Re: [問題] 脊椎炎適合的重訓項目?順便想請教減體脂

看板MuscleBeach作者manchucopy (Keep the Faith!)時間5年前 (2018/10/08 19:40)推噓5(5推 0噓 1→)

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你好，我從18歲確診僵直性脊椎炎，至今已近20年，跟你分享一下我的經驗和心得，希望對同樣受此病所苦的板友有幫助： 1. 定時回診追蹤發炎情況，遵照醫囑，視需要服藥控制。 2. 避免對脊椎過多壓迫的重訓動作，例如以保加利亞分腿蹲，來代替後蹲舉。 3. 避免從事肢體碰撞激烈的運動，例如籃球。 4. 強化核心肌群，保持脊椎活動度。 5. 最重要的是，保持正常作息，均衡飲食，留意生活中坐、站、躺等各種姿勢是否正確。我學生時期習慣晚睡、熬夜，吃得也很隨便，那時脊椎和髖關節經常嚴重發炎，不論坐著、躺著都疼痛難耐，甚至無法入眠。但後來開始早睡早起、充足睡眠、注意飲食後，僵直性脊椎炎便很少發作，現在幾乎不用吃藥控制，而且正常重訓跟運動。若是這個病，能讓我們加倍留意保養自己的身體，那非但不是苦難，反而是化妝的祝福。祝你早日康復！ ※ 引述《leafland (小游)》之銘言： : 自己大約開始進行了兩個月的健身 : 身高181 體重83 體脂率約24% : 最初連機械式的胸推機空的都只能推不到五下...現在慢慢習慣，空的能輕鬆推 : 還能加個五公斤的重量 : 腿推機也是從本來踢空的，現在能踢到左右加起來100公斤 : 但不幸的是前幾天當我開始想嘗試做硬舉時，一開始還好 : 但嘗試空槓做羅馬尼亞硬舉時可能身體不太穩定，傷到左邊的髖關節 : 變成蹲下拿重物起身時髖關節都會痛，只好放棄做硬舉 : 然後因為這幾個月睡覺起床都會覺得背很痛，甚至痛到醒 : 就跑去復健科看看，又轉到風濕免役科看，驗血發炎指數比正常高一點點 : 從X光看脊椎上半部略有沾黏現象，醫生說這還不到僵直性脊椎炎的程度 : 就脊椎炎這樣，建議我不要做重訓改成游泳 : 可是雖然說他說是脊椎炎...我上網查怎麼查都只有僵直性脊椎炎呀 : 該不會過一陣子惡化了才告訴我恭喜你正式成為僵直性脊椎炎的患者吧...... : 不過我還是想繼續重訓，只是就避免做會壓迫到脊椎的訓練應該可以吧...? : 比方說機械式的器材 : 但因為我也不想自以為是的搞壞自己的身體，所以想請教各位該怎麼做好? : 硬舉我看是不行了，尤其是我現在一舉左髖就會痛，不太妙 : 深蹲我還沒嘗試，感覺兇多吉少... : 臥推不知道行不行?躺在臥推床的話好像不會壓迫到脊椎? : 其他機械式的話應該就沒關係吧? : 有特別不適合的嗎? : 像腿推機前面有人說不適合，但其實我個人還蠻愛推的....... : 除此之外我練了兩個月，體脂完全沒下降，好像怪怪的? : 我有喝乳清跟肌酸，原本體重80，開始健身後很快變成83 : 爬了文章好像是身體因應健身儲水而變重 : (那篇文章寫得很棒，但我忘記是哪一篇了，好像是版主寫的回文 : 有提到新手第一個月身體還在轉化肌肉不會增加，然後會儲備更多肝醣之類的... : 不知道是否有人能告訴我是哪一篇?) : 但我這兩三個月來，雖然重量進步不少，但體脂完全沒有減少，體重也一直維持在83沒變 : 雖然我是用家用的體脂計量可能不太準，但因為每天量，不管怎麼看都沒改變的感覺 : 我是練一天休一天 : 胸/腿/肩 : 背/二三頭 : 每次先跑15分鐘的圓環機熱身，每次約練兩個小時 : 這樣一直循環，有時會嘗試一些農夫走路之類的其他練法 : 一開始聽說新手能同時增肌減脂，但看著我的大肚子實在覺得不太對 : 是否需要多安排有氧的時間?比方說休息日去做有氧或重訓完接有氧時間? : 因為我去的健身房的教練告訴我盡量不要做有氧，以免好不容易增加的肌肉 : 輕易的被有氧給消耗掉，所以我基本上除了熱身都不做有氧 : 但姐夫好像說只要在不減少重訓時間的情況下，增加有氧是不會消耗肌肉的吧? : 希望各位也能給一些意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.50.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538998853.A.B9C.html

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ming0128

10/08 20:16, 5年前 , 1^F

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Domtoretto

10/08 20:43, 5年前 , 2^F

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ksfable

10/08 21:07, 5年前 , 3^F

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