[問題] 請問早上健身要空腹還是吃早餐

看板MuscleBeach作者 (阿志)時間7年前 (2018/09/11 10:39), 編輯推噓41(41推 0噓 43→)
留言84則, 42人參與, 7年前最新討論串1/1
早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身， 但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹， 我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？ 朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的 體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什 麼的，表現也會打折扣。 我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也沒有人特別討論這個，想 說在這邊問看看，謝謝各位了，大家認為如何呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.24.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536633585.A.03C.html
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09/11 10:42, 7年前 , 1F
問自己的身體最準
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09/11 10:52, 7年前 , 2F
應該是吃完早餐，休息一小時左右後再去運動健身，不要吃
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09/11 10:53, 7年前 , 3F
完馬上就去健身
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推
09/11 10:55, 7年前 , 4F
吃完早晨要隔1個小時左右再去運動是最好的
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09/11 10:59, 7年前 , 5F
你朋友的論點是對也是錯，運動前吃東西的確會影響血液流
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動，但你睡眠空腹這麼久不攝取熱量運動時力量或活動一定會
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受到影響。所以最佳解是運動前2個小時起床攝取熱量，通常
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消化時間大約是1小時半，然後再花30分鐘熱身，身體才會達
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到一個優良運動狀態。如果你跟我一樣喜歡賴床，建議至少
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提前1小時起床，攝取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或
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葡萄醣等），熱身時間拉長到40分鐘（起床先洗個熱水澡更好
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推
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可以參考運動員的作息，空腹運動會有血糖過低可能暈
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倒的問題
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要吃但別吃太飽 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行
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09/11 11:25, 7年前 , 15F
隨便吧
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他之後一定會說 你喝他的蛋白再去運動最好
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好的，非常謝謝各位專業的解答，小弟就是太笨了，今
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天跟我朋友碰面順便揍他，靠 黑白講
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沒有啦 他沒推銷，很熟的朋友XD
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吃
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其實也不能怪朋友，如果今天要我起床馬上運動，我也不會吃
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一邊深蹲 一邊吃
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09/11 12:50, 7年前 , 23F
這個論點的關鍵字是:早餐不重要
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09/11 12:57, 7年前 , 24F
空腹練在健身房暈倒過 倒下去那一瞬間很舒服 超想直接
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09/11 12:59, 7年前 , 25F
看你運動前一餐經過多久以及食物內容，我有朋友
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每天5點多起來跑10km，可他每天晚餐都很豐富。
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09/11 13:04, 7年前 , 27F
之前有試過空腹，頭會暈
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推
09/11 13:06, 7年前 , 28F
我是覺得值得討論啦，很多觀念都是近年來才被推翻
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09/11 13:08, 7年前 , 29F
像現在有人主張重要的是睡前宵夜而不是早餐
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早上起來就是會肚子餓啊
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他話沒講完,消化之後就有力量了
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還比你空腹有力,有效率
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只是代價就是要等1小時半的消化
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練前吃好一餐,會比練後吃更有效率
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從睡眠之後身體蛋白濃度慢慢下降
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看你訓練量以及目的 這牽扯到能量系統以及空腹身體對AT
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P轉換的方式
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09/11 14:04, 7年前 , 38F
到了早上不吃,又經過鍛鍊時間
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09/11 14:07, 7年前 , 39F
你不給馬吃草,要馬怎麼跑啊
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這真的每個人的體質跟訓練方式都有差 自己試看看才瞭
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09/11 14:17, 7年前 , 41F
瘦子空腹健身的話，應該會越練越瘦吧
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推
09/11 14:35, 7年前 , 42F
肌酸套紅牛
09/11 14:35, 42F
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09/11 14:38, 7年前 , 43F
血糖太低 我完全無法練
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09/11 14:41, 7年前 , 44F
吃點小東西，訓練完再吃正餐
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不建議完全空腹 至少要吃點東西 不然血糖太低 健身到
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09/11 14:42, 7年前 , 46F
一半 容易暈倒 生命安全比健身效果高還低更重要
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09/11 15:00, 7年前 , 47F
我是幾乎每天凌晨3點半跑12~16km，也是空腹跑
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09/11 15:07, 7年前 , 48F
我最近三個月都是早上空腹運動 感覺也沒有比較差 反而
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有比較舒服的感覺 因為自己消化感覺不是很好 吃完練常會
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不舒服 如果要空腹練 建議早上起床要先補充大量的水會
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比較有精神
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練前吃訓練更有效率的話 為何不吃?
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你朋友也只是一知半解 跑步爬山邊動邊吃不就要軟腳了
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如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖飲呢？
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09/11 15:20, 7年前 , 55F
空腹久了就習慣了其實沒什麼
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09/11 16:05, 7年前 , 56F
以前當兵也都先操完才吃早餐，餓到饅頭要吃好幾顆才行
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09/11 17:24, 7年前 , 57F
先說你健身的內容是什麼 再來談要不要空腹吧
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09/11 17:24, 7年前 , 58F
跑步邊吃東西是要訓練的 我第一次跑馬吃東西就胃痛
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爬山比較輕鬆 邊吃東西就沒問題
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09/11 17:28, 7年前 , 60F
只要跑步右腹痛 十之八九都是食物沒消化完的關係
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09/11 17:37, 7年前 , 61F
我個人是-起床喝完乳清，直接去訓練。沒出問題過。
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09/11 17:47, 7年前 , 62F
乳清套牛奶就沒有停留胃部的問題了
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09/11 17:57, 7年前 , 63F
撇除糖尿病患者 這個是感覺問題比較多
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09/11 18:50, 7年前 , 64F
空腹練，就有點類似斷食訓練，但還是會補充點糖份（乳清
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09/11 18:50, 7年前 , 65F
），不然訓練質量會不好
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吃飽也要等半個鐘頭以上，不然太飽練會想吐
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09/11 22:54, 7年前 , 67F
呃……早餐其實不重要，我不管幾點起床，一定都是空腹運動
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09/11 22:54, 7年前 , 68F
，只是習慣而已
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09/11 22:55, 7年前 , 69F
練cf可能會血糖低，但重訓是完全沒問題
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09/12 08:41, 7年前 , 70F
空腹蹲舉過~眼前一片黑
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09/12 10:32, 7年前 , 71F
先喝一瓶米漿 舒服
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09/12 15:15, 7年前 , 72F
我之前生酮+間接性斷食也有早上空腹練，剛開始還以為會
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09/12 15:16, 7年前 , 73F
血糖過低暈到在健身房，然後瘋狂掉肌肉~~做了之後才發現
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09/12 15:17, 7年前 , 74F
是我擔心太多了。運動時間1小時內都沒什麼異狀~~
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09/12 15:17, 7年前 , 75F
有隨時補充加過些許海鹽的水似乎也有些幫助
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09/12 15:19, 7年前 , 76F
但是這是以減脂來說，如果打算要突破大重量或許一根香蕉
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09/12 15:20, 7年前 , 77F
都還是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不會太飽
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09/12 15:21, 7年前 , 78F
我個人是比較著重訓練後的那一餐，而不是訓練前。
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09/13 06:52, 7年前 , 79F
我空腹練會沒什麼力氣,重量作不重
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09/13 06:53, 7年前 , 80F
個人認為早上訓練前後都該好好補充營養
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09/13 06:54, 7年前 , 81F
可以吃個貝果,有10g的蛋白質跟45g的澱粉
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09/13 06:56, 7年前 , 82F
是很好的晨練前的食物,晨練後在一頓正式早餐剛好
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09/14 06:10, 7年前 , 83F
看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹沒差
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09/14 06:11, 7年前 , 84F
24小時斷食的都在練了 也是巨的不要不要
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