深蹲一直單邊受傷

看板MuscleBeach作者 (Nivolumab)時間5年前 (2018/07/27 16:01), 編輯推噓14(15推 1噓 16→)
留言32則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好， 小弟開始健身大概四個月， 今天早上深蹲加了點重量 (50kgx12->55kgx10) 結果下午開始 覺得左邊大腿屁股交接處的深部開始有點刺痛的感覺， 也說不上是前側還後側， 總之是蠻中間的。 我其實約一個月前， 就有遇過一次這樣的狀況(也是加重量)， 那時候不以為意，第二天做硬舉， 結果刺痛感加劇， 所以我臀腿就休息了兩個禮拜。 然後這兩個禮拜我就先用稍微輕一點的重量， 想說沒什麼不適， 所以就再加上去， 結果就又受傷了， 覺得有點挫折。 我目前是感覺到我在做的時候， 左邊的髖關節會覺得比較緊， 而右邊的膝蓋好像受力比較多， 我這樣不平衡的狀況， 請問各位大大有沒有什麼可以改進的建議？ 除了再仔細修正動作， 是不是先不要急著加重，讓兩邊平衡？ 還是乾脆不要練深蹲了囧rz… ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01GD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.9.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532678510.A.B0B.html
推
07/27 16:04, 5年前 , 1F
去看自費物理治療師請他幫你矯正，有可能骨盆歪斜或長短
07/27 16:04, 1F
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07/27 16:04, 5年前 , 2F
腳，這些請他幫你看過會改善很多
07/27 16:04, 2F
推
07/27 16:07, 5年前 , 3F
可能本身左右肌力不平衡導致較強側負擔較重 我也有這樣
07/27 16:07, 3F
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07/27 16:08, 5年前 , 4F
感謝建議！請問有推薦誰嗎？
07/27 16:08, 4F
推
07/27 16:18, 5年前 , 5F
影片
07/27 16:18, 5F
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07/27 16:23, 5年前 , 6F
養傷中的路過
07/27 16:23, 6F
推
07/27 16:28, 5年前 , 7F
1f 3f說的都是對的 可能會合併發生
07/27 16:28, 7F
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07/27 16:47, 5年前 , 8F
不好意思手上只有兩個月前+曝光不佳的影片
07/27 16:47, 8F
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07/27 16:47, 5年前 , 9F
07/27 16:47, 9F
推
07/27 17:11, 5年前 , 10F
大安萵苣欸（歪樓）小妹不專業，不過看起來是不是膝蓋
07/27 17:11, 10F
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07/27 17:11, 5年前 , 11F
先啟動了？
07/27 17:11, 11F
推
07/27 17:16, 5年前 , 12F
我是相撲硬舉的時候右側臀腿交界處會刺，那也是要找物理治
07/27 17:16, 12F
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07/27 17:16, 5年前 , 13F
療師？
07/27 17:16, 13F
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07/27 18:33, 5年前 , 14F
後來仔細感受(?!)了一下，位置應該是大腿前側深部...
07/27 18:33, 14F
推
07/27 18:51, 5年前 , 15F
很多種可能喔，有可能是薦關節的問題，也有可能是脊椎滑
07/27 18:51, 15F
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07/27 18:52, 5年前 , 16F
脫，反正就是去看醫生診斷
07/27 18:52, 16F
推
07/27 20:14, 5年前 , 17F
之前也會 尤其做外旋(例如翹二郎腿)的時候更明顯的痛
07/27 20:14, 17F
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07/27 20:16, 5年前 , 18F
這陣子加做臀推 和給人用踩的放鬆腿後和內側 改善很多
07/27 20:16, 18F
推
07/27 21:21, 5年前 , 19F
我也有這個問題，不過是平常就會痛了，後來找有物理
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07/27 21:21, 5年前 , 20F
治療背景的教練
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07/27 21:25, 5年前 , 21F
你痛的位置應該是梨狀肌吧?
07/27 21:25, 21F
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07/27 21:26, 5年前 , 22F
我也是左邊髖關節較緊，因為骨盆不正加上久坐
07/27 21:26, 22F
噓
07/27 22:20, 5年前 , 23F
不適合深蹲 該可以改練其他替代
07/27 22:20, 23F
推
07/27 23:49, 5年前 , 24F
長短腳也可能
07/27 23:49, 24F
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07/27 23:51, 5年前 , 25F
我覺得上來那一刻有往前傾的感覺，應該有些細節沒做到
07/27 23:51, 25F
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07/27 23:57, 5年前 , 26F
其實頭應該可以不用刻意抬的那麼高
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推
07/28 00:34, 5年前 , 27F
可以練後腳抬高蹲,單側訓練動作
07/28 00:34, 27F
推
07/28 10:29, 5年前 , 28F
忽然覺得要練重訓其實身體限制條件嚴苛...
07/28 10:29, 28F
推
07/28 11:02, 5年前 , 29F
練重訓會強迫你矯正活動度或穩定度不足之處
07/28 11:02, 29F
推
07/28 13:12, 5年前 , 30F
我也有過 後來教練建議先單邊訓練 可能兩邊力量不平均
07/28 13:12, 30F
推
07/28 13:42, 5年前 , 31F
有觀察到在上升前一刻重心會左移到左腳 像我最後幾下沒
07/28 13:42, 31F
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07/28 13:42, 5年前 , 32F
力的時候會移到右邊
07/28 13:42, 32F
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